Breaking News:

Tips dan Trik

10 Camilan Sehat yang Aman untuk Gula Darah, Cocok Bagi Diabetes

Konsumsi camilan sehat turut membantu kadar gula darah tetap stabil dab tentunya aman dikonsumsi penderita diabetes.

Penulis: Putri Pramestia | Editor: Putri Pramestia
kompas.com
ilustrasi cek kadar gula darah 

TRIBUNHEALTH.COM - Mengelola diabetes tidak hanya soal membatasi makanan manis, tetapi juga memilih camilan yang tepat. 

Camilan sehat dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil, mencegah rasa lapar berlebihan, dan menjaga energi tubuh sepanjang hari.

Berikut adalah 10 pilihan camilan yang sehat, mengenyangkan, dan aman untuk penderita diabetes.

1. Kacang Almond

ilustrasi kacang almond yang bagus untuk penderita diabetes
ilustrasi kacang almond yang bagus untuk penderita diabetes (freepik.com/jcomp)

Kacang almond kaya akan serat, protein, dan lemak sehat. Kandungan magnesium-nya juga bermanfaat dalam mengatur kadar gula darah. Konsumsilah segenggam almond tanpa tambahan garam atau gula.

Baca juga: Rahasia Awet Muda, Coba Konsumsi 8 Buah yang Dukung Produksi Kolagen

2. Greek Yogurt + Chia Seed

Ilustrasi chia seed
Ilustrasi chia seed (freepik.com)

Greek yogurt tinggi protein dan rendah gula, sangat cocok dikombinasikan dengan chia seed yang kaya akan serat dan omega-3. Campurkan satu sendok makan chia ke dalam satu cangkir yogurt, lalu diamkan beberapa menit hingga mengembang.

3. Apel dengan Selai Kacang

ilustrasi irisan buah apel dan selai kacang
ilustrasi irisan buah apel dan selai kacang (freepik/azerbaijan_stockers)

Apel mengandung serat yang baik untuk pencernaan dan pengendalian gula darah. Oleskan selai kacang alami (tanpa gula tambahan) di atas irisan apel untuk menambah asupan protein dan lemak sehat.

Baca juga: Cara Mudah Memenuhu Kebutuhan Serat Harian dengan Konsumsi 12 Buah Ini

4. Wortel dan Hummus

Ilustrasi wortel dan hummus baik untuk gula darah
Ilustrasi wortel dan hummus baik untuk gula darah (Freepik)
2 dari 4 halaman

Wortel mengandung serat dan rendah kalori. Saat dicelupkan ke dalam hummus (saus dari kacang chickpea), camilan ini menjadi sumber protein nabati dan lemak sehat yang sangat baik untuk penderita diabetes.

5. Smoothie Hijau

ilustrasi jus atau smoothie sayuran hijau
ilustrasi jus atau smoothie sayuran hijau (kompas.com)

Smoothie dari sayuran seperti bayam dan kale, ditambah beri rendah gula (seperti blueberry) dan sedikit pisang, merupakan camilan segar kaya serat, vitamin, dan antioksidan. Gunakan air atau susu almond tanpa gula sebagai dasar.

6. Telur Rebus

ilustrasi telur rebus, bagus untuk penderita diabetes
ilustrasi telur rebus, bagus untuk penderita diabetes (freepik/azerbaijan_stockers)

Baca juga: 8 Manfaat Penting Antioksidan untuk Melindungi Tubuh dari Radikal Bebas

Telur rebus mudah disiapkan dan tinggi protein. Mengonsumsinya di antara waktu makan dapat membantu menekan rasa lapar tanpa menaikkan gula darah secara drastis.

7. Edamame

Ilustrasi edamame
Ilustrasi edamame (parapuan.co)

Edamame adalah kacang kedelai yang kaya protein, serat, serta berbagai vitamin dan mineral. Sajikan edamame kukus dengan sedikit garam laut sebagai camilan yang sehat dan mengenyangkan.

8. Berries dan Keju Cottage

ilustrasi buah berry
ilustrasi buah berry (freepik/topntp26)

Campuran beri (seperti stroberi dan raspberry) dan keju cottage rendah lemak menghasilkan camilan yang rendah gula, tinggi antioksidan, serta kaya protein dan serat.

9. Salad Kacang Hitam

Ilsutrasi kacang hitam
Ilsutrasi kacang hitam (freepik.com)
3 dari 4 halaman

Kacang hitam kaya protein nabati dan serat. Campurkan dengan sayuran segar dan sedikit minyak zaitun untuk salad yang lezat dan menyehatkan.

10. Alpukat dan Roti Gandum Utuh

roti gandum
ilustrasi alpukat dan roti gandum utuh

Baca juga: 8 Khasiat Teh Rosella untuk Kesehatan, Baik Bagi Jantung hingga Gula Darah

Alpukat mengandung lemak sehat dan serat. Oleskan pada sepotong roti gandum utuh untuk camilan bernutrisi tinggi yang membantu mengendalikan kadar gula darah.

Cek artikel dan berita kesehatan lainnya di 

Google News 

(TribunHealth.com) 

Dapatkan Kepala Djenggot Green Tea Premium - Teh Hijau Premium di sini

Teh Hijau berkualitas tinggi dikemas dalam kemasan kantong-kantong teh yang praktis untuk dibawa kemana-mana.

Manfaat Teh Hijau :

1. Dapat membantu menurunkan berat badan

4 dari 4 halaman

2. Dapat membantu menurunkan tekanan darah dan kolesterol

3. Sebagai antioksidan untuk mencegah radikal bebas dan meningkatkan kesehatan kardiovaskular

4. Mengandung polifenol yang baik untuk kesehatan kulit karena dapat membantu mengembalikan sel kulit mati dan mempunyai aktivitas antimikrobia yang dapat melawan jerawat, serta baik untuk kesehatan gigi dan mulut 

Dapatkan Kepala Djenggot Green Tea Premium - Teh Hijau Premium di sini

Selanjutnya
Tags:
Tribunhealth.comcamilan sehatgula darahdiabeteskadar gula darah
BERITATERKAIT
KOMENTAR

BERITA TERKINI

© 2025 TRIBUNnews.com Network,a subsidiary of KG Media.
All Right Reserved