lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Gejala kecemasan dapat muncul dalam beberapa cara, mulai dari yang ringan hingga yang parah.
Situasi atau lingkungan tertentu dapat memicu perasaan cemas.
Namun bukan tidak mungkin, kecemasan muncul tiba-tiba, bahkan tanpa penyebab yang jelas.
Menghilangkan emosi lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, tetapi ada sejumlah metode yang terbukti secara ilmiah yang dapat membantu mengelola gejala yang paling umum.
Express.co.uk merangkum beberapa cara yang bisa dicoba untuk meredakan kecemasan secara instan, Selasa (8/3/2022).
Terima kecemasan yang dialami
Baca juga: Mencium Aroma Terapi hingga Minum Teh Herbal Dapat Membantu Atasi Kecemasan
Baca juga: Insomnia Bisa Berdampak pada Kesehatan Mental, Jadi Mudah Tersinggung, Cemas, hingga Depresi
Langkah pertama untuk mengurangi kecemasan adalah untuk memvalidasi perasaan dan menerima bahwa tidak apa-apa untuk mengekspresikan emosi.
Profesor Psikologi di Harvard Medical School David Rosmarin, PhD mengatakan: “Ketika Anda khawatir untuk menghilangkan kecemasan Anda, Anda memberi sinyal pada sistem saraf Anda bahwa Anda memiliki lebih banyak lagi untuk dikhawatirkan. Dan itu membuat kecemasanmu semakin parah.”
Membiarkan kecemasanberjalan dengan sendirinya pada saat itu benar-benar dapat menguranginya,.
Cara menerima kecemasan bisa dengan berbagi perasaan dengan seseorang yang dipercaya.
Fokus pada pernapasan
Baca juga: Kecemasan Dapat Diatasi dengan 5 Cara Ini, Meditasi hingga Menulis
Baca juga: Cemas Berlebihan Memicu Naiknya Asam Lambung? Begini Penjelasan Dokter
Sesak napas, pusing, dan mual semuanya dapat diatasi dengan beberapa teknik pernapasan sederhana.
Cukup pusatkan dan sadari masuk dan keluarnya aliran napas.
Situs meditasi terkemuka Headspace mengatakan: “Pernapasan dalam perut membantu mengurangi kecemasan dengan merangsang respons relaksasi tubuh, menurunkan detak jantung dan tekanan darah kita."
"Ini adalah teknik yang ampuh yang bekerja karena kita tidak bisa bernapas dalam-dalam dan cemas pada saat yang sama.”
Meskipun ada banyak variasi pola pernapasan terkontrol, teknik empat persegi sangat efektif dan mudah diingat.
Yang perlu Anda lakukan adalah:
- Tarik napas dalam-dalam selama empat hitungan
- Tahan napas Anda selama empat hitungan
- Buang napas selama empat hitungan
- Ulangi beberapa kali.
Fokuskan kembali energi dengan bergerak
Baca juga: 5 Tips Manajemen Stres untuk Hindari Serangan Jantung, Banyak Olahraga hingga Cukup Tidur
Baca juga: Penderita PPOK Tetap Bisa Olahraga, Dokter Jelaskan Bisa Bantu Ringankan Gejala
Gugup atau cemas dapat membuat merasa gemetar dan gelisah.
Cara terbaik untuk menghilangkan gejala-gejala ini secara fisik adalah dengan menyalurkan energi ke dalam bentuk olahraga.
Jika sedang duduk, berdirilah dan lakukan peregangan atau jalan cepat.
Para ahli di First Aid for Life merekomendasikan untuk melakukan olahraga teratur untuk mengurangi hormon stres tubuh dan merangsang produksi endorfin.
Dikenal sebagai "hormon bahagia", endorfin dan serotonin akan meningkatkan mood saat bertindak sebagai obat penghilang rasa sakit alami.
Merangsang titik-titik tekanan tubuh
Akupresur adalah bentuk pengobatan tradisional Tiongkok yang dapat memberikan bantuan instan dari gejala kecemasan.
Merangsang titik-titik tekanan tubuh dapat membantu melepaskan ketegangan fisik sambil menenangkan beban emosional kecemasan.
Baca berita lain tentang kesehatan umum di sini.
(TribunHealth.com/Nur)
