lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Proses melahirkan merupakan salah satu langkah penting dalam kehidupan seorang wanita.
Setelah melahirkan, perlu waktu panjang bagi tubuh untuk pulih sepenuhnya.
Ini karena selama kehamilan dan persalinan, tubuh mengalami banyak perubahan.
Perubahan selama berbulan-bulan itu tentunya juga membutuhkan waktu yang tidak sebentar untuk kembali sepenuhnya.
Melansir Kompas.com, berikut ini berbagai tips yang dapat dilakukan untuk mempercepat pemulihan setelah melahirkan.
1. Cukup tidur
Perubahan waktu tidur sangat umum pada ibu setelah melahirkan.
Ini karena pola tidur bayi yang tidak bisa diprediksi.
Selain itu, ibu juga harus bangun saat malam hari untuk menyusui si kecil.
Ketika ibu tidur, ibu disarankan juga tidur untuk mencukupi kebutuhan.
Ini penting agar tubuh cepat pulih.
Baca juga: 7 Rutinitas Pagi yang Dapat Meningkatkan Kualitas Tidur di Malam Hari, Lakukan dengan Rutin
2. Makan makanan bergizi
Pola makan sehat dapat mempercepat pemulihan.
Konsumsi makanan utuh yang kaya akan sayur, buah, serta yang tidak kalah penting adalah protein.
Semua itu memberikan nutrisi yang diperlukan tubuh untuk pulih.
Selain itu, asupan gizi juga mendukung produksi ASI yang berkualitas dan melimpah.
3. Olahraga
Bunda bisa berkonsultasi dengan dokter mengenai olahraga yang aman untuk Anda, dan kapan bisa dilakukan.
Umumnya, olahraga ringan seperti berjalan di sekitar rumah aman untuk dilakukan setelah melahirkan.
Anda juga bisa melakukannya sambil mendorong stroller bayi untuk mengusir kebosanan di rumah.
Baca juga: 6 Cara Mengolah Makanan Sehat untuk Penderita Diabetes agar Gula Darah Tetap Stabil
4. Jangan ragu minta bantuan
Menjadi ibu, terlebih lagi jika ini anak pertama, memang pengalaman yang mengubah hidup.
Ini bisa menimbulkan kesulitan untuk menyesuaikan dengan peran baru sebagai ibu.
Jangan ragu meminta bantuan kepada pasangan dan keluarga untuk ikut andil dalam merawat si kecil.
Hal ini bisa mengurangi beban fisik dan emosional pada ibu, serta memberi kesempatan bagi tubuh untuk pulih lebih cepat.
5. Konsultasi dengan dokter
Jangan lupa untuk selalu konsultasi dengan dokter.
Ini bermanfaat dalam menjaga ibu dan bayi secara fisik maupun mental.
Kontrol rutin juga membantu mendeteksi dini apabila terjadi masalah kesehatan.
(TribunHealth.com)
