lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Gampang sakit saat musim dingin?
Tenang, rutin olahraga, jaga asupan air putih, memperbaiki pola makan, serta sederet hal ini bisa membuat imun atau kekebalan tubuh makin kuat.
Dengan demikian, kamu bisa lebih terhindar dari penyakit musim hujan seperti batuk, pilek, flu, demam berdarah, dan sebagainya.
Diolah dari kanal kesehatan Times of India, berikut ini penjelasan lengkap cara meningkatkan imun saat musim hujan.
1. Tetap olahraga
Hujan yang sering turun membuat olahraga lebih menantang.
Namun tenang, olahraga tak harus di luar ruangan.
Senam ringan, jogging di treadmil, atau yoga dalam ruangan sudah cukup untuk menjaga imun tetap bekerja optimal.
2. Isi piring menentukan
Apa yang dimakan setiap hari sangat berpengaruh terhadap kekebalan tubuh.
Konsumsi aneka buah dan sayur hijau, hingga makanan kaya mineral ke menu harian.
Makanan tersebut kaya mikronutrien yang membantu sistem imun bekerja lebih baik.
Baca juga: 9 Hal yang Bisa Kamu Lakukan Untuk Meningkatkan Kesehatan Usus Selama Musim Hujan
3. Jangan mengabaikan istirahat
Suasana dingin saat musim hujan gampang bikin terlena untuk scrolling sepanjang malam.
Padahal, tidur jauh lebih penting.
Kurang tidur bikin tubuh lebih mudah terinfeksi.
Coba tidur 7–9 jam setiap malam dan buat jadwal tidur yang konsisten.
4. Jaga agar tubuh tetap hangat
Jaga tubuh tetap hangat selama musim hujan.
Atur suhu ruangan dan tetap beri ventilasi udara segar.
5. Stay hydrated!
Walaupun tidak merasa haus, tubuh tetap butuh cairan.
Oleh karena itu, pastikan asupan air putih selalu tercukupi.
Minuman herbal seperti jahe, lemon. atau teh kunyit bisa jadi pilihan yang menyehatkan sekaligus menghangatkan.
Baca juga: 7 Cara Merawat Kulit Bayi saat Musim Panas dan Hujan, Tips Mudah Jaga Kulit Si Kecil Tetap Sehat
6. Jangan sampai stres
Mood buruk juga bisa menurunkan imun.
Lakukan aktivitas yang bikin kamu rileks.
Kamu bisa nonton, journaling, ngobrol, atau sekadar jalan-jalan sebentar.
7. Manfaatkan rempah khas Indonesia
Beberapa rempah yang biasa digunakan sebagai bumbu dapur khas Indonesia ternyata kaya manfaat.
Bawang putih dan kunyit misalnya, yang dikenal sebagai booster alami imun.
Mengonsumsi masakan yang mengandung bahan-bahan tersebut, berdampak baik untuk kekebalan tubuh.
Kesimpulan
Berbagai kebiasaan kecil seperti olahraga rutin, pola makan bergizi, tidur yang cukup, hingga menjaga kesehatan mental terbukti berperan penting dalam memperkuat daya tahan tubuh.
Langkah-langkah sederhana ini dapat membantu meminimalkan risiko penyakit musiman dan menjaga tubuh tetap prima di musim hujan maupun cuaca dingin.
(TribunHealth.com)
