lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Sarapan yang tepat bisa manjadi kunci untuk penurunan berat badan yang lebih optimal.
Melewatkan sarapan memang dapat mengurangi kalori dalam tubuh, tapi pada ahli gizi tidak merekomendasikan hal ini.
Melewatkan sarapan justru dapat menyebabkan Anda mengonsumsi lebih banyak kalori sepanjang hari.
"Rasa lapar meningkatkan, porsi makan bertambah, dan semakin sulit untuk merasa terkendali di malam hari," kata Ali McGowan, RD, LDN.
Sebaliknya, cobalah sarapan seimbang yang penuh protein, serat, dan lemak sehat untuk membantu menahan keinginan makan berlebih, menstabilkan gula darah, dan membuat Anda tetap berenergi hingga makan siang.
Baca juga: 9 Makanan Terburuk yang Baiknya Tidak Lagi Dikonsumsi Setelah Usia 45 Tahun
Rekomendasi Sarapan Kaya Nutrisi dan Awet Kenyang untuk Bantu Menurunkan Berat Badan
Sarapan yang mendukung penurunan berat badan harus mencakup tiga kal, yaitu protein, lemak baik, dan karbohidrat kompleks.
"Kominasi ini mendukung rasa kenyang, keseimbangan gula darah, dan energi, yang membuat Anda lebih mudah makan dengan baik sepanjang hari," jelas McGowan.
Dilansir dari Health, berikut ini beberapa rekomendasi menu sarapan yang dapat membantu menurunkan berat badan dan bikin kenyang lebih lama.
1. Overnight oatmeal dengan biji chia
Overnight oatmeal dengan biji chia mengandung protein, serat, dan lemak sehat, yang bagus untuk jantung, dan bisa Anda dapatkan manfaatnya dalam satu kali makan.
Untuk meningkatkan rasa yang lebih lezat dan menambah energi, Anda bisa menambah beberapa buah segar dan kacang cincang sebelum dikonsumsi di pagi hari.
Berikut ini IPI vitamin D yang dapat membantu menjaga kesehatan tubuh Anda, klik di sini untuk mendapatkannya.
Baca juga: 8 Makanan yang Bikin Kenyang Lebih Lama, Cegah Nyemil Berlebihan
2. Orak-arik tahu dan sayur
Telur orak-arik adalah alternatif sarapan tinggi protein untuk mendukung penurunan berat badan.
Anda bisa memasaknya dengan minyak zaitun bersama dengan sayuran kaya serat seperti bayam, jamur, dan zukini.
Sajikan dengan roti gandum utuh dan buah untuk menambah energi.
3. Semangkuk yogurt Yunani
Konsumsi semangkuk yogurt Yunani dapat mendukung penurunan berat badan yang lebih sehat.
Taburi dengan selai kacang, granola rendah gula, dan buah beri untuk hidangan yang seimbang, kaya serat, dan protein.
"Saya lebih suka sarapan sederhana karena biasanya sarapan jenis ini tidak membutuhkan banyak waktu untuk menyiapkannya," jelas Vanessa Imus, RDN.
Baca juga: Makan Keju Berlebihan? Ini Dampak Buruk yang Bisa Terjadi
4. Roti panggang alpukat dengan telur
Mengonsumsi roti panggang alpukat dengan telur selain bagus untuk mendukup kebutuhan lemak sehat, juga bagus untuk mendukung penurunan berat badan yang sehat.
Gunakan roti gandum utuh, tambahkan sayuran favorit Anda (sayuran hijau, paprika, tomat) dan taburi dengan telur yang dimasak sesuai dengan selera Anda.
Kombinasi ini memenuhi semua kategori nutrisi untuk penurunan berat badan.
5. Jus berportein
Jus berprotein masuk ke dalam kategori sarapan sehat yang bantu menurunkan berat badan.
Campurkan buah, sayuran hijau, selai kacang, biji chia, dan susu pilihan untuk sarapan yang mengekang nafsu makan.
Tambahkan sedikit kayu manis di atasnya untuk manfaat antiinflamasi ekstra.
Baca juga: 4 Manfaat Air Lemon untuk Kesehatan Kulit, Salah Satunya Memperlambat Tanda-tanda Penuaan
Makanan yang Harus Dihindari Saat Menurunkan Berat Badan
Tidak semua makanan bagus untuk menurunkan berat badan.
Ada beberapa sarapan populer yang justru dapat merusak tujuan penurunan berat badan Anda.
Berikut ini beberapa makanan yang baiknya harus dihindari jika Anda ingin menurunkan berat badan.
- Sereal manis
- Kue kering
- Daging olahan
- Jus buah
- Pancake atau wafel dengan sirup
"Makanan ini sebagian besar mengandung kalori kosong yang menyebabkan lonjakan gula darah, menurunkan energi, dan meningkatkan rasa lapar setelah makan," jelas Diane Han, MPH, RD.
Mengonsumsi sarapan seimbang dengan protein, lemak sehat, dan karbohidrat yang kaya serat dapat membantu mengurangi keinginan makan, mengendalikan nafsu makan, dan mendukung penurunan berat badan yang sehat.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(Tribunhealth.com)
Baca juga: 6 Manfaat Makan Tomat Setiap Hari, Menurunkan Gula Darah hingga Meningkatkan Kesehatan Kulit
Berikut ini terdapat suplemen kesehatan, Imboost yang dapat meningkatkan daya tubuh Anda, klik di sini untuk mendapatkannya.
Imboost adalah supplemen kesehatan untuk meningkatkan daya tahan tubuh.
Imboost merupakan Immunity Booster (peningkat daya tahan tubuh - immunomodulator) yang berfungsi untuk menjaga kesehatan tubuh agar tidak mudah jatuh sakit serta mempercepat penyembuhan penyakit.
Imboost mengandung Echinacea yang merupakan salah satu jenis tanaman herbal dan berbagai bahan alami sehingga aman untuk dikonsumsi.
Aturan Pakai: dapat dikonsumsi 3x sehari selama 8 minggu dan diberi jeda 2 minggu untuk dapat dikonsumsi kembali.
Hentikan pemakaian jika terjadi reaksi alergi.
Untuk mendapatkan suplemen kesehatan, Imboost yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh Anda, klik di sini untuk mendapatkannya.
