lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Kesehatan tulang dan sendi umumnya akan menurun seiring bertambahnya usia.
Kendati demikian, beberapa tips berikut ini dapat membantu menjaga kesehatan tulang dan sendi agar tetap optimal.
Dengan demikian, hal ini dapat mencegah terjadinya masalah kesehatan pada tulang dan sendi pada usia lanjut.
Melansir kanal kesehatan NDTV, berikut ini tipsnya.
1. Makan sehat
Mengonsumsi makanan seimbang sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan.
Utamakan makanan kaya kalsium seperti susu, sayuran hijau, kacang-kacangan, biji-bijian, dan vitamin D.
Semua ini dapat diandalkan untuk mendukung kesehatan tulang.
Baca juga: 9 Dampak Buruk Makanan Cepat Saji untuk Kesehatan jika Dikonsumsi Rerlalu Sering
2. Berolahraga secara teratur
Lakukan latihan beban dan ketahanan untuk memperkuat tulang dan meningkatkan dukungan otot.
Aktivitas berdampak rendah seperti yoga atau berenang juga dapat membantu menjaga mobilitas sendi.
3. Menjaga berat badan yang sehat
Berat badan berlebih memberi tekanan tambahan pada sendi, terutama sendi yang menopang beban seperti lutut dan pinggul.
Menjaga berat badan yang sehat dapat meringankan tekanan ini dan mengurangi risiko masalah sendi.
4. Tetap terhidrasi
Hidrasi yang tepat sangat penting untuk menjaga pelumasan sendi.
Usahakan asupan cairan yang cukup sepanjang hari.
5. Batasi merokok dan alkohol
Merokok berbahaya bagi kesehatan, termasuk tulang.
Konsumsi alkohol yang berlebihan juga mengganggu kemampuan tubuh untuk menyerap kalsium, sehingga tulang menjadi lemah seiring waktu.
6. Pemeriksaan rutin
Lakukan pemeriksaan kesehatan rutin untuk memantau kepadatan tulang, terutama bagi individu yang berisiko tinggi.
(TribunHealth.com)
