TRIBUNHEALTH.COM - Tekanan darah tinggi disebut juga dengan hipertensi. 

Hipertensi kerap disebut sebagai "Silent Killer", karena sering tidak menunjukkan gejala yang jelas. 

Hipertensi yang tidak segera diatasi dapat meningkatkan penyakit serius. 

Pola hidup sehat jadi langkah utama dalam mengontrol hipertensi sebagai upaya mencegah dampak buruknya. 

Berikut pola hidup sehat yang sebaiknya dilakukan penderita hipertensi: 

1. Perbanyak Konsumsi Buah dan Sayur 

Baca juga: Kulit jadi Gelap saat Hamil? Ini 8 Obat Rumahan yang Mengurangi Pigmentasi Selama Kehamilan

Buah dan sayur sangat bagus untuk mengontrol tekanan darah. 

Beberapa pilihan buah dan sayur seperti stroberi, blueberry, pisang, wortel, bayam, brokoli dan kubis. 

2. Kurangi Konsumsi Garam 

Konsumsi garam berlebih berisiko meningkatkan tekanan darah. 

Berdasarkan jurnal Nutrients, penderita hipertensi disarankan membatasi konsumsi sodium tidak lebih dari 2.300 mg per hari atau sekitar satu sendok teh garam. 

3. Batasi Konsumsi Lemak Jenuh

Baca juga: 10 Jurus Jitu Menghindari Perilaku Kasar pada Anak Usia Dini

Lemak jenuh dan lemak trans meningkatkan kolesterol jahat (LDL) yang berisiko menyebabkan hipertensi dan penyakit jantung. 

Hindari makanan yang mengandung lemak jenuh sepertgi gorengan, makanan olahan, dan makanan cepat saji. 

Pilih sumber lemak sehat seperti alpukat, kacang-kacangan, ikan berlemak dan minyak zaitun. 

4. Terapkan Diet DASH 

 aDietary Approaches to Stop Hypertensiontau diet DASH ialah panduan pola makan sehat yang terbujti efektif mengontrol tekanan darah pada penderita hipertensi. 

Diet ini menekankan konsumsi biji-bijian, buah, sayur dan protein tanpa lemak. 

Diet DASH juga mengurangi asupan lemak jenuh, garam dan makanan olahan. 

5. Rutin Olahraga 

Olahraga atau aktivitas fisik bisa menjaga kesehatan jantung dan kontrol tekanan darah. 

Penderita hipertensi disarankan olahraga minimal 30 per hari, seperti bersepeda, jalan kaki atau berenang. 

7. Kelola Stres 

Baca juga: 11 Jenis Makanan Penyebab Kolesterol Tinggi, Hindari Sebelum Terlambat

Meningkatnya tekanan darah bisa dipicu oleh stres yang tidak terkendali. 

Kelola stres dengan baik, coba lakukan hobi menyenangkan seperti mendengarkan musik, membaca, berkebuh, atau melakukan meditasi. 

8. Batasi Konsumsi Alkohol dan Kafein 

Konsumsi alkohol dan kafein berlebihan memicu peningkatan tekanan darah. 

Penderita hipertensu harus membatasi konsumsi alkohol dan minuman berkafein agar tekanan darah tetap stabil. 

9. Berhenti Merokok 

Baca juga: Alasan Pentingnya Kalsium Bagi Ibu Hamil, Bagus untuk Ibu dan Janin

Merokok bisa memicu penyempitan pembuluh darah dan meningkatkan tekanan darah di saat yang sama. 

Berhenti merokok tentu sangat bagus untuk menjaga tekanan darah dan kesehatan jantung, serta meningkatkan kualitas hidup penderita hipertensi. 

10. Periksa Kesehatan Secara Rutin 

Rutin melakukan pemeriksaan darah adalah hal penting bagi penderita hipertensi agar kesehatan terpantai dan cegah komplikasi yang bisa terjadi. 

Cek artikel dan berita kesehatan lain di 

Google News

(TribunHealth.com)

Dapatkan Blackmores Odourless Fish Oil | Suplemen Omega 3 Pelihara Kesehatan Jantung di sini 

Blackmores Odourless Fish Oil merupakan suplemen yang mengandung minyak ikan yang berfungsi untuk menjaga kesehatan jantung, otak, dan sendi. Tidak berbau.

Blackmores Odourless Fish Oil membantu:

 * Menyediakan kebutuhan Omega-3 untuk mendukung kesehatan yang optimal

 * Menjaga kesehatan jantung, otak dan mata

 * Meredakan peradangan dan pembengkakan sendi

Dapatkan Blackmores Odourless Fish Oil | Suplemen Omega 3 Pelihara Kesehatan Jantung di sini