lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Menjelang persalinan, ibu hamil akan mengalami kontraksi yang disertai dengan rasa nyeri yang cukup intens.
Rasa nyeri tersebut umumnya muncul karena kontraksi rahim yang makin kuat untuk membuka jalan lahir dan mengeluarkan bayi.
Kontraksi menjelang persalinan biasanya menimbulkan rasa nyeri di bagian perut, punggung, dan pangkal paha ibu hamil.
Rasa sakit yang timbul ini bisa diminimalisir dengan beberapa tips sederhana seperti berikut.
Baca juga: 5 Peran Penting yang Harus Dilakukan Suami Setelah Istri Melahirkan
Tips Mengurangi Rasa Sakit Saat Kontraksi Persalinan
Ada cara sederhana yang bisa dilakukan ibu hamil untuk mengurangi rasa nyeri yang timbul saat kontraksi persalinan, berikut cara tersebut.
1. Menggerakkan tubuh secara rutin
Salah satu cara paling efektif untuk mengurangi rasa sakit saat kontraksi palsu atau asli adalah dengan rutin bergerak.
Aktivitas fisik yang dilakukan secara rutin selama hamil, akan membantu janin memposisikan dirinya untuk masuk ke jalan lahir.
Beberapa gerakan sederhana yang bisa membantu mengurangi rasa nyeri saat kontraksi persalinan seperti berikut.
- Duduk di atas birthing ball atau bola senam hamil
- Jalan-jalan di sekitar ruang persalinan
- Berdiri dengan bersandar ke dinding atau pasangan
- Menggerakkan pinggul ke kiri dan kanan dengan posisi tangan berkacak pinggang untuk menahan beban di perut.
Asam folat untuk ibu hamil dan mendukung perkembangan janin, klik di sini untuk mendapatkannya.
Baca juga: 6 Cara Efektif Mengatasi Sembelit Setelah Melahirkan, Termasuk Memperbanyak Air Putih
2. Coba atur penapasan
Mengatur pernapasan dapat membantu meredakan rasa nyeri saat kontraksi, sekaligus menambah energi agar lebih kuat saat menghadapi persalinan.
Cara melakukannya cukup mudah, yaitu dengan cara menarik napas melalui hidung saat kontraksi mulai terjadi.
Kemudian hembuskan secara perlahan melalui mulut.
Lakukan cara ini secara berulang hingga Anda merasa lebih rileks dan kontraksi mulai mereda.
3. Mengurangi rasa sakit saat kontraksi dengan hypnobirthing
Hypnobirthing merupakan metode hipnotis diri sendiri untuk mengurangi bayangan atau persepsi akan rasa sakit dan kecemasan menjelang persalinan.
Untuk menjalankan metode ini, ibu bisa memanfaatkan musik, video, atau kata-kata positif yang menenangkan.
Misalnya, ibu bisa mengatakan, "rasa sakit ini hanya sementara, setelah itu akan bertemu si kecil."
Dengan demikian, rasa sakit yang dirasakan ibu akan berangsur berkurang.
Baca juga: 6 Daftar Makanan yang Baiknya Tidak Dikonsumsi Ibu Setelah Melahirkan
4. Menyentuh dan memijat di area tertentu
Menurut Pregnancy, Birth & Baby, pijatan dan sentuhan pada area tubuh ibu hamil menjelang persalinan dapat memberikan sejumlah manfaat baik.
Seperti mengurangi ketegangan otot, mengurangi kecemasan, mengurangi rasa takut, dan mengalihkan perhatian dari rasa sakit, sehingga bisa berkurang.
Meski begitu, ada beberapa ibu hamil yang mungkin tidak nyaman saat disentuh atau dipijat.
Beri tahu pasangan Anda, tentang bagian tubuh mana yang terasa nyaman untuk dipijat.
Baca juga: 7 Larangan yang Harus Dihindari Ibu Setelah Melahirkan Normal Agar Segera Pulih
5. Minta dukungan dari pasangan atau orang terdekat
Salah satu hal yang bisa suami lakukan menjelang waktu persalinan adalah mendampingi istri supaya merasa tenang dan nyaman.
Meskipun tidak mengurangi nyeri secara langsung, cara ini bisa mengurangi kecemasan yang sering kali memperburuk nyeri saat kontraksi.
Jika memang suami tidak bisa menemani sang istri saat kontraksi, ibu bisa meminta dukungan pada orang terdekat atau sampaikan apa yang ibu rasakan pada petugas kesehatan yang sedang bertugas,
Dengan demikian, kecemasan dan rasa takut akan berkurang dan ketenangan bisa diperoleh ibu saat menjelang persalinan.
Itulah beberapa cara yang bisa dilakukan ibu hamil untuk membantu mengurangi rasa nyeri saat kontraksi persalinan.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(Tribunhealth.com)
Baca juga: 6 Cara Efektif Mengatasi Payudara Bengkak Setelah Melahirkan
Berikut ini susu formula untuk mendukung tumbuh kembang anak, klik di sini untuk mendapatkannya.
Susu Pertumbuhan Rasa Vanila untuk usia 1-3 Tahun.
Dengan 0g Sukrosa dan satu-satunya susu dengan Lactobacillus Reuteri, probiotik baik untuk dukung pencernaan baik si kecil.
LACTOGROW PRO dukung Tubuh Aktif dan Berpikir Kreatif si Kecil.
Nestlé LACTOGROW PRO diformulasikan secara khusus oleh para ahli di Nestlé Research Centre dan Switzerland.
Berikut ini susu formula untuk mendukung tumbuh kembang anak, klik di sini untuk mendapatkannya.
