lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Ginjal merupakan organ yang berperan penting dalam menjaga fungsi tubuh secara umum.
Ginjal melakukan berbagai pekerjaan vital seperti menyaring limbah, menyeimbangkan cairan dan garam, memproduksi hormon, dan menjaga keseimbangan kimia tubuh.
Oleh karena itu, ginjal yang terganggung atau mengalami kegagalan fungsi dapat berdampak signifikan untuk kesehatan.
Salah satu upaya yang dapat dilakukan adalah dengan menghindari hal yang dapat mengganggu fungsi ginjal.
Apa saja, melansir kanal kesehatan Times of India, berikut ini uraiannya.
1. Dehidrasi kronis
Kekurangan cairan membuat ginjal bekerja lebih keras untuk memekatkan urine dan membuang limbah.
Seiring waktu, dehidrasi yang berulang, terutama di iklim panas atau saat beraktivitas berat, dapat menyebabkan kerusakan.
Dehidrasi kronis, bahkan dehidrasi ringan sekalipun, dapat mempercepat kerusakan seiring waktu.
Ketika urine berwarna gelap atau sedikit, itu merupakan peringatan bahwa tubuh (dan ginjal) membutuhkan lebih banyak cairan.
Baca juga: 5 Cara Mengatasi Anak yang Kecanduan Makan Fast Food, Jangan Langsung Dilarang
2. Kebanyakan mengonsumsi protein
Meskipun protein penting, asupan berlebihan (terutama protein hewani) memaksa ginjal menyaring lebih banyak limbah.
Demikian pula, makanan yang kaya akan zat tambahan fosfor, yang umum dalam daging olahan, minuman kola, makanan kemasan.
Zat tersebut dapat mempercepat kerusakan, terutama jika fungsi ginjal sudah menurun.
3. Stres kronis dan kurang tidur
Tidur adalah saat tubuh kita melakukan perbaikan.
Kurang tidur kronis, ditambah stres, telah dikaitkan dengan hipertensi, stres metabolik, dan peradangan.
Semuanya secara tidak langsung membahayakan ginjal.
Seiring waktu, ritme sirkadian yang terganggu dan ketidakseimbangan hormon dapat mempercepat penurunan fungsi ginjal.
Baca juga: 6 Teh Kaya Nutrisi yang Dapat Meningkatkan Kualiatas Tidur dan Mengatasi Insomnia
4. Rokok dan alkohol
Merokok mempersempit pembuluh darah ginjal dan meningkatkan stres oksidatif.
Alkohol dalam jumlah tinggi dapat menyebabkan dehidrasi dan memengaruhi tekanan darah.
Faktor-faktor gaya hidup ini menyempitkan pembuluh darah, memicu kerusakan oksidatif, dan meningkatkan risiko diabetes atau hipertensi, yang semuanya merupakan pemicu utama penyakit ginjal.
Bahkan tanpa penyakit yang nyata, paparan terus-menerus terhadap stresor tersebut dapat melemahkan ketahanan ginjal.
5. Kebanyakan makan gula
Asupan gula yang tinggi, terutama dari soda atau minuman manis, meningkatkan resistensi insulin, kadar asam urat, dan stres metabolik.
Secara tidak langsung, semua itu bisa membahayakan ginjal.
Sebuah artikel baru-baru ini menyoroti bagaimana soda dan makanan olahan yang kaya natrium, gula, dan fosfat secara diam-diam merusak ginjal.
6. Kebanyakan garam
Terlalu banyak garam dalam makanan dapat meningkatkan tekanan darah.
