Baca tanpa iklan
3. Meningkatkan kualitas tidur
Meluangkan waktu untuk melakukan peregangan harian dapat membantu meningkatkan kualitas tidur, tidur menjadi lebih nyenyak.
"Melakukan peregangan sebelum tidur dapat membantu memperlancar aliran darah dan merelaksasikan tubuh, yang pada gilirannya dapat menghasilkan tidur malam yang lebih baik," terang Enright.
Beberapa bukti menunjukkan, peregangan di malam hari dapat mengurangi tingkat keparahan insomnia, meningkatkan efisiensi tidur, dan mengurangi terbangun setelah tertidur bagi orang yang berjuang melawan gangguan tidur.
Mekanisme di balik manfaat ini bersifat fisik dan psikologis, membantu meredakan ketegangan otot, meningkatkan sirkulasi, meningkatkan suasana hati, dan mengurangi stres.
Baca juga: 5 Pilihan Lemak Terbaik untuk Bantu Menurunkan Kadar Kolesterol
4. Mengurangi rasa sakit
Memasukkan peregangan sebagai rutinitas harian dapat membantu mengurangi rasa nyeri dan sakit yang dirasakan seiring bertambahnya usia.
Hal ini berlaku jika Anda menghabiskan sebagian besar waktu di kursi.
Sebuah penelitian menunjukkan, pekerja kantoran yang menghabiskan waktu hanya sepuluh menit untuk melakukan aktivitas peregangan dua kali seminggu selama dua belas minggu melaporkan tingkat nyeri yang jauh lebih rendah di leher, bahu, punggung bawah, punggung atas, dan kaki.
"Peregangan dapat membantu menjaga kemandirian dan mobilitas secara keseluruhan seiring bertambahnya usia."
"Anda dapat terus melakukan lebih banyak aktivitas kehidupan sehari-hari (ADL) tanpa rasa sakit atau komplikasi, berkat peningkatan fleksibilitas dan rentang gerak," kata Enright.
Baca juga: Tips BAB Lancar dan Mudah, Hentikan 3 Kebiasaan Ini
5. Aliran darah semakin membaik
Peregangan setelah berolahraga dapat membantu pembuluh darah pulih lebih cepat, meningkatkan aliran darah, dan berpotensi mengurangi risiko penyakit jantung di masa mendatang.
Sebuah penelitian terhadap orang dewasa muda yang sehat menemukan bahwa mereka yang melakukan peregangan setelah berolahraga hanya mengalami penurunan fungsi pembuluh darah sebesar 25 persen dibandingkan dengan penurunan sebesar 50% pada mereka yang tidak melakukan peregangan.
Hasil ini membuat para peneliti percaya bahwa peregangan dapat membantu pembuluh darah Anda menjadi lebih tahan terhadap tekanan.
Anda bisa memulai hari dengan beberapa peregangan ringan, menyelipkannya di sela-sela waktu istirahat kerja, atau menambahkan sesi peregangan malam hari ke rutinitas sebelum tidur.
Kebiasaan peregangan harian ini adalah cara yang sederhana dan efektif untuk merasa lebih baik.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(Tribunhealth.com)
Baca juga: 7 Kebiasaan yang Dapat Mengurangi Risiko Penyakit Stroke