lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Setiap orang tentunya pernah mengalami stres, di mana stres bisa disebabkan oleh masalah pekerjaan, keluarga, pertemanan, atau hubungan asmara.
Mungkin beberapa orang mengalami stres untuk sementara waktu, namun ada pula yang berangsur-angsur hingga terasa sangat mengganggu.
Terdapat beberapa hal yang bisa dilakukan untuk mengelola stres sebelum kondisinya semakin parah.
Melansir dari laman Healthline, berikut ini terdapat beberapa cara mudah untuk menghilangkan stres.
Baca juga: Terapkan 6 Tips Berikut untuk Mencegah Terjadinya Sakit Perut, Salah Satunya Ubah Pola Makan
Baca juga: 6 Tips Turunkan Berat Badan dengan Mudah, Rutin Olahraga hingga Perbanyak Makan Sayur
1. Mendengarkan musik
Ketika seseorang merasa terbebani oleh situasi yang membuat stres, cobalah untuk istirahat dan mendengarkan musik yang menenangkan.
Mendengarkan musik yang tenang akan memberi efek positif pada otak dan tubuh, hingga mampu menurunkan tekanan darah dan mengurangi hormon kortisol.
2. Berbicara dengan teman
Ketika merasa stres, ambilah waktu untuk beristirahat dan berbicara dengan teman dekat yang dipercaya.
Hubungan yang baik dengan teman dan orang-orang yang dicintai penting untuk membentuk gaya hidup yang sehat.
Baca juga: Begini Tips Atasi Insomnia yang Dapat Anda Terapkan, Pertahankan Jam Tidur hingga Batasi Tidur Siang
Baca juga: 6 Cara Efektif Atasi Perut Panas Setelah Makan Pedas, Minum Susu hingga Kompres Hangat
3. Berbicara kepada diri sendiri
Jika berbicara dengan teman bukanlah pilihan, cobalah untuk berbicara dengan tenang kepada diri sendiri.
Katakan saja pada diri sendiri mengenai hal-hal yang membuat stres, apa yang dikhawatirkan, dan menyakinkan diri bahwa semuanya akan baik-baik saja.
4. Menjaga pola makan sehat
Pola makan dan tingkat stres memiliki kaitan yang sangat erat.
Ketika merasa stres, keinginan untuk mengonsumsi makanan ringan yang manis dan berlemak pun semakin besar.
Cobalah untuk menghindari makanan yang manis dan menggantinya dengan makanan sehat seperti buah dan sayur.
Ikan dengan kadar asam lemak omega-3 yang tinggi juga telah terbukti mampu mengurangi gejala stres.
Baca juga: dr. Zaidul Akbar Paparkan Dampak Buruk Makan Gorengan hingga Cara Menyiasati Makan Gorengan
Baca juga: Berdebar Setelah Minum Kopi? Berikut 5 Tips untuk Mengatasi Jantung Berdebar Setelah Minum Kopi
5. Tertawa
Tertawa mampu melepaskan hormon endorfin yang akan memperbaiki suasana hati dan menurunkan kadar hormon kortisol.
Tontonlah acara komedi favorit atau film komedi yang akan memancing tawa.
Dengan tertawa, emosi-emosi negatif bisa terabaikan.
6. Minum teh
Kafein dalam dosis besar akan menyebabkan lonjakan tekanan darah jangka pendek.
Hal ini juga memicu sumbu hipotalamus-hipofisis-adrenal terlalu bersemangat.
Alih-alih mengonsumsi minuman berkafein seperti kopi, konsumsi teh dapat memberikan efek menenangkan pada sistem saraf.
7. Olahraga
Olahraga tidak selalu harus berlari maraton atau angkat beban di gym.
Jalan kaki singkat di sekitar rumah atau kantor bisa membantu menghilangkan stres.
Menggerakkan darah akan melepaskan endorfin yang dapat meningkatkan suasana hati secara cepat.
Baca juga: 10 Ide Lomba 17 Agustusan Hemat Biaya dan Seru, Cocok Digelar di Seluruh Daerah Tanah Air
