lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Beberapa hal bisa dilakukan untuk mengatasi kecemasan.
Hal ini penting untuk dilakukan, mengingat kecemasan bisa sampai tahap yang mengganggu.
Dilansir TribunHealth.com dari Medical News Today, berikut ini beberapa hal yang bisa dilakukan.
1. Olahraga
Olahraga adalah cara yang bagus untuk membakar energi kecemasan, dan penelitian cenderung mendukung hal ini.
Misalnya, tinjauan tahun 2015 terhadap 12 uji coba terkontrol secara acak menemukan bahwa olahraga dapat menjadi pengobatan untuk kecemasan.
Namun, tinjauan tersebut memperingatkan bahwa hanya penelitian dengan kualitas lebih tinggi yang dapat efektif mengatasi kecemasan.
Olahraga juga dapat membantu mengatasi kecemasan yang disebabkan oleh keadaan stres.
Hasil studi tahun 2016, misalnya, menunjukkan bahwa olahraga dapat bermanfaat bagi orang-orang dengan kecemasan terkait berhenti merokok.
2. Meditasi
Baca juga: Berikut Ini Dampak Psikologis Terlalu Lama WFH, Merasa Kesepian hingga Alami Kecemasan
Baca juga: 5 Cara Kurangi Kecemasan Secara Alami, Batasi Asupan Cafein Jika Alami Kecemasan Kronis
Meditasi dapat membantu memperlambat pikiran yang berpacu, membuatnya lebih mudah untuk mengelola stres dan kecemasan.
Berbagai macam gaya meditasi, termasuk mindfulness dan meditasi selama yoga, dapat membantu.
Meditasi berbasis kesadaran semakin populer dalam terapi.
Sebuah tinjauan meta-analitik 2010 menunjukkan bahwa itu bisa sangat efektif untuk orang-orang dengan gangguan yang berkaitan dengan suasana hati dan kecemasan.
3. Latihan relaksasi
Beberapa orang secara tidak sadar mengencangkan otot dan mengatupkan rahang sebagai respons terhadap kecemasan.
Latihan relaksasi progresif dapat membantu.
Cobalah berbaring dalam posisi yang nyaman dan perlahan-lahan menyempitkan dan merilekskan setiap kelompok otot, dimulai dengan jari kaki dan naik ke bahu dan rahang.
4. Menulis
Baca juga: Perlu Dihentikan, Body Shaming Bisa Membuat Seseorang Mengalami Depresi Hingga Kecemasan
Baca juga: Tips CDC Atasi Stres dan Kecemasan Akibat Diabetes, Salah Satunya Luangkan Waktu untuk Me Time
Menemukan cara untuk mengekspresikan kecemasan dapat membuatnya terasa lebih mudah dikelola.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa membuat jurnal dan bentuk tulisan lainnya dapat membantu orang mengatasi kecemasan dengan lebih baik.
Sebuah studi tahun 2016, misalnya, menemukan bahwa menulis kreatif dapat membantu anak-anak dan remaja untuk mengelola kecemasan.
5. Strategi manajemen waktu
Beberapa orang merasa cemas jika mereka memiliki terlalu banyak komitmen sekaligus.
Ini mungkin melibatkan keluarga, pekerjaan, dan kegiatan yang berhubungan dengan kesehatan.
Memiliki rencana untuk tindakan selanjutnya yang diperlukan dapat membantu menjaga kecemasan ini.
Strategi manajemen waktu yang efektif dapat membantu orang untuk fokus pada satu tugas pada satu waktu.
Perencana berbasis buku dan kalender online dapat membantu, seperti halnya menahan keinginan untuk melakukan banyak tugas.
Beberapa orang menemukan bahwa memecah proyek-proyek besar menjadi langkah-langkah yang dapat dikelola dapat membantu mereka menyelesaikan tugas-tugas tersebut dengan lebih sedikit stres.
Baca berita lain tentang kesehatan umum di sini.
(TribunHealth.com/Nur)