lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Membangun rutinitas olahraga memang membutuhkan waktu, kesabaran, dan tekad yang kuat.
Namun, berolahraga teratur akan memberikan sejumlah manfaat baik untuk kesehatan tubuh, terutama bagi penderita diabetes tipe 2.
"Olahraga membantu melatih tubuh untuk menggunakan insulin lebih baik dalam jangka panjang," kata Jill Weisenberger, RDN, CDCES.
"Selain itu, aktivitas fisik yang teratur dapat membantu meningkatkan upaya penurunan berat badan."
"Hal ini juga dapat membantu mengurangi tekanan darah dan kadar kolesterol, serta menurunkan risiko penyakit jantung," kata Matthew Corcoran, MD, CDCES.
Baca juga: 6 Cara Menghindari Gula Darah Naik Turun pada Penderita Diabetes Tipe 2
Kebanyakan orang dewasa yang menderita diabetes memerlukan setidaknya 150 menit olahraga sedang hingga berat setiap minggunya.
Meski begitu, masih banyak penderita diabetes tipe 2 yang malas dan enggan untuk berolahraga.
Jika Anda salah satunya, cobalah untuk menerapkan motivasi berikut akan semangat kembali untuk berolahraga.
Cara Meningkatkan Motivasi Olahraga bagi Penderita Diabetes Tipe 2
Dilansir dari Everyday Health, berikut ini beberapa motivasi yang bisa diterapkan penderita diabetes tipe 2 jika masih malas untuk berolahraga.
1. Lakukan secara perlahan
Jika Anda tidak terbiasa aktif dan tiba-tiba berlari sejauh delapan kilometer di hari pertama olahraga, Anda akan merasa pegal di hari kedua, dan mungkin menyerah untuk berolahraga kembali.
Sebagai gantinya, mulailah olahraga secara perlahan dengan berjalan cepat 10 menit setiap harinya.
Seiring dengan berjalannya waktu, tambahkan durasi jalan cepat Anda menjadi 30 menit, sebanyak lima kali dalam seminggu.
Jalan cepat bisa dilakukan setiap hari secara konsisten atau setelah makan.
Penelitian menunjukkan, jalan kaki setelah makan dapat membantu menurunkan kadar gula darah.
Baca juga: 5 Alasan Penderita Diabetes Harus Mengonsumsi Buah Leci dalam Jumlah Sedang
2. Pilihlah aktivitas fisik yang Anda sukai
Melakukan olahraga yang disukai akan membuat Anda lebih semangat dalam menjalaninya.
Misalnya, Anda suka berjalan cepat di luar ruangan, lakukan olahraga jenis ini setiap harinya.
Anda juga bisa meningkatkannya dengan mencoba aktivitas baru, seperti mencoba melakukan yoga.
Yoga dinilai dapat mengelola kadar gula darah jika dilakukan secara teratur.
Berikut ini IPI vitamin D yang dapat membantu menjaga kesehatan tubuh Anda, klik di sini untuk mendapatkannya
3. Ikuti kelas olahraga bersama teman
Cobalah mengikuti kelas olahraga bersama teman, baik bertemu langsung ataupun mengikuti kelas daring.
Waktu akan berjalan lebih cepat jika Anda berolahraga bersama teman.
Selain itu, Anda juga akan lebih termotivasi dan lebih semangat jika ada teman untuk berolahraga bersama.
Baca juga: Almond, Kenari, dan Pistachio, Manakah Kacang yang Paling Sehat?
4. Hadiahi diri sendiri dengan camilan sehat setelah olahraga
Setelah berolahraga dengan rutin, tidak ada salahnya memberikan hadiah untuk diri sendiri berupa camilan yang sehat.
Hindari mengonsumsi makanan yang tidak sehat, karena ini bisa berdampak pada kadar gula darah Anda.
Selain camilan sehat, Anda juga bisa menghadiahi diri sendiri dengan perlengkapan olahraga yang baru, misalnya baju olahraga atau sepatu olahraga baru.
Baca juga: 7 Cara Efektif untuk Mengatasi Kebiasaan Makan Berlebihan
5. Jadikan olahraga sebagai prioritas
Anda akan terbiasa untuk menggerakan tubuh jika menjadikan olahraga sebagai prioritas.
Membiasakan berolahraga 30 menit sehari akan membantu meningkatkan kebugaran tubuh dan mengelola kadar gula darah.
Jika melakukan olahraga 30 menit dalam satu waktu terasa berat, Anda bisa memecahnya tiga kali sehari.
Misalnya 10 menit sebelum bekerja, 10 menit saat makan siang, dan 10 menit setelah makan malam.
Dengan demikian, Anda akan rutin bergerak dan beraktivitas fisik setiap harinya.
6. Siapkan perlengkapan olahraga sehari sebelumnya
Menyiapkan pakaian olahraga atau perlengkapan olahraga sehari sebelumnya, akan membuat Anda lebih semangat untuk berolahraga di esok hari.
Anda juga bisa mengemas tas olahraga di malam harinya.
Menyiapkan perlengkapan olahraga sehari sebelumnya akan membantu Anda termotivasi untuk olahraga dan tidak akan melewatkannya.
Baca juga: 13 Strategi untuk Memperlambat Penuaan, Masukkan ke dalam Rutinitas Harian
7. Memeriksa kadar gula darah sebelum dan sesudah olahraga
Memeriksa kadar gula darah sebelum dan sesudah olahraga akan menunjukkan seberapa besar peran olahraga terhadap manajemen gula darah.
Jika Anda melihat kadar gula darah yang membaik setelah olahraga, ini akan membuat Anda lebih semangat untuk melakukan aktivitas fisik.
Selain itu, pastikan untuk menyimpan tablet glukosa di tas olahraga Anda untuk mengatasi jika terjadi gula darah rendah setelah olahraga.
Pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter mengenai kadar gula darah dan jenis olahraga yang akan Anda lakukan untuk membantu mengelola kadar gula darah.
Pantau target penurunan kadar gula darah Anda secara berkala.
Melihat perubahan positif dapat membantu Anda mempertahankan motivasi olahraga dalam jangka panjang.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(Tribunhealth.com)
Baca juga: 9 Makanan Terburuk yang Baiknya Tidak Lagi Dikonsumsi Setelah Usia 45 Tahun
Berikut ini suplemen SENDIFIT untuk mengatasi permasalah asam urat, klik di sini untuk mendapatkannya.
SENDIFIT adalah obat herbal yang diformulasikan khusus untuk mengatasi bebagai macam keluhan sendi, tulang, asam urat dan rematik.
Kandungan bahan aktif yang terdapat obat herbal SENDIFIT dipercaya dan terbukti cepat mengatasi radang dan nyeri.
Kandungan bahan aktif pada SENDIFIT diperoses secara khusus dengan rasio tinggi sehingga menghasilkan herbal yang berkhasiat cepat dan senyawa antoksidan yang mampu membuang/membersihkan sisa-sisa purin, sehingga asam urat dan rematik tidak kambuh lagi.
Khasiat & manfaat SENDIFIT antara lain adalah meredakan nyeri sendi, mengatasi radang sendi, mempercepat penyembuhan patah tulang, mencegah pengapuran sedni, mengatasi dan mencegah asam urat, hingga mencegah keropos tulang/pengapuran tulang.
Aturan pakai : 3 x 2 kapsul sehari.
Berikut ini suplemen SENDIFIT untuk mengatasi permasalah asam urat, klik di sini untuk mendapatkannya.
