lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Vitamin C merupakan salah satu vitamin yang perlu dipenuhi kebutuhannya setiap hari, termasuk anak-anak.
Idealnya, vitamin C didapatkan dari makanan alami.
Beberapa buah seperti jeruk, kiwi, hingga pepaya bisa menjadi pilihan.
Selain tinggi vitamin C, sederet buah tersebut juga punya beragam nutrisi lainnya.
Melansir Healthline, berikut ini buah untuk memenuhi kebutuhan vitamin C anak.
1. Jeruk
Jeruk kaya akan vitamin C.
Bahkan, ketika berbicara mengenai vitamin C, jeruk mungkin jadi buah yang pertama terlintas dalam pikiran.
Satu jeruk ukuran sedang menyediakan 83 mg vitamin C.
Satu jeruk mandarin ukuran sedang mengandung 24 mg, atau 27 persen.
Baca juga: 8 Manfaat Jeruk Baby untuk MPASI, Salah Satunya Memperkuat Tulang dan Gigi
2. Pepaya
Satu cangkir (145 g) pepaya menyediakan 88 mg vitamin C.
Angka tersebut setara 98?ri AKG orang dewasa.
Menurut ulasan tahun 2021, ekstrak pepaya dapat mengobati gejala kondisi kronis dan kanker melalui sifat antioksidannya.
3. Lemon
Masih satu keluarga dengan jeruk, lemon juga tinggi vitamin C.
Vitamin C dalam lemon juga bertindak sebagai antioksidan.
4. Jambu biji
Satu buah jambu biji mengandung 125 mg vitamin C.
Jambu biji sangat kaya akan antioksidan likopen.
Sebuah studi kecil tahun 2022 menunjukkan bahwa likopen mungkin memiliki beberapa manfaat antikanker dan jambu biji mengandung serat yang dapat membantu mengatasi sembelit.
Baca juga: 6 Fakta Jambu Biji untuk Penderita Diabetes, Punya Segudang Manfaat untuk Kontrol Gula Darah
5. Kiwi
Satu buah kiwi ukuran sedang mengandung 56 mg vitamin C, atau 62?ri AKG orang dewasa.
Penelitian tahun 2021 menunjukkan bahwa kiwi dapat menghambat trombosit darah.
Konsumsi kiwi juga dapat bermanfaat bagi sistem kekebalan tubuh.
6. Melon
Buah manis ini tidak hanya kaya akan vitamin A tetapi juga vitamin C.
Satu cangkir irisan melon mengandung 17 mg vitamin C, yang merupakan 19?ri jumlah yang direkomendasikan untuk orang dewasa setiap hari.
(TribunHealth.com)
