lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Binge eating merupakan konsumsi makanan dalam jumlah besar dalam waktu singkat.
Seseorang yang binge eating atau makan berlebihan mungkin merasa tidak mampu mengontrol jenis atau jumlah makanan yang dimakannya.
Binge eating disorder (BED) adalah gangguan perilaku makan di mana terdapat epidose rutin makan dengan porsi yang banyak.
Ciri-cirinya antara lain makan yang tidak terkendali, makan dalam porsi lebih besar dari kebanyakan orang normal, perasaan tidak dapat berhenti makan, atau mengontrol jumlah asupan makan.
Orang-orang dengan BED ini cenderung memiliki masalah kesehatan mental atau emosional yang tidak terselesaikan.
Baca juga: 6 Tips Tingkatkan Rasa Bahagia, Aktif secara Fisik hingga Bersyukur, Terapkan Setiap Hari
Baca juga: Anda Sedang Mengalami Gangguan Kecemasan? Terapkan 7 Tips Ini untuk Menenangkan Pikiran Cemas
Lantas bagaimana cara mengatasi binge eating disorder ini?
Melansir melalui Medical News Today, berikut ini terdapat beberapa tips yang dapat diterapkan untuk mengatasi binge eating disorder.
1. Hindari diet
Mengikuti rencana diet yang kaku dapat menyebabkan perasaan kekurangan.
Mengurangi kalori secara tiba-tiba dan signifikan juga dapat menyebabkan tubuh memasuki mode kelaparan.
Kedua situasi ini dapat menyebabkan episode makan berlebihan.
Daripada mengikuti diet ketat atau iseng, orang bisa fokus untuk memenuhi kebutuhannya dengan konsumsi makanan bergizi.
Makan bergizi terdiri dari berikut:
- buah dan sayur
- biji-bijian utuh
- protein tanpa lemak, seperti ikan, daging tanpa lemak, kacang-kacangan, telur, dan tahu
- lemak sehat, termasuk ikan berlemak, minyak zaitun, kacang-kacangan, biji-bijian, dan alpukat
Baca juga: dr. Zaidul Akbar Bagikan Tips Mudah untuk Menurunkan Gula Darah dengan Menerapkan 3 Hal Berikut
2. Olahraga
Olahraga secara teratur dapat membantu mencegah makan berlebihan karena olahraga menyebabkan tubuh melepaskan endorfin yang meningkatkan mood.
Suasana hati yang lebih baik dapat mengurangi risiko makan emosional, yaitu ketika orang mengonsumsi makanan yang tidak sehat atau makanan dalam jumlah besar sebagai respons terhadap stres, kesedihan, dan kemarahan.
3. Identifikasi dan atasi pemicu makan berlebihan
Orang sering makan berlebihan sebagai respons terhadap kesepian, kebosanan, kesedihan, dan pemicu lainnya.
Mengidentifikasi pemicu ini dapat membantu orang menghindari atau mengelolanya, sehingga mengurangi kemungkinan makan berlebihan.
Membuat catatan harian makanan memungkinkan orang melacak apa yang mereka makan dan bagaimana perasaan mereka saat itu.
Setelah mengidentifikasi pemicunya, mereka dapat mengambil langkah untuk mengatasinya.
Misalnya, jika penyebabnya adalah kebosanan, orang dapat mencoba mengalihkan perhatiannya dengan suatu aktivitas, seperti olahraga, membaca, atau bertemu teman.
Baca juga: dr. Zaidul Akbar Paparkan Dampak Buruk dari Pencernaan yang Terganggu hingga Cara Mengatasinya
Baca juga: Tak Selalu Berbahaya, dr. Zaidul Akbar Sebut Lemak Berikut Baik untuk Kesehatan Jantung, Apa Saja?
4. Mengurangi stres
Stres adalah pemicu umum makan berlebihan, dengan penelitian menunjukkan bahwa stres mengurangi kesadaran seseorang akan rasa lapar dan kenyang.
Pada gilirannya, hal ini dapat menyebabkan orang tersebut makan berlebihan.
Belajar mengelola stres dengan hal berikut:
- menghilangkan stres jika memungkinkan
- berlatih meditasi
- menggunakan teknik pernapasan dalam
- olahraga secara teratur
- berlatih yoga atau tai chi
- cukup tidur
- menggunakan terapi alternatif, seperti pijat, akupuntur, atau aromaterapi
Baca juga: dr Zaidul Akbar Beberkan Makanan & Minuman Sumber Serat, Kaya Asam Amino, Dapat Bersihkan Pencernaan
5. Jangan melewatkan waktu makan
Melewatkan waktu makan dapat menyebabkan gula darah turun, yang akhirnya akan mendorong tubuh menginginkan tambahan gula dalam bentuk roti putih, permen, atau karbohidrat sederhana lainnya.
Mengonsumsi makanan ini dapat meningkatkan kadar gula darah, namun cenderung turun lagi sehingga menyebabkan siklus lapar terus berlanjut.
Untuk menghindari situasi ini, masyarakat dapat merencanakan jadwal makan dan camilan yang teratur serta fokus pada makanan bergizi.
Satu studi mengaitkan makan tiga kali sehari dan dua atau tiga kali camilan yang terencana setip hari dengan frekuensi episode makan berlebihan yang lebih rendah.
Baca juga: Ingin Sehat? dr. Zaidul Akbar Anjurkan untuk Berhenti Konsumsi 5 Jenis Makanan Berikut
6. Meditasi mindfulness
Melatih mindfulness saat makan merupakan salah satu cara menghindari perilaku binge eating.
Sebuah tinjauan terhadap 14 penelitian melaporkan bahwa meditasi mindfulness secara efektif mengurangi makan berlebihan dan makan emosional.
Makan perlahan dan terarah memungkinkan orang menikmati tekstur dan rasa makanan.
Hal ini juga memungkinkan mereka mengenali isyarat rasa lapar mereka.
Ketika sadar, orang cenderung tidak makan berlebihan karena mereka sadar mulai merasa kenyang.
Baca juga: dr. Zaidul Akbar Sebut Mencukupi Kebutuhan Tidur Penting untuk Recovery Tubuh
Berikut ini terdapat produk yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh, klik di sini untuk mendapatkannya.
Baca berita lain seputar kesehatan di sini
(Tribunhealth.com/IR)
