lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Ada hubungan yang sangat erat antara tidur dan kesehatan mental.
Menurut badan amal kesehatan mental Mind, kurang tidur yang terjadi secara konsisten bisa berdampak buruk pada kesehatan mental, sebagaimana dilansir TribunHealth.com dari Express.co.uk.
Gangguan tidur insomnia dapat menjebak orang dalam lingkaran setan stres, kecemasan, harga diri rendah, dan kesulitan menghadapi kehidupan sehari-hari.
Mind mengakui ada sejumlah masalah kesehatan mental yang mungkin dihadapi saat berjuang melawan insomnia atau kurang tidur.
Beberapa di antaranya termasuk:
- Merasa cemas, depresi, atau bunuh diri
- Merasa kesepian atau terisolasi
- Berjuang untuk berkonsentrasi
- Merasa mudah tersinggung
- Memiliki masalah dengan pekerjaan, teman, dan keluarga
- Berada pada risiko yang lebih tinggi mengalami episode psikotik.
Tips makanan untuk membantu tidur
Baca juga: Sleep Apnea, Gangguan Tidur yang Terjadi Ketika Seseorang Mengalami Henti Nafas
Baca juga: Tanpa Disadari, Pola Tidur Normal dapat Terganggu Akibat Tingginya Asam Lambung
Ada sejumlah cara yang bisa dilakukan untuk mengatasi insomnia.
Sementara kopi harus dihindari, beberapa makanan lain justru baik untuk kualitas tidur seseorang.
Hal itu disampaikan pakar kesehatan tidur, Sammy Margo, yang juga penulis The Good Sleep Guide, sebagaimana diberitakan Independent.co.uk, Sabtu (11/9/2021).
Menurut Margo, tidur nyenyak bisa didapat salah satunya dengan memilih makanan yang tepat.
5 di antara makanan yang bisa membantu antara lain sebagai berikut.
1. Pisang
Meskipun umumnya dianggap sebagai makanan penambah energi, pisang kaya akan magnesium yang melemaskan otot dan juga mengandung serotonin dan melatonin, yang mendorong tidur.
2. Almond
Baca juga: Berhenti Tidur dengan Bantal Terlalu Tinggi, Dokter Ungkap Risiko yang Bisa Dialami
Baca juga: Tanpa Disadari, Pola Tidur Normal dapat Terganggu Akibat Tingginya Asam Lambung
Dikenal sebagai sumber lemak sehat yang baik, almond juga kaya akan triptofan dan magnesium, “yang keduanya membantu mengurangi fungsi otot dan saraf secara alami sekaligus menstabilkan ritme jantung Anda,” menurut Margo.
3. Madu
Hanya satu sendok teh madu sudah cukup untuk merangsang pelepasan melatonin di otak dan mematikan orexin (yang membuat kita tetap waspada), sehingga membantu Anda untuk bersantai.
4. Oat
Selain menjadi makanan lain yang kaya akan vitamin, mineral, dan asam amino yang meningkatkan melatonin yang memicu tidur, oat mendorong produksi insulin dan secara alami meningkatkan gula darah.
5. Kalkun
Salah satu sumber triptofan yang paling terkenal, kalkun juga merupakan sumber protein yang baik dan akan membuat merasa kenyang sehingga tidak terbangun di malam hari dengan rasa lapar.
Baca berita lain tentang kesehatan umum di sini.
(TribunHealth.com/Nur)
