Baca tanpa iklan
TRIBUNHEALTH.COM - Tidur yang cukup sangat penting untuk gaya hidup yang sehat.
Jika Anda tidak mendapatkan tidur yang berkualitas, hal ini dapat berdampak buruk pada kesehatan Anda.
Memiliki kualitas tidur yang baik dapat meningkatkan kesehatan kulit, kesehatan jantung, meningkatkan fokus ingatan, membantu menurunkan berat badan, dan masih banyak lagi.
Dilansir dari EatingWell, menurut penelitian, ketika hormon stres atau kortisol meningkat, hal ini dapat menyebabkan kualitas tidur yang lebih rendah.
Bersantai di malam hari atau menerapkan kebiasaan baik di malam hari dapat membantu mengurangi stres, meningkatkan suasana hati, yang akhirnya kualitas tidur Anda akan meningkat.
Baca juga: 7 Makanan Pereda Stres yang Bisa Anda Konsumsi Saat Stres Menyerang
Kebiasaan Baik untuk Meningkatkan Kualitas Tidur
Berikut ini beberapa kebiasaan baik yang bisa Anda terapkan untuk meningkatkan kualitas tidur yang dilansir dari EatingWell.
1. Tetap terhidrasi
Mencukupi kebutuhan air putih setiap harinya memberikan keuntungan untuk kesehatan, termasuk menjaga kesehatan jantung hingga memperbaiki kulit Anda.
Dehidrasi telah terbukti menurunkan suasana hati dan meningkatkan stres pada pria dan wanita.
Saat Anda merasa stres, Anda cenderung tidak bisa tidur nyenyak.
Karena itu, sebaiknya Anda mencukupi kebutuhan air putih harian Anda dengan baik.
Berikut ini produk untuk meningkatkan kesehatan rambut, klik di sini untuk mendapatkannya.
2. Kurangi kafein
Jika Anda ingin meningkatkan kualitas tidur, Anda mungkin perlu mengurangi asupan kafein di sore dan malam hari.
Kafein memiliki waktu paruh sekitar lima jam, yang artinya secangkir kopi yang Anda minum pada pukul 4 sore, mungkin masih ada di dalam tubuh Anda pada pukul 9 malam.
Sebagai gantinya, cobalah teh herbal bebas kafein untuk minuman sore Anda.
Baca juga: Manfaat Posisi Tidur: Untuk Tingkatkan Kesehatan Jantung Disarankan Tidur dengan Posisi Ini
3. Konsumsi makanan yang sehat
Menikmati makanan lezat dan sehat dapat membantu menyehatkan tubuh, menstabilkan gula darah, dan membuat Anda lebih mudah tidur, terutama jika Anda menderita diabetes.
Makanan dengan karbohidrat kompleks, protein, dan sayuran sangat membantu menjaga tingkat energi Anda tetap stabil dan mencegah naik turunnya energi.