lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Tekanan darah tinggi atau hipertensi merupakan kondisi kronis di mana tekanan darah dalam arteri terlalu tinggi, sehingga jantung harus bekerja lebih keras.
Kondisi ini dapat meningkatkan komplikasi seperti serangan jantung, gagal jantung, penyakit ginjal, dan bahkan demensia.
Untuk pertama kalinya sejak 2017, American Heart Association (AHA) dan American College of Cardiology baru-baru ini memperbarui pedoman mereka untuk membantu orang darah tinggi'>menurunkan tekanan darah tinggi.
"Pembaruan tahun 2025 mewakili akumulasi bukti baru yang memberi orang peluang lebih baik untuk hidup lebih lama dan lebih sehat," kata Daniel W. Jones, MD yang dilansir dari Verywell Health.
Baca juga: 5 Kebiasaan Pagi yang Dapat Membantu Menurunkan Tekanan Darah Tinggi atau Hipertensi
Tips dan Pedoman Terbaru untuk Menurunkan Tekanan Darah Tinggi
Berikut ini tips menurut pedoman terbaru untuk darah tinggi'>menurunkan tekanan darah tinggi atau hipertensi.
1. Minum obat lebih awal
Pedoman baru menyarankan dokter untuk meresepkan obat kepada pasien dengan tekanan darah tinggi lebih awal, terutama jika perubahan gaya hidup selama tiga hingga enam bulan tidak menurunkan angka tekanan darah mereka.
"Ini adalah alasan utama untuk bertindak dengan cepat," kata Jones.
Menurut penelitian, telah dikonfirmasi bahwa tekanan darah tinggi juga merupakan faktor dalam penurunkan kognitif.
"Meskipun Anda mengonsumsi obat tekanan darah, dokter akan tetap menganjurkan kebiasaan sehat seperti olahraga teratur dan diet seimbang," kata Scott Jerome, MD.
Berikut ini IPI vitamin D yang dapat membantu menjaga kesehatan tubuh Anda, klik di sini untuk mendapatkannya.
Baca juga: 5 Kebiasaan Minum yang Diam-diam Sebabkan Tekanan Darah Meningkat
2. Kurangi asupan garam lebih banyak
Seperti pedoman lama, pembaruan ini masih menyerukan pembatasan natrium hingga kurang dari 2.300 mg per hari (sekitar satu sendok teh) dan berupaya untuk tidak lebih dari 1.500 mg per hari.
AHA menyarankan untuk memeriksa label makanan, setiap kali Anda membeli makanan kemasan.
Sebagian besar asupan natrium berasal dari makanan kemasan dan makanan restoran.
Anda dapat bertanya dengan pihak restoran apakah mereka bisa mengurangi penggunaan garam atau menyajikannya sebagai pendamping.
Saat memasak di rumah, cobalah mengganti garam dengan kalim dan tambahkan lebih banyak makanan kaya kalium seperti pisang, bayam, jamur, dan melon.
3. Berhenti dan batasi asupan alkohol
Pedoman baru menyarankan untuk menghindari konsumsi alkohol.
Bagi mereka yang minum alkohol, sarannya adalah tidak lebih dari dua gelas per hari untuk pria dan tidak lebih dari satu gelas per hari untuk wanita.
Tinjauan terhadap tujuh studi hipertensi pada tahun 2023 menemukan, setiap tambahan minuman beralkohol dapat meningkatkan tekanan darah selama bertahun-tahun, bahkan pada orang tanpa tekanan darah tinggi.
Baca juga: 6 Menu Sarapan Sehat untuk Menurunkan Tekanan Darah Tinggi Secara Alami
4. Mengelola stres
Stres dikaitkan dengan penyakit jantung.
Pedoman terbaru menyarankan untuk berolahraga dan menggabungkan teknik pernapasan seperti yoga, pernapasan dalam, dan meditasi.
Seperti pedoman tahun 2017, pembaruan tersebut masih menyarankan olahraga selama 75-150 menit dalam seminggu, termasuk aerobik seperti jalan cepat dan latihan ketahanan dengan pita atau beban.
5. Menurunkan berat badan setidaknya 5 persen
Pedoman baru ini merekomendasikan untuk menurunkan berat badan setidaknya 5% pada orang dewasa yang mengalami kelebihan berat badan atau obesitas.
Bicarakan dengan dokter Anda tentang perubahan pola makan hingga diet untuk menurunkan berat badan.
Baca juga: 5 Fakta Olahraga Teratur Bisa Menurunkan Tekanan Darah Tinggi, Berikut Jenis Olahraga Terbaik
6. Terapkan diet DASH
Pedoman tahun 2025 terus menyarankan untuk mengonsumsi makanan sehat, terutama melakukan diet DASH.
Diet DASH berfokus pada lebih sedikit mengonsumsi garam dan lebih banyak produk biji-bijian utuh, kacang-kacangan, produk susu rendah lemak atau tanpa lemak, unggas, dan ikan.
Dengan menerapkan beberapa tips dari pedoman terbaru, diharapkan tekanan darah bisa lebih stabil.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(Tribunhealth.com)
Baca juga: 9 Buah yang Bantu Menurunkan Tekanan Darah Tinggi, Ada Pisang hingga Apel
Berikut ini terdapat suplemen kesehatan, Imboost yang dapat meningkatkan daya tubuh Anda, klik di sini untuk mendapatkannya.
Imboost adalah supplemen kesehatan untuk meningkatkan daya tahan tubuh.
Imboost merupakan Immunity Booster (peningkat daya tahan tubuh - immunomodulator) yang berfungsi untuk menjaga kesehatan tubuh agar tidak mudah jatuh sakit serta mempercepat penyembuhan penyakit.
Imboost mengandung Echinacea yang merupakan salah satu jenis tanaman herbal dan berbagai bahan alami sehingga aman untuk dikonsumsi.
Untuk mendapatkan suplemen kesehatan, Imboost yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh Anda, klik di sini untuk mendapatkannya.
