TRIBUNHEALTH.COM - Berikut cara jitu mengatasi insomnia agar kualitas tidur jadi lebih baik. 

Insomnia merupakan gangguan guan tidur yang umum dialami. 

Seseorang yang mengalami insomia umumnya merasakan sulit tidur. 

Hal ini sering menyebabkan mudah tersinggung, kelelahan hingga kegelisahan mental. 

Insomnia yang tidak diobati bisa mengganggu daya ingat dan konsentrasi. Selain itu, insomnia kronis rupanya bisa meningkatkan risiko berbagai masalah kesehatan, termasuk tekanan darah tinggi, penyakit jantung koroner, diabetes dan juga kanker. 

National Heart, Lung and Blood Institue mengatakan, insomnia bisa parah dan menimbulkan efek jangka panjang. 

Latihan Mengatasi Insomnia untuk Memperbaiki Pola Tidur

Baca juga: 8 Manfaat Pijat Tubuh, Stres dan Ketegangan Hilang

Aktivitas fisik yang rutin bisa membantu memperbaiki pola tidur dan menghindari maslaah seperti insomnia, demikian temuan penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Cureus. 

Melansir Health Shots, berikut manfaat latihan untuk mengatasi insomnia: 

1. Latihan Kardiovaskular

Menurut Sleep Foundation, latihan kardiovaskular atau aerobik bisa meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi rasa kantuk berlebih di siang hari bagi seseorang yang mengalami insomnia. 

Faktanya, aktivitas aerobik dengan intensitas sedang bisa mengurangi keparahan kondisi gangguan pernapasan saat tidur seperti sleep apnea. 

2. Yoga 

Melakukan pose yoga ringan sebelum tidur bisa membuat tubuh dan pikiran rileks, sehingga memudahkan tidur. 

Sebuah studi yang dilakukan oleh Indian Journal of Psuchiatry menemukan bahwa setelah 6 minggu berlatih yoga, 57 peserta yang mengalami insomnia merasakan penurunan gangguan tidur yang signifikan. 

Lakukan pose seperti legs up the wall, child pose, forward fold dan corpse pose untuk melepas ketegangan dan meningkatkan relaksasi. 

Baca juga: 5 Super Food untuk Mengelola Kolesterol Jahat di Malam Hari, Upaya Menjaga Arteri Jantung

3. Latihan Kekuatan 

Melakukan latihan kekuatan bisa meningkatkan kualitas dan durasi tidur lho. 

“Latihan ketahanan, seperti angkat beban atau latihan beban tubuh, membantu membangun massa otot dan menyeimbangkan hormon, yang keduanya mendukung tidur nyenyak,” kata Natesan, dikutip dari Health Shots. 

Lakukan latihan kekuatan seperti deadlift, squat dan bench press setidaknya dua hingga tiga kali seminggu.