lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Seorang pelatih pribadi dan spesialis kebugaran, Emma Bord, menjelaskan pentingnya olahraga bagi penderita tekanan darah tinggi.
Bagi mereka yang memiliki tekanan darah tinggi, juga dikenal sebagai hipertensi, aktivitas fisik secara teratur dapat menurunkan level tersebut dengan aman, kata Bord.
“Ini karena olahraga dapat membuat jantung lebih kuat, yang pada gilirannya memompa lebih banyak darah dengan lebih sedikit tenaga dan selanjutnya mengurangi tenaga di arteri, sehingga menurunkan tekanan darah," katanya, dilansir TribunHealth.com dari Express.co.uk.
“Selain itu, menjadi lebih aktif membantu menjaga berat badan yang sehat dan ini adalah cara penting lainnya untuk mengontrol tekanan darah."
Dia pun merekomendasikan sejumlah olahraga yang mungkin bagus untuk orang dengan hipertensi.
"Aktivitas aerobik adalah pilihan yang bagus di sini, seperti joging, berenang, menari, atau bersepeda, serta olahraga apa pun yang meningkatkan detak jantung dan pernapasan..."
"...dan menjadikan ini bagian dari kehidupan sehari-hari akan memiliki efek yang sangat positif dalam menjaga tekanan darah tetap terkendali."
Namun, sebelum memulai rutinitas olahraga baru, ada baiknya penderita hipertensi berkonsultasi dengan dokter terlebih dulu.
Hal ini akan membantu memastikan apakah olahraga yang dipilih berbahaya atau tidak bagi kesehatan individu tersebut.
Baca juga: Berikut Ini Contoh Pola Makan Sehat untuk Turunkan Hipertensi dan Kadar Gula Darah
Dukung dengan pola makan sehat
Selain olahraga, penderita hipertensi juga perlu menjaga pola makan dengan gizi sehat dan seimbang.
Dua di antara makanan yang ditekankan adalah sayur dan buah, karena memiliki sejumlah kandungan yang bisa membantu mengontrol kadar gula darah.
Dilansir TribunHealth.com dari Healthline, Selasa (29/3/2022), berikut ini beberapa sayur yang baik untuk menurunkan hipertensi.
Wortel
Wortel kaya akan senyawa fenolik, seperti asam klorogenat, p-coumaric, dan caffeic.
Senyawa-senyawa tersebut dapat membantu mengendurkan pembuluh darah dan mengurangi peradangan, yang dapat membantu menurunkan tingkat tekanan darah.
Meskipun wortel bisa dimasak atau dimakan mentah, memakannya mentah mungkin lebih bermanfaat untuk menurunkan tekanan darah tinggi.
Sebuah penelitian yang melibatkan 2.195 orang berusia 40-59 tahun menemukan bahwa asupan wortel mentah secara signifikan terkait dengan tingkat tekanan darah yang lebih rendah.
Studi kecil lainnya pada 17 orang menunjukkan bahwa asupan harian 16 ons (473 mL) jus wortel segar selama 3 bulan menyebabkan pengurangan SBP tetapi tidak DBP.
Baca juga: Tak Hanya Baik untuk Kesehatan Mata, Wortel juga Bisa Bantu Turunkan Berat Badan
Seledri
Seledri adalah sayuran populer yang mungkin memiliki efek positif pada tekanan darah.
Sayur ini mengandung senyawa yang disebut phthalides, yang dapat membantu mengendurkan pembuluh darah dan menurunkan tingkat tekanan darah.
Studi yang sama yang mengaitkan asupan wortel mentah dengan penurunan tekanan darah menemukan bahwa di antara sayuran matang yang biasa dikonsumsi, asupan seledri yang dimasak secara signifikan terkait dengan penurunan tekanan darah.
Tomat dan produk tomat
Tomat dan produk tomat kaya akan banyak nutrisi, termasuk potasium dan pigmen karotenoid likopen.
Lycopene telah dikaitkan secara signifikan dengan efek menguntungkan pada kesehatan jantung, dan makan makanan tinggi nutrisi ini, seperti produk tomat, dapat membantu mengurangi faktor risiko penyakit jantung seperti tekanan darah tinggi.
Sebuah tinjauan dari 21 penelitian menyimpulkan bahwa mengonsumsi tomat dan produk tomat meningkatkan tekanan darah dan dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung dan kematian terkait penyakit jantung.
Baca juga: 4 Fakta Kandungan Nutrisi Tomat, Kaya Serat dan Memiliki Berbagai Vitamin Penting
Brokoli
Brokoli dikenal karena banyak efek menguntungkannya bagi kesehatan, termasuk kesehatan sistem peredaran darah.
Misalnya, menambahkan sayuran silangan ini ke dalam makanan mungkin merupakan cara cerdas untuk mengurangi tekanan darah.
Brokoli sarat dengan antioksidan flavonoid, yang dapat membantu menurunkan tekanan darah dengan meningkatkan fungsi pembuluh darah dan meningkatkan kadar oksida nitrat dalam tubuh.
Sebuah penelitian yang menyertakan data dari 187.453 orang menemukan bahwa mereka yang mengonsumsi 4 porsi atau lebih brokoli per minggu memiliki risiko lebih rendah terkena tekanan darah tinggi dibandingkan mereka yang mengonsumsi brokoli sebulan sekali atau kurang.
Baca juga: Penelitian Ilmiah Ungkap Brokoli Dapat Turunkan Kolesterol, Simak Uraiannya Berikut Ini
(TribunHealth.com/Nur)
