Breaking News:

Kecemasan Dapat Diatasi dengan 5 Cara Ini, Meditasi hingga Menulis

Meditasi dapat membantu memperlambat pikiran yang berpacu, membuatnya lebih mudah untuk mengelola stres dan kecemasan

Pixabay
Ilustrasi meditasi 

TRIBUNHEALTH.COM - Beberapa hal bisa dilakukan untuk mengatasi kecemasan.

Hal ini penting untuk dilakukan, mengingat kecemasan bisa sampai tahap yang mengganggu.

Dilansir TribunHealth.com dari Medical News Today, berikut ini beberapa hal yang bisa dilakukan.

1. Olahraga

Olahraga adalah cara yang bagus untuk membakar energi kecemasan, dan penelitian cenderung mendukung hal ini.

Misalnya, tinjauan tahun 2015 terhadap 12 uji coba terkontrol secara acak menemukan bahwa olahraga dapat menjadi pengobatan untuk kecemasan.

Namun, tinjauan tersebut memperingatkan bahwa hanya penelitian dengan kualitas lebih tinggi yang dapat efektif mengatasi kecemasan.

Olahraga juga dapat membantu mengatasi kecemasan yang disebabkan oleh keadaan stres.

Hasil studi tahun 2016, misalnya, menunjukkan bahwa olahraga dapat bermanfaat bagi orang-orang dengan kecemasan terkait berhenti merokok.

2. Meditasi

Ilustrasi meditasi
Ilustrasi meditasi (Pixabay)

Baca juga: Berikut Ini Dampak Psikologis Terlalu Lama WFH, Merasa Kesepian hingga Alami Kecemasan

Baca juga: 5 Cara Kurangi Kecemasan Secara Alami, Batasi Asupan Cafein Jika Alami Kecemasan Kronis

Meditasi dapat membantu memperlambat pikiran yang berpacu, membuatnya lebih mudah untuk mengelola stres dan kecemasan.

Berbagai macam gaya meditasi, termasuk mindfulness dan meditasi selama yoga, dapat membantu.

Meditasi berbasis kesadaran semakin populer dalam terapi.

Sebuah tinjauan meta-analitik 2010 menunjukkan bahwa itu bisa sangat efektif untuk orang-orang dengan gangguan yang berkaitan dengan suasana hati dan kecemasan.

3. Latihan relaksasi

Beberapa orang secara tidak sadar mengencangkan otot dan mengatupkan rahang sebagai respons terhadap kecemasan.

Latihan relaksasi progresif dapat membantu.

Cobalah berbaring dalam posisi yang nyaman dan perlahan-lahan menyempitkan dan merilekskan setiap kelompok otot, dimulai dengan jari kaki dan naik ke bahu dan rahang.

4. Menulis

Ilustrasi kecemasan saat mulai bekerja di kantor
Ilustrasi kecemasan saat mulai bekerja di kantor (Pixabay)

Baca juga: Perlu Dihentikan, Body Shaming Bisa Membuat Seseorang Mengalami Depresi Hingga Kecemasan

Baca juga: Tips CDC Atasi Stres dan Kecemasan Akibat Diabetes, Salah Satunya Luangkan Waktu untuk Me Time

Menemukan cara untuk mengekspresikan kecemasan dapat membuatnya terasa lebih mudah dikelola.

Halaman
12
Penulis: anrosikin
Editor: Melia Istighfaroh
Ikuti kami di
Data Berhasil Terkirim!
Data Harus Diisi!
KOMENTAR

BERITA TERKINI

© 2022 TRIBUNnews.com Network,a subsidiary of KG Media.
All Right Reserved