lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Tuntutan pekerjaan mengharuskan sobat sehat untuk duduk terlalu lama, menatap layar seharian, belum lagi ditambah gaya hidup yang tidak sehat membuat pada pekerja kantoran rentan terserang beragam penyakit.
Apalagi tuntutan pekerjaan yang berat seringkali membuat seseorang stres.
Umumnya para pekerja kantoran bisa duduk hampir 8 jam dalam sehari.
Hal ini membuat para pekerja kantoran kurang melakukan pergerakan.
Gaya hidup kurang gerak ini sering dikaitkan dengan masalah kesehatan.
Baca juga: Saat Terjadi Badai, Penduduk Korut Wajib Selamatkan Foto Kim Jong Un, Akan Dieksekusi jika Rusak
Misalnya seperti meningkatnya lemak di area perut, tekanan darah tinggi, hingga meningkatnya kadar kolesterol.
Studi menyebutkan bahwa duduk terlalu lama meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular.
Nah, salah satu penyebabnya ialah gaya hidup sedentari alias kurang gerak dimana saat ini masih menjadi tantangan sebanyak 60-85 persen orang di dunia.
Dilansir dari laman ayosehat.kemkes.go.id, ada 5 aktivitas sederhana yang dapat dilakukan sobat sehat agar tetap sehat dan terhindar dari penyakit jantung, diantaranya yaitu:
- Peregangan di Kubikel
Cukup lakukan peregangan di kubikel atau tempat duduk di sela-sela waktu kerja.
Regangkan kaki, lengan, leher, dan punggung beberapa kali sepanjang hari.
Tidak butuh waktu lama, cukup berdiri sejenak.
Peregangan dapat meningkatkan aliran darah dan mencegah cedera akibat tekanan selama duduk.
Sobat sehat bisa memulai dengan meluangkan waktu dengan 5 menit stretching setiap habis meeting.
Baca juga: Berniat Putuskan Hubungan Terlarang dengan Pak Kades, Wanita Ini Dianiaya hingga Bersimbah Darah
- Pasang Alarm dan Berjalan Sejenak
Lakukan teknik pembagian waktu atau Pomodoro untuk menghindari duduk terlalu lama.
Pasang alarm atau timer setiap 25 menit sekali.
Saat alarm berbunyi, berhenti bekerja beberapa menit, berdiri, lalu berjalan sebentar mengelilingi ruangan.
- Manfaatkan Waktu Berangkat dan Pulang Kerja
Jika pekerjaan di kantor sangat padat, jam berangkat maupun pulang bisa dimanfaatkan sebagai momen aktif bergerak.
Bagi pengguna transportasi umum, bisa turun satu halte lebih awal dan menempuh jarak sisa ke kantor dengan berjalan kaki.
Sementara untuk pengguna kendaraan pribadi, bisa gunakan tangga untuk naik dan turun lantai kantor ketimbang terus menerus menggunakan eskalator atau elevator.
Baca juga: Pria di Gresik Salat di Tengah Jalan Raya, Kondisi Ramai Kendaraan, Enggan Menepi saat Dibujuk Warga
- Istirahat Makan Siang Lebih Produktif
Manfaatkan waktu istirahat makan siang untuk bergerak.
Sebelum makan, cobalah berkeliling kantor, atau cari makanan sambil berjalan kaki.
Selain memberi kesempatan tubuh untuk bergerak, cara ini bisa jadi momen menyegarkan pikiran dan meningkatkan produktivitas.
Jangan lupakan sarapan, dan pilih menu yang bergizi walau waktu terbatas.
Baca juga: MURKA Lucinta Luna Merasa Dijebak di Podcast Deddy Corbuzier, Tunangan Alan Stres Ibunya Ikut Dihina
- Perbanyak Berdiri
Banyak kegiatan yang bisa dilakukan sambil berdiri.
Misalnya daripada mengirim pesan singkat ke teman satu ruangan, kita bisa menghampiri langsung atau saat menjawab telepon, lakukanlah sambil berdiri.
Meluangkan waktu untuk olahraga memang terasa sulit.
Namun kegiatan sederhana di atas adalah contoh kegiatan sehat yang tidak melulu mengharuskan sobat sehat pergi ke gym dan memiliki alat-alat tertentu.
Sebab dari langkah kecil yang bertahap perubahan besar bisa terwujud.
Bekerja pun jadi lebih semangat karena sobat sehat jadi tidak mudah lelah.
Yuk, mulai terapkan pola hidup sehat dengan memanfaatkan lingkungan tempat kita berada.
Baca juga: DOWNLOAD PDF Pengumuman Seleksi CPNS dan PPPK 2023, Pendaftaran Mulai 17 September, Ini Linknya
Semoga bermanfaat ya, sobat sehat!
Klik di sini untuk mendapatkan referensi vitamin guna meningkatkan daya tahan tubuh.
(Tribunhealth.com)
Baca berita lainnya di sini.
