lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Anak-anak sering kali mudah merasa bosan dengan makanan yang itu-itu saja.
Mereka biasanya lebih tertarik pada makanan yang beragam dan tampak menarik.
Saat anak tumbuh, orangtua sering merasa khawatir apakah asupan makanan mereka sudah cukup bergizi.
Padahal, pola makan yang seimbang sangat penting karena dapat memenuhi semua kebutuhan gizi anak seperti lemak, karbohidrat, protein, serat, kalsium, vitamin, dan mineral.
Piramida makanan bisa menjadi panduan visual yang membantu orangtua memahami jenis-jenis makanan dan porsi yang tepat untuk anak.
Di dalamnya terdapat lima kelompok makanan utama, yaitu:
1. Biji-bijian
Baca juga: 4 Masalah Gigi Anak Akibat Kebiasaan Minum Susu dari Dot Sebelum Tidur
Anak-anak yang aktif butuh energi, dan karbohidrat dari biji-bijian adalah salah satu sumbernya.
Contoh makanan dari kelompok ini antara lain: roti gandum utuh, kentang, nasi, sereal, oatmeal, jagung, dan jelai.
2. Sayuran
Sayur merupakan sumber vitamin dan mineral yang penting untuk pertumbuhan anak.
Sayuran hijau juga dapat membantu mencegah obesitas, penyakit jantung, diabetes, dan kanker.
Sayuran yang bisa diberikan antara lain: wortel, brokoli, bit, bayam, tomat, dan sayuran berdaun hijau lainnya.
3. Buah-buahan
Baca juga: 10 Cara Ampuh Mengatasi Anak yang Masih Mengompol saat Tidur
Buah kaya akan serat dan vitamin. Buah segar lebih disarankan dibandingkan jus buah karena lebih utuh kandungan gizinya.
Buah-buahan seperti apel, pisang, jeruk, persik, dan buah kering bisa menjadi pilihan sehat untuk anak.
Buah juga bermanfaat untuk meningkatkan daya tahan tubuh dan mencegah penyakit.
4. Susu dan Produk Olahannya
Susu serta produk susu seperti keju dan yogurt mengandung kalsium, protein, dan vitamin yang penting bagi pertumbuhan tulang dan gigi anak.
Contoh produk yang bisa dikonsumsi: susu, yogurt, keju, paneer, dan buttermilk.
5. Daging, Kacang-kacangan, dan Ikan
Kelompok ini kaya akan protein dan zat gizi lain yang membantu pembentukan serta perbaikan jaringan tubuh.
Makanan yang termasuk dalam kelompok ini antara lain: daging, ikan, telur, kacang-kacangan, kacang polong, selai kacang, biji-bijian, dan kecambah.
6. Lemak dan Minyak
Baca juga: 5 Tips Ampuh Menaikkan Berat Badan Anak Usia 1 Tahun
Meski sering dianggap tidak sehat, lemak tetap dibutuhkan anak dalam jumlah wajar untuk mendukung pertumbuhan dan aktivitas fisik mereka.
Contoh lemak sehat: minyak zaitun, minyak hati ikan kod, kacang-kacangan, biji bunga matahari, dan kacang tanah.
7. Air
Air juga merupakan bagian penting dari pola makan sehat. Anak perlu minum cukup air setiap hari.
Selain air putih, cairan bisa diperoleh dari buah yang tinggi kandungan air seperti semangka, atau dari minuman sehat seperti air kelapa, jus jeruk, dan buttermilk.
Cek artikel dan berita kesehatan lain di
(TribunHealth.com)
Dapatkan S-26 Promise GOLD Tahap 4 Vanila Susu Pertumbuhan Anak di sini
- Susu pertumbuhan untuk usia 3-12 tahun.
- Kaya akan alfa laktalbumin, AA-DHA, selenium, vitamin, dan mineral.
- Memberikan rasa vanila yang enak.
S-26 Promise Gold 4 Vanila 900gr hadir untuk memberikan nutrisi yang baik bagi buah hati Anda pada masa pertumbuhan. Susu formula dari Wyeth ini kaya dengan alfa laktalbumin, AA-DHA, selenium, vitamin A, C, D, E, K, dan mineral yang penting bagi pertumbuhan. seperti kalsium dan zat besi. S-26 Promise Gold 4 Vanila juga hadir dengan new wyeth biofactors system yang mendukung 4 aspek perkembangan anak, yaitu observasi, logika, pertumbuhan fisik, dan daya tahan tubuh.
Dapatkan S-26 Promise GOLD Tahap 4 Vanila Susu Pertumbuhan Anak di sini
