lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Kreatin adalah sejenis asam amino yang berperan sebagai bahan penyusun protein.
Fungsi kreatin yaitu membangun otot dan memperbaiki jaringan yang rusak.
Selain itu, kreatin juga memberikan pasokan energi yang stabil pada otot, sehingga otot terus bekerja dan meningkatkan performa olahraga.
Kreatin sebenarnya dapat diproduksi sendiri oleh manusia, senyawa ini paling banyak ditemukan pada hati, ginjal, dan pankreas.
Meski begitu, kreatin juga dapat ditemukan pada makanan seperti berikut.
Baca juga: 6 Makanan yang Bikin Kenyang Lebih Lama Tanpa Melonjakkan Gula Darah, Aman bagi Penderita Diabetes
Makanan Tinggi Kreatin untuk Meningkatkan Energi
Berikut ini daftat makanan tinggi kreatin yang bagus dikonsumsi untuk meningkatkan energi secara alami.
Untuk mendapatkan manfaat baiknya, disarankan untuk mengonsumsi 3 hingga 5 gram kreatin dari makanan setiap harinya.
1. Daging sapi
Kreatin: 0,5 g per 4 ons
Daging sapi adalah daging merah yang dianggap sebagai salah satu sumber protein terlengkap.
Kandungan kreatin pada daging sapi terbilang cukup tinggi, di mana daging sapi mengandung sekitar 0,5 g kreatin per 4 ons daging merah.
Daging sapi juga mengandung kesembilan asam amino esensial, zat yang tidak dapat diproduksi olah tubuh dan harus diperoleh dari makanan.
Berikut ini IPI vitamin D yang dapat membantu menjaga kesehatan tubuh Anda, klik di sini untuk mendapatkannya.
Baca juga: 8 Kacang-kacangan yang Menunjang Kesehatan Tubuh, Kaya Antioksidan hingga Turunkan Kolesterol Jahat
2. Daging domba
Kreatin: 0,3-1,3 g per 4 ons
Daging domba, termasuk domba muda dan domba dewasa, merupakan sumber protein berkualitas tinggi dan sumber kreatin yang kaya.
Beberapa penelitian menunjukkan, daging domba mengandung kadar kreatin yang lebih tinggi daripada daging ayam dan sapi.
3. Unggas
Kreatin: 0,3 g dalam satu dada ayam 6 ons
Unggas termasuk ayam dan kalkun, dapat menawarkan banyak nutrisi penting, termasuk kreatin.
Unggas dikenal karena kandungan proteinnya yang rendah lemak dan dianggap sebagai alternatif sehat untuk daging merah.
Daging ini memiliki kandungan protein yang tinggi dan mengandung sembilan asam amino esensial.
Unggas juga mengandung sejumlah besar selenium, fosfor, dan vitamin B kompleks.
Satu dada ayam seberat 6 ons mengandung sekitar 0,3 g kreatin.
Sari daging ayam bertulang juga mengandung kreatin, jadi menyimpannya untuk membuat saus gurih atau kuah daging dapat memberikan lebih banyak manfaat kreatin.
Baca juga: 9 Daftar Makanan dan Minuman yang Bantu Mengatasi Rasa Lesu di Siang Hari
4. Ikan
Kreatin: 0,2-0,5 g per porsi, tergantung jenis ikan
Beberapa jenis ikan adalah sumber kreatin yang sangat baik.
Ikan juga merupakan sumber protein dan asam lemak omega-3 yang dangat baik.
Kandungan kreatin dalam ikan bervariasi tergantung jenis ikannya.
Misalnya :
- satu kilogram ikan haring mengandung 6,5 hingga 10 g kreatin, yang bisa mencapai 0,5 g per porsi.
- salmon mengandung 5 g kreatin per kg atau hingga 0,3 g kreatin per sajian.
- tuna mengandung 2,7 hingga 6,5 g kreatin per kg atau hingga 0,4 g per porsi, tergantung jenisnya.
- ikan kod mengandung 3 hingga 4,4 g kreatin per kg atau sekitar 0,2 g per porsi.
Baca juga: 10 Makanan Super Hidrasi, Bagus untuk Mencukupi Cairan pada Tubuh
5. Udang
Kreatin: 0,7 g per 1 kilogram
Jumlah kreatin yang tepat dalam udang akan bervariasi berdasarkan jenis, metode memasak, dan pola makan.
Namun menurut penelitian, 1 kg udang mengandung sekitar 0,7 g kreatin.
Satu porsi mungkin mengandung kurang dari 0,1 g kreatin.
Meskipun jumlah kreatin tidak tinggi, mengonsumsi udang dapat berkontribusi untuk mencukupi kebutuhan kreatin harian.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(Tribunhealth.com)
Baca juga: 9 Buah yang Bantu Menurunkan Tekanan Darah Tinggi, Ada Pisang hingga Apel
Berikut ini suplemen SENDIFIT untuk mengatasi permasalah asam urat, klik di sini untuk mendapatkannya.
SENDIFIT adalah obat herbal yang diformulasikan khusus untuk mengatasi bebagai macam keluhan sendi, tulang, asam urat dan rematik.
Kandungan bahan aktif yang terdapat obat herbal SENDIFIT dipercaya dan terbukti cepat mengatasi radang dan nyeri.
Kandungan bahan aktif pada SENDIFIT diperoses secara khusus dengan rasio tinggi sehingga menghasilkan herbal yang berkhasiat cepat dan senyawa antoksidan yang mampu membuang/membersihkan sisa-sisa purin, sehingga asam urat dan rematik tidak kambuh lagi.
Khasiat & manfaat SENDIFIT antara lain adalah meredakan nyeri sendi, mengatasi radang sendi, mempercepat penyembuhan patah tulang, mencegah pengapuran sedni, mengatasi dan mencegah asam urat, hingga mencegah keropos tulang/pengapuran tulang.
Aturan pakai : 3 x 2 kapsul sehari.
Berikut ini suplemen SENDIFIT untuk mengatasi permasalah asam urat, klik di sini untuk mendapatkannya.
