Baca tanpa iklan
Cobalah untuk menyelesaikan makan setidaknya dua jam sebelum tidur untuk membantu pencernaan sebelum tidur.
Berikut ini suplemen untuk meningkatkan kesehatan tubuh, klik di sini untuk mendapatkannya.
4. Tetap konsisten
Ritme sirkadian kita menentukan siklus tidur dan bangun kita dan tubuh kita menyukai konsistensi.
Berusaha untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari akan membantu tubuh Anda mengikuti jadwal tidur, sehingga Anda merasa siap tidur dan segar di pagi hari.
Pastikan Anda memberi diri Anda cukup waktu untuk menenangkan diri di malam hari sebelum Anda ingin tidur, terutama saat Anda baru mulai tidur.
Baca juga: 5 Hal Baik Ini Ternyata Dapat Berdampak Buruk pada Kesehatan Sistem Kekebalan Tubuh
5. Jauhkan layar HP dan TV
Cahaya yang dipancarkan layar ponsel pintar dan TV dapat menekan produksi melatonin, hormon tidur kita.
Cahaya buatan juga dapat mengubah ritme sirkadian dan membuat kita tetap terjaga hingga larut malam, bahkan setelah kita mematikan komputer.
Matikan perangkat elektronik setidaknya 30 menit sebelum tidur, agar otak Anda rileks dan melatonin meningkat.
Berikut ini produk untuk meningkatkan kesehatan kulit, klik di sini untuk mendapatkannya.
6. Lakukan sedikit peregangan
Olahraga yang berat dapat meningkatkan energi dan melancarkan peredaran darah, yang tidak ideal dilakukan sebelum tidur.
Olahraga yang lebih santai, seperti yoga ringan, dapat memberikan efek sebaliknya.
Peregangan membantu mengaktifkan sistem saraf parasimpatik, yang memicu relaksasi, sehingga menjadi ritual sebelum tidur yang tepat untuk menenangkan diri.
Baca juga: 5 Efek Samping Minum Kopi Susu Terlalu Sering, Ini yang Akan Terjadi pada Tubuh
7. Berlatih bersyukur dan merenung
Stres dapat membuat Anda terjaga di malam hari dan berlatih bersyukur dapat membantu.
Ini dapat dilakukan dengan cara menuliskan tiga hal yang Anda syukuri atau mengikuti meditasi terbimbing, yang memiliki banyak manfaat untuk kesehatan.
Merenungkan hari Anda dan secara sengaja bersyukur atas apa yang Anda miliki dapat meningkatkan suasana hati dan membuat Anda dalam kondisi mental yang baik untuk beristirahat.
8. Jaga kebersihan