lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Saat menjalankan ibadah puasa, terjadi perubahan pada pola makan dan aktivitas fisik.
Aktivitas fisik menjadi lebih berkurang saat menjalankan puasa.
Karena hal ini, tubuh perlu melakukan beberapa hal untuk penyesuaian agar tidak mudah lemas saat berpuasa di bulan ramadhan.
Dilansir dari Youtube Kompas Tv berikut adalah tips untuk menghindari tubuh lemas saat berpuasa:
1. Jangan melewatkan sahur
Sahur memberikan energi dan nutrisi yang diperlukan oleh tubuh untuk menjalankan aktivitas seharian hingga menjelang berbuka.
Baca juga: Konsumsi Makanan Ini, Agar Kesehatan Mulut Terjaga saat Berpuasa
Baca juga: Simak Anjuran Puasa Bagi Penderita Diabetes Menurut dr Syahidatul Wafa
Makan sahur juga membantuk untuk menjaga kadar cairan dalam tubuh selama berpuasa.
2. Minum air yang cukup
Kebutuhan cairan pada tubuh selama berpuasa dapat dipenuhi dengan minum air yang cukup.
Selain itu juga bisa dilengkapi dengan mengkonsumsi makanan yang mengandung banyak cairan seperti sup, buah, dan sayuran saat sahur dan berbuka.
3. Olahraga di waktu yang tepat
Untuk menghindari dehidrasi selama berpuasa, tunda berolahraga hingga waktu berbuka tiba.
Baca juga: Tips Jaga Lambung Tetap Sehat dalam Menjalani Ibadah Puasa Ramadhan
Baca juga: Hukum Puasa Ramadhan bagi Wanita Hamil dan Menyusui
Selain itu, bisa juga dilakukan 2-3 jam setelah makan untuk memulai olahraga agar makanan dapat dicerna dengan sempurna oleh tubuh.
4. Jangan makan terlalu banyak saat berbuka
Awali berbuka dengan makanan yang ringan seperti kurma dan air putih.
Hindari makan yang terlalu cepat dan berikan waktu untuk tubuh mencerna makanan yang masuk dengan baik.
Baca juga: Meski Vaksin Tidak Membatalkan Puasa, MUI Sarankan Melakukan Vaksinasi Pada Malam Hari
Baca juga: Berapakah Usia Ideal Anak Menjalani Puasa Ramadhan? Simak Ulasan Dokter Berikut Ini
5. Konsumsi makanan yang sehat saat sahur dan berbuka
Perhatikan asupan gizi yang seimbang dalam menu sahur dan berbuka.
Asupan gizi yang seimbang tersebut harus mengandung protein, karbohidrat kompleks, dan makanan yang tinggi serat.
Baca juga: Bagaimana Cara Mengatasi Sakit Gigi Saat Bulan Puasa? Simak Tips Berikut Ini
Baca juga: Ini Tips Agar Tubuh Tetap Sehat saat Berpuasa selama Bulan Ramadan
Baca berita lain seputar kesehatan di sini
(Tribunhealth.com/Irma Rahmasari)
