lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Ibu hamil dianjurkan untuk memenuhi kebutuhan nutrisinya, terutama di awal kehamilan.
Ini karena ibu hamil muda lebih berpotensi mengalami keguguran, sehingga penting untuk terus menjaga kesehatan tubuhnya.
Mengonsumsi makanan yang sehat dan bergizi untuk ibu hamil muda adalah salah satu upaya yang bisa dilakukan.
Baca juga: Si Kecil Sering Bersin-bersin di Pagi Hari? Terapkan Tips Berikut untuk Mengatasinya
Makanan sehat kaya nutrisi dapat mendukung kehamilan muda dan mendukung tumbuh kembang janin lebih optimal.
Lantas, makanan seperti apa yang wajib dipenuhi oleh ibu hamil muda?
Makanan Sehat yang Harus Dikonsumsi oleh Ibu Hamil Muda
Berikut ini makanan sehat untuk ibu hamil muda yang bagus untuk mendukung tumbuh kembang janinnya.
1. Makanan kaya asam folat
Sejak hamil muda hingga memasuki usia kehamilan 12 minggu, ibu hamil dianjurkan untuk mengonsumsi asam folat sebanyak 400 mcg per hari.
Fungsi asam folat untuk ibu hamil adalah untuk mencegah mengalami cacat tabung saraf.
Untuk memenuhi kebutuhan asam folat di awal kehamilan, ibu hamil bisa mengonsumsi sayuran berwarna hijau seperti brokoli dan bayam, kacang kedalai, alpukat, hingga pepaya.
Asam folat untuk ibu hamil dan mendukung perkembangan janin, klik di sini untuk mendapatkannya.
Baca juga: 6 Ciri-ciri Ibu Hamil Kurang Asam Folat, Salah Satunya Mudah Lemas dan Lelah
2. Makanan kaya protein
Selama kehamilan, ibu hamil memerlukan setidaknya 60-100 gram protein setiap harinya.
Tak hanya bagus untuk kesehatan ibu hamil, protein juga penting untuk proses pembentukan otot, tulang, dan jaringan tubuh janin.
Ibu hamil bisa memenuhi asupan protein harian dengan mengonsumsi daging, telur, tahu, makanan laut, kacang-kacangan, susu, dan juga yogurt.
3. Makanan kaya karbohidrat
Makanan selanjutnya yang harus dipenuhi oleh ibu hamil muda adalah karbohidrat.
Kebutuhan karbohidrat ibu hamil adalah sekitar 360-420 gram per hari.
Nutrisi ini berperan sebagai sumber energi, mencegah konstipasi, mendukung tumbuh kembang janin, dan mencegah risiko bayi lahir cacat.
Ibu hamil bisa mencukupi kebutuhan karbohidrat dari mengonsumsi berat merah, gandum utuh, roti, buah, dan sayuran.
Baca juga: 8 Cara Atasi Stres yang Muncul Saat Hamil, Bantu Jaga Kesehatan Ibu dan Janin
4. Makanan kaya zat besi
Zat besi memiliki fungsi penting sebagai pembentukan hemoglobin.
Hemoglobin adalah bagian dari sel darah merah yang berperan penting membawa oksigen ke seluruh tubuh ibu hamil dan janin.
Saat hamil, kebutuhan zat besi akan meningkat hingga 50 persen, atau sekitar 27 mg zat besi setiap harinya.
Kebutuhan zat besi yang tidak dipenuhi selama kehamilan dapat meningkatkan risiko bayi terlahir prematur dan berat badan rendah.
Beberapa makanan yang kaya akan zat besi seperti hati ayam, daging tanpa lemak, ikan, tahu, kacang merah, sayuran berwarna hijau, telur, kacang-kacangan, bayam, hingga kangkung.
5. Makanan kaya kalsium
Asupan kalsium harian ibu hamil akan meningkat hingga sekitar 1.200 mg per hari.
Ibu hamil dianjurkan untuk minum segelas susu di oagi hari, tahu sebagai camilan, makan ikan di siang hari, dan makan yogurt di malam hari, untuk mencukupi kebutuhan kalsium harian.
Pilihlah susu, keju, dan yogurt rendah lemak, yang bagus untuk ibu hamil.
Baca juga: 8 Daftar Kandungan Skincare Berbahaya yang Harus Dihindari Ibu Hamil
6. Makanan kaya kalium
Kalium yang bekerja sama dengan natrium dapat membantu tubuh ibu menjaga keseimbangan cairan yang tepat dan juga mengatur tekanan darah.
Ibu hamil perlu mengonsumsi kalium setidaknya 2.900 mg per hari.
Beberapa makanan yang mengandung kalium seperti pisang, kentang, ubi jalar, alpukat, tomat, kacang-kacangan, dan bayam.
Demikian beberapa makanan sehat yang harus dikonsumsi ibu hamil, terutama saat sedang hamil muda atau trimester pertama.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(Tribunhealth.com)
Baca juga: 6 Manfaat Makan Tomat Setiap Hari, Menurunkan Gula Darah hingga Meningkatkan Kesehatan Kulit
Vitamin untuk mendukung tumbuh kembang anak agar lebih optimal, klik di sini untuk mendapatkannya.
Fitkom HI-C Tablet Hisap adalah multivitamin lengkap dengan rasa yang enak yang disukai anak-anak dengan kandungan vitamin, mineral, buah dan sayur.
Multivitamin ini dapat membantu memenuhi kebutuhan vitamin dan mineral anak-anak di usia pertumbuhan serta membantu memelihara kesehatan anak.
Tersedia dalam bentuk tablet hisap dan gummy yang disukai anak.
Vitamin untuk mendukung tumbuh kembang anak agar lebih optimal, klik di sini untuk mendapatkannya.
