lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Apakah sobat sehat sering mengalami mood swing?
Sebenarnya mood swing atau perubahan suasana hati adalah hal yang normal apabila terjadi sesekali.
Mood swing merupakan perubahan suasana hari yang jelas terasa dan terlihat.
Namun apa yang terjadi jika mood swing ini dialami saat PMS?
Studi menyebutkan bahwa perubahan suasana hati atau mood swing adalah salah satu tanda sindrom pramenstruasi (PMS).
Baca juga: Cara Sehat Mengolah Makanan Guna Turunkan Risiko Penyakit Jantung
Biasanya sebelum menstruasi perempuan akan menjadi lebih sering marah, mudah menangis atau mudah sedih tanpa sebab yang jelas.
Apabila berlarut, tentu saja hal ini bisa membuat perempuan menjadi tidak nyaman, bahkan kurang bersemangat dalam beraktivitas.
Tak hanya itu saja, perempuan juga dapat mengalami gejala PMS lainnya, mulai dari sakit kepala, perubahan nafsu makan, nyeri payudara, tidak enak badan, mual hingga terasa kembung.
Dilansir dari laman yankes.kemkes.go.id, ada sederet tips dalam mengatasi mood swing saat PMS yang bisa dilakukan oleh sobat sehat, diantaranya yaitu:
1. Olahraga Secara Teratur
Selain meningkatkan kesehatan fisik secara keseluruhan, olahraga juga dapat membantu meningkatkan mood dengan meningkatkan produksi hormon endorfin.
Hormon endorfin merupakan hormon yang bisa memunculkan perasaan bahagia.
Sobat sehat bisa memilih jenis olahraga yang kamu sukai seperti bersepeda, berenang atau berjalan kaki.
Lakukan olahraga yang kamu sukai selama kurang lebih 30-45 menit secara rutin.
Baca juga: Klik Link sscasn.bkn.go.id untuk Daftar Akun SSCASN 2023, Ini Jadwal Seleksi CPNS 2023
2. Konsumsi Makanan Yang Sehat dan Bernutrisi
Makanan padat nutrisi seperti buah-buahan, sayuran,yoghurt, susu, ikan, ayam dapat membantu mengelola gejala PMS yang dialami oleh wanita.
Namun hindari makanan junk food atau makanan yang mengandung banyak gula atau garam.
Sebab, hal tersebut bisa mempengaruhi gula darah sehingga dapat membuat orang menjadi mudah tersinggung dan mood swing.
3. Istirahat Yang Cukup
Pastikan juga untuk mendapatkan kualitas tidur yang cukup selama PMS.
Waktu tidur yang cukup adalah 5 hingga 8 jam sehari.
Dengan kualitas tidur yang cukup dapat membantu tubuh meningkatkan metabolisme dan megontrol emosi selama PMS.
Perubahan susasana hati dapat dihindari selama PMS jika tubuh dalam keadaan sehat dan bugar
Baca juga: Waktu Terbaik Makan Buah, Sebelum atau Sesudah Makan?
4. Perbanyak Konsumsi Air Putih
Pastikan kebutuhan cairan tubuh anda terpenuhi setiap saat.
Cara termudah adalah dengan mengonsumsi air putih 8 gelas sehari.
5. Relaksasi
Relaksasi sangat berguna untuk membantu mengelola mood swing ketika PMS.
Banyak jenis kegiatan yang bisa dilakukan seperti berjalan, olahraga ringan, yoga dan meditasi.
Dengan melakukan relaksasi maka dapat membantu tubuh terasa lebih santai sehingga tubuh menjadi lebih mudah dalam menghadapi perubahan mood saat PMS.
Baca juga: Ini Pembagian Alokasi Formasi CPNS dan PPPK 2023, Ada Banyak Formasi untuk Lulusan S1 Semua Jurusan
