TRIBUNHEALTH.COM - Tekanan darah tinggi disebut juga dengan hipertensi. 

Hipertensi kerap disebut sebagai "Silent Killer", karena sering tidak menunjukkan gejala yang jelas. 

Hipertensi yang tidak segera diatasi dapat meningkatkan penyakit serius. 

Pola hidup sehat jadi langkah utama dalam mengontrol hipertensi sebagai upaya mencegah dampak buruknya. 

Berikut pola hidup sehat yang sebaiknya dilakukan penderita hipertensi: 

1. Perbanyak Konsumsi Buah dan Sayur 

Baca juga: Kulit jadi Gelap saat Hamil? Ini 8 Obat Rumahan yang Mengurangi Pigmentasi Selama Kehamilan

Buah dan sayur sangat bagus untuk mengontrol tekanan darah. 

Beberapa pilihan buah dan sayur seperti stroberi, blueberry, pisang, wortel, bayam, brokoli dan kubis. 

2. Kurangi Konsumsi Garam 

Konsumsi garam berlebih berisiko meningkatkan tekanan darah. 

Berdasarkan jurnal Nutrients, penderita hipertensi disarankan membatasi konsumsi sodium tidak lebih dari 2.300 mg per hari atau sekitar satu sendok teh garam. 

3. Batasi Konsumsi Lemak Jenuh

Baca juga: 10 Jurus Jitu Menghindari Perilaku Kasar pada Anak Usia Dini

Lemak jenuh dan lemak trans meningkatkan kolesterol jahat (LDL) yang berisiko menyebabkan hipertensi dan penyakit jantung. 

Hindari makanan yang mengandung lemak jenuh sepertgi gorengan, makanan olahan, dan makanan cepat saji. 

Pilih sumber lemak sehat seperti alpukat, kacang-kacangan, ikan berlemak dan minyak zaitun. 

4. Terapkan Diet DASH 

 aDietary Approaches to Stop Hypertensiontau diet DASH ialah panduan pola makan sehat yang terbujti efektif mengontrol tekanan darah pada penderita hipertensi. 

Diet ini menekankan konsumsi biji-bijian, buah, sayur dan protein tanpa lemak. 

Diet DASH juga mengurangi asupan lemak jenuh, garam dan makanan olahan. 

5. Rutin Olahraga