lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Menjalankan ibadah puasa di bulan ramadhan pasti akan mengubah pola makan dan pola tidur.
Perubahan pada rutinitas ini yang terjadi selama sebulan penuh di bulan ramadhan, akan mempengaruhi kesehatan tubuh.
Dikutip dari Youtube Kompas Tv, agar pola tidur tidak berantakan dan tubuh tidak mudah sakit, berikut adalah beberapa tips untuk mengatur pola tidur yang dianjurkan oleh kementerian kesehatan:
Baca juga: Perlu Waspada, Ini Dampak Memiliki Kualitas Tidur yang Buruk
Baca juga: Simak 6 Langkah Mendapatkan Tidur Berkualitas
1. Tidur lebih cepat
Di bulan ramadhan ini, kita cenderung bangun lebih cepat untuk melaksanakan sahur.
Karena hal inilah dianjurkan untuk memajukan waktu tidur menjadi satu jam lebih awal agar kebutuhan tidur tetap tercukupi.
2. Mencoba power nap
Power nap adalah tidur siang yang dilakukan secara singkat di sela-sela kegiatan yang dilakukan untuk mengembalikan stamina dalam tubuh.
Power nap sebaiknya tidak dilakukan lebih dari 20 menit.
Hal ini dianjurkan karena untuk menghindari timbulnya rasa lelah pada tubuh.
Baca juga: Asupan Sahur dan Berbuka yang Tepat Untuk Penderita Diabetes
Baca juga: Simak Anjuran Puasa Bagi Penderita Diabetes Menurut dr Syahidatul Wafa
3. Perhatikan lingkungan tidur
Memperhatikan lingkungan tidur adalah salah satu hal yang penting.
Hal yang harus diperhatikan adalah membuat tempat istirahat berada dalam kondisi tenang dan minim cahaya.
Istirahat yang minim cahaya membuat badan lebih rileks dan membuat tidur lebih nyenyak.
Bila perlu gunakan earplug atau masker mata untuk memudahkan tubuh untuk beristirahat.
Baca juga: Tips Jaga Lambung Tetap Sehat dalam Menjalani Ibadah Puasa Ramadhan
Baca juga: Tips Cara Mencegah Bau Mulut Saat Bangun Tidur
4. Saat berbuka puasa sebaiknya menghindari makanan yang kaya kalori, gula, dan makanan terlalu pedas.
Ketika berpuasa puasa kemudian langsung mengkonsumi makanan tersebut, maka sistem pencernaan memerlukan usaha yang ekstra untuk mengolah asupan tersebut dan dapat berisiko mengganggu waktu tidur.
Baca juga: Apakah Ibu Hamil Penderita Diabetes Aman Menjalankan Ibadah Puasa?
Baca juga: Tips Hindari Tubuh Lemas Selama Berpuasa di Bulan Ramadhan
Baca berita lain seputar kesehatan di sini
(Tribunhealth.com/Irma Rahmasari)
