lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Selama kehamilan, ibu memerlukan asupan makanan sehat dan bergizi untuk mendukung kesehatan dirinya sekaligus tumbuh kembang janin.
Salah satu sumber nutrisi penting yang mudah ditemukan adalah buah.
Buah mengandung berbagai vitamin, mineral, serat, serta antioksidan yang bermanfaat untuk menjaga stamina ibu, mengurangi keluhan selama hamil, hingga mendukung perkembangan bayi dalam kandungan.
Sebenarnya hampir semua buah baik dikonsumsi berkat kandungan nutrisinya.
Namun, ada beberapa jenis buah yang direkomendasikan karena dapat membantu meredakan keluhan khas ibu hamil, seperti mual, muntah, sembelit, hingga bengkak pada kaki.
Berikut daftar buah yang baik untuk ibu hamil:
1. Jeruk
Baca juga: Produksi ASI Tidak Lancar? Coba 5 Cara Ini agar ASI Lebih Banyak
Jeruk kaya antioksidan yang membantu mencegah kerusakan sel dan anemia dengan cara meningkatkan penyerapan zat besi.
Kandungan airnya tinggi sehingga dapat membantu mencukupi cairan tubuh. Selain itu, rasa asam jeruk juga efektif meredakan mual akibat morning sickness.
2. Pisang
Buah ini kaya vitamin B6 yang dapat mengurangi mual dan muntah pada trimester pertama. Kandungan seratnya juga bermanfaat untuk mencegah sembelit, salah satu keluhan umum saat hamil.
3. Mangga
Mengandung vitamin A yang penting untuk kesehatan ibu hamil. Namun, karena kadar gulanya tinggi, konsumsi mangga sebaiknya dibatasi terutama bagi ibu dengan diabetes gestasional.
Baca juga: 12 Makanan dan Minuman Tinggi Kalsium agar Tulang Tetap Sehat dan Kuat
4. Alpukat
Alpukat kaya folat, kolin, vitamin B, C, K, serta mineral penting seperti magnesium dan kalium. Folat dan kolin sangat bermanfaat untuk perkembangan otak janin sekaligus mencegah risiko cacat tabung saraf.
5. Buah Berry
Blueberry, stroberi, atau raspberry mengandung vitamin C, folat, dan kalium. Kalium membantu menjaga tekanan darah dan keseimbangan cairan tubuh, sementara vitamin C dan folat mendukung penyerapan zat besi untuk mencegah anemia.
6. Buah Naga
Baca juga: 8 Rekomendasi Makanan Sehat Selama Kehamilan, Penuhi Nutrisi Penting Ibu dan Janin
Baik buah naga putih maupun merah sama-sama kaya vitamin C dan zat besi. Konsumsi rutin dapat membantu meningkatkan kadar hemoglobin dan menurunkan risiko anemia pada ibu hamil.
7. Semangka
Semangka kaya air, vitamin A, B6, C, serta magnesium. Semangka membantu meredakan mual, mengurangi pembengkakan, hingga mencegah kram otot yang sering terjadi pada trimester ketiga.
8. Anggur
Buah anggur mengandung vitamin C, K, serat, folat, serta antioksidan yang dapat meningkatkan imunitas tubuh dan melawan radikal bebas, sehingga buah ini bagus untuk ibu hamil.
Baca juga: Bolehkah Makan Sate saat Hamil? Begini Cara Aman Menikmatinya
9. Melon Jingga
Melon jingga merupakan sumber vitamin C, A, beta-karoten, serta vitamin B. Kandungan ini mendukung daya tahan tubuh, kesehatan mata janin, serta dapat membantu mengurangi mual di pagi hari.
Cek artikel dan berita kesehatan lain di
(TribunHealth.com)
Dapatkan Buku Hamil Tanpa Galau - Teman Bumil di sini
Buku Hamil Tanpa Galau hadir untuk memberikan edukasi, informasi lengkap hingga tips untuk Mums selama menjalani proses kehamilan hingga persiapan persalinan. Bagian dalam buku menggunakan kertas warna yang redup namun menarik dengan tinta warna kontras sehingga membuat mata lebih nyaman untuk membaca.
- Approved by expert (dokter spesialis kandungan/obgyn/Sp.OG)
- Berisi informasi mengenai tahapan kehamilan per trimester, tes kehamilan yang harus dijalani, mitos-mitos seputar kehamilan, hubungan suami istri selama kehamilan, persiapan persalinan.
- Ilustrasi dan karakter khas Teman Bumil yang menarik.
- Kata-kata yang sederhana dan mudah dipahami.
Dapatkan Buku Hamil Tanpa Galau - Teman Bumil di sini
