lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Protein tanpa lemak memang dikenal sebagai salah satu sumber diet atau pola makan sehat.
Misalnya ikan salmon dan udang, yang kaya akan nutrisi penting, namun rendah lemak.
Hal ini tentu saja mendukung program penurunan berat badan.
Namun, protein lain yang lebih murah dan terjangkau juga bisa membantu penurunan berat badan.
Dilansir TribunHealth.com dari Forbes, berikut ini rinciannya.
Ikan salmon
Salmon kaya akan protein dan asam lemak omega-3, kata Rima Kleiner, ahli gizi diet terdaftar dan pendiri perusahaan pelatihan kesehatan Smart Mouth Nutrition di Greensboro, North Carolina.
Penelitian menunjukkan asam lemak omega-3 dapat membantu orang dengan berat badan yang tergolong kelebihan berat badan atau obesitas merasa lebih kenyang.
Selain itu, ikan secara umum dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama dibandingkan protein lain seperti telur dan daging sapi, kata Rima Kleiner.
Baca juga: 4 Nutrisi Penting dalam Ikan Salmon, Termasuk Omega 3 yang Bermanfaat Turunkan Tekanan Darah
Udang
Udang meningkatkan rasa kenyang.
Makan udang tampaknya menurunkan nafsu makan dengan merangsang produksi kolesistokinin, atau CCK, hormon yang memberi sinyal pada perut bahwa Anda kenyang.
Ditambah lagi, udang dan kerang lainnya mengandung zinc dan selenium, dua mineral penting untuk kesehatan kekebalan tubuh dan peningkatan energi.
Baca juga: Memberikan Udang Terus Menerus pada Penderita Alergi Udang, Benarkah Menjadi Kebal?
Protein Tanpa Lemak
Sumber protein tanpa lemak seperti ayam, kalkun, dan daging sapi tanpa lemak yang diberi makan rumput membantu Anda tetap kenyang, mengurangi nafsu makan, dan menstabilkan gula darah, kata Feit.
Protein nabati seperti polong-polongan, kacang-kacangan, dan lentil memiliki manfaat yang sama, dan juga tinggi serat, sehingga meningkatkan rasa kenyang.
Baca juga: Termasuk Kacang-kacangan, Sederet Makanan Ini Punya Kandungan Antiinflamasi, Bisa Mencegah Kanker
Telur
Telur mengandung hampir semua vitamin esensial (kecuali Vitamin C ), ditambah mineral seperti fosfor, kalsium, dan potasium.
Selain menjadi sumber protein lengkap, telur juga dapat disesuaikan dengan selera yang berbeda, kata Feit.
Berita Lainnya: Tak Hanya Menurunkan Berat Badan, Alpukat dan Berbagai Makanan Ini Bisa Mengontrol Kolesterol
Pilihan pola makan yang cerdas tidak hanya dapat membantu menurunkan berat badan tetapi juga berfungsi sebagai senjata perlindungan terhadap masalah kesehatan serius seperti kolesterol tinggi.
Dijuluki sebagai pembunuh diam-diam, zat lemak ini dapat menjadi penyebab penyakit jantung dan stroke tanpa menarik perhatian.
Untungnya, pelatih nutrisi Lisa Marley berbagi makanan yang bisa menjaga kolesterol Anda tetap terkendali sekaligus mendorong penurunan berat badan.
Dilansir TribunHealth.com dari Express.co.uk, berikut ini rinciannya.
Oat dan biji-bijian
Dikemas dengan serat, oat, dan biji-bijian dapat membantu mengurangi kadar kolesterol “jahat”.
Marley berkata: “Mereka juga memberikan rasa kenyang, membantu dalam pengelolaan berat badan.
“Sertakan biji-bijian seperti quinoa, beras merah, dan roti gandum ke dalam makanan Anda.”
Baca juga: Antara Susu Sapi, Kedelai, Almond, dan Oatmilk, Mana yang Paling Baik untuk Kesehatan?
Kacang-kacangan dan biji-bijian
Makanan seperti almond, walnut , biji rami, dan biji chia kaya akan lemak yang menyehatkan jantung yang dapat membantu mengurangi kadar zat lilin dalam tubuh.
“Mereka meningkatkan rasa kenyang, membantu pengelolaan berat badan; Namun, pengendalian porsi penting karena kandungan kalorinya yang tinggi,” kata Marley.
Alpukat
Meskipun buah-buahan dan sayur-sayuran secara umum merupakan pilihan yang sangat baik dalam hal kolesterol dan penurunan berat badan, alpukat nampaknya sangat manjur.
Pakar tersebut berkata: “Buah kental ini adalah sumber lemak tak jenuh tunggal yang baik, yang dapat membantu menurunkan kolesterol LDL."
Meskipun alpukat padat kalori, alpukat masih dapat dimasukkan dalam jumlah sedang sebagai bagian dari diet penurunan berat badan yang seimbang.
Baca juga: 7 Makanan yang Baik untuk Menjaga Kesehatan Kulit, Termasuk Alpukat hingga Cokelat
Minyak zaitun
Sesuatu yang sederhana seperti mengganti minyak goreng Anda dengan minyak zaitun, yang kaya akan lemak baik dan antioksidan, dapat membuat perbedaan bagi arteri dan lingkar pinggang Anda, menurut Marley.
Teh hijau
Pelatih nutrisi mengatakan: “Minuman kaya antioksidan ini telah terbukti memiliki dampak positif pada kadar kolesterol dan dapat membantu penurunan berat badan.”
Dia merekomendasikan untuk mengganti minuman manis dengan teh hijau yang merupakan “alternatif yang lebih sehat”.
Bawang putih
Menambahkan bawang putih ke dalam makanan tidak hanya dapat menjaga kadar kolesterol, tetapi juga menambah rasa pada masakan “tanpa menambah kalori ekstra”.
Ini menjadikannya “tambahan yang bermanfaat” untuk diet penurunan berat badan.
Dapatkan produk kesehatan di sini
(TribunHealth.com/Ahmad Nur Rosikin)
