Breaking News:

Simak 6 Langkah Mendapatkan Tidur Berkualitas

Berikut beberapa cara dalam mendapatkan tidur yang berkualitas yang perlu diketahui.

pixabay.com
Ilustrasi tidur-Simak tips berikut ini dalam mendapatkan tidur yang berkualitas. 

TRIBUNHEALTH.COM - Memiliki kualitas tidur yang baik itu sama pentingnya dengan berolahraga dan mengonsumsi makanan yang sehat.

Namun sebagian orang memiliki kesulitan dalam mendapatkan kualitas tidur yang baik.

Padahal kualitas tidur yang baik sangat diperlukan agar tubuh punya waktu untuk melakukan perbaikan.

Sehingga memiliki energi yang cukup untuk menjalankan aktivitas keesokan harinya.

Lantas bagaimana cara dalam mendapatkan kualitas tidur yang baik?

Baca juga: Apa Itu Sleep Apnea? Berikut Gejalanya, Dari Mendengkur Hingga Susah Tidur

Baca juga: Jam Kerja dan Jam Tidur Terbalik? Dokter Jelaskan Dampaknya

Dikutip dari tayangan Tribun Jogja TV, 17 Oktober 2020. Berikut beberapa tips dalam mendapatkan tidur yang berkualitas.

Di antaranya yaitu:

1. Meningkatkan cahaya di siang hari

Paparan sinar matahari dapat memengaruhi otak, tubuh, dan hormon untuk memberi tahu tubuh kapan waktunya tidur.

Sinar matahari alami atau cahaya terang di siang hari membantu menjaga ritme sirkadian tetap sehat.

Selain itu, dapat meningkatkan energi siang hari, serta kualitas tidur malam hari.

Sebuah studi pada orang dewasa menemukan, bahwa 2 jam paparan cahaya terang di siang hari meningkatkan jumlah tidur sebanyak 2 jam dan efisiensi tidur hingga 80 %.

Maka, cobalah mendapatkan paparan sinar matahari setiap hari.

Bila ini tidak praktis, belilah perangkat cahaya terang buatan atau menyalakan lampu pada siang hari.

Ilustrasi tidur
Ilustrasi tidur (Pixabay)

2. Batasi kafein di tengah hari

Kafein mempunyai banyak manfaat, terutama meningkatkan energi.

Namun, ketika dikonsumsi di sore hari, kafein menstimulasi tubuh untuk bersantai secara alami di malam hari.

Dalam sebuah penelitian, mengonsumsi kafein hingga 6 jam sebelum tidur secara signifikan memperburuk kualitas tidur.

Kafein bisa tetap tinggi dalam darah selama 6-8 jam.

Oleh karena itu, tidak disarankan minum kopi dalam jumlah banyak setelah jam 3-4 sore.

Halaman
123
Penulis: Ranum Kumala Dewi
Editor: Melia Istighfaroh
Ikuti kami di
Data Berhasil Terkirim!
Data Harus Diisi!
KOMENTAR

BERITA TERKINI

Tribun JualBeli
© 2022 TRIBUNnews.com Network,a subsidiary of KG Media.
All Right Reserved