lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Memasuki masa kehamilan, ibu hamil membutuhkan banyak nutrisi untuk mendukung kesehatannya dan janin yang ada di dalam kandungannya.
Untuk mencukupi kebutuhan nutrisi tersebut, ibu hamil dianjurkan untuk mengonsumsi camilan sehat kaya nutrisi.
Konsumsi camilan saat hamil diperbolehkan, asalkan camilan yang dikonsumsi adalah camilan sehat.
Camilan sehat yang direkomendasikan untuk ibu hamil harus mengandung berbagai macam nutrisi yang butuhkan selama kehamilan.
Seperti protein, kalsium, zat besi, asam folat, dan berbagai jenis vitamin lainnya.
Baca juga: 5 Gerakan Senam Ibu Hamil yang Dapat Mempermudah Proses Persalinan
Camilan Kaya Nutrisi untuk Ibu Hamil
Mengonsumsi camilan sehat kaya nutrisi selain mencukupi kebutuhan gizi ibu hamil juga membantu menjaga berat badan yang sehat.
Berikut ini beberapa camilan sehat yang direkomendasikan untuk ibu hamil.
1. Buah-buahan
Buah-buahan merupakan salah satu makanan yang mengandung vitamin dan mineral, yang cocok dijadikan camilan untuk ibu hamil.
Beberapa buah seperti apel, pir, jeruk, atau mangga, adalah pilihan sehat kaya nutrisi.
Buah-buahan tersebut kaya serat, vitamin, dan antioksidan yang baik untuk mendukung kesehatan ibu hamil dan janinnya.
Mengonsumsi buah kaya nutrisi juga dapat membantu ibu mengatasi anemia yang rentan dialami oleh ibu hamil.
Asam folat untuk ibu hamil dan mendukung perkembangan janin, klik di sini untuk mendapatkannya.
Baca juga: 5 Tips Mengelola Diabetes Selama Kehamilan, Salah Satunya Memperbanyak Minum Air Putih
2. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan adalah camilan sehat yang sangat bermanfaat untuk ibu hamil karena kaya nutrisi.
Kacang seperti almond, kenari, dan kacang mete adalah camilan sehat kaya asam lemak sehat, protein, dan serat.
Mengonsumsi kacang seperti kacang hijau juga dapat memperbaiki kadar hemoglobin selama masa kehamilan.
Kacang hijau juga mengandung karbohidrat kompleks, sehingga dapat menjadi sumber pasokan energi untuk ibu hamil.
Konsumsi kacang hijau selama kehamilan juga dapat mengurangi cacat lahir berkat kandungan asam folat di dalamnya.
3. Telur rebus
Telur rebus adalah camilan sehat kaya protein, yang cocok dikonsumsi ibu hamil.
Selain mengandung protein berkualitas tinggi, telur rebus juga kaya akan zat besi dan kolin.
Kolin sangat penting untuk mendukung perkembangan otak pada janin.
Baca juga: 5 Manfaat Vaksin Flu untuk Ibu Hamil, Termasuk Mencegah Kelahiran Prematur
4. Sayuran kukus
Sayuran kukus adalah salah satu camilan kaya nutrisi yang bagus untuk ibu hamil.
Mengukus wortel, brokoli, dan sayuran lainnya dapat mencukupi kebutuhan serat dan nutrisi lain yang dibutuhkan ibu hamil.
Kandungan serat pada sayuran dapat membantu mencegah sembelit pada ibu hamil.
Selain itu, membiasakan mengonsumsi sayuran selama masa kehamilan dapat membantu bayi bisa beradaptasi dengan makanan tersebut, sehingga nantinya ia akan terbiasa mengonsumsi makanan tersebut saat sudah memasuk masa MPASI.
5. Yogurt rendah lemak
Camilan sehat selanjutnya yang dapat dikonsumsi ibu hamil adalah yogurt rendah lemak.
Yogurt jenis ini mengandung kalsium dan protein yang bagus untuk mendukung tumbuh kembang janin.
Ibu hamil dapat menambahkan potongan buah-buahan atau madu ke dalam yogurt rendah lemak tersebut.
Baca juga: Susah Tidur Saat Hamil? Terapkan 6 Tips Berikut untuk Mengatasinya
6. Ubi jalar
Ubi jalar mengandung vitamin dan mineral seperti vitamin B, vitamin C, beta karoten, zat besi, kalium, dan tembaga.
Nutrisi tersebut dibutuhkan ibu hamil untuk mendukung tumbuh kembang janin, termasuk perkembangan mata, tulang, dan kulit.
Ubi jalar dapat diolah dengan cara dikukus, dipanggang, atau digoreng sesuai dengan selera ibu hamil.
7. Popcorn
Popcorn bisa dijadikan camilan sehat dan lezat selama masa kehamilan.
Ini karena popcorn mengandung serat, yang dapat membantu mencukupi kebutuhan serat ibu hamil dan mencegah sembelit.
Namun, pastikan ibu hamil membuat popcorn sendiri di rumah, dan hindari menambahkan mentega, garam, atau pemanis yang berlebihan ke dalam popcorn tersebut.
Demikian beberapa camilan kaya nutrisi yang dapat dikonsumsi selama masa kehamilan berlangsung.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(Tribunhealth.com)
Baca juga: Tips Memilih Skincare yang Aman Digunakan untuk Ibu Hamil, Perhatikan Ingredients
Susu ibu hamil untuk memenuhi nutrisi ibu dan janin di dalam kandungan, klik di sini untuk mendapatkannya.
Susu formula untuk ibu hamil yang mengalami mual dan muntah terutama selama kehamilan trimester 1.
Komposisi: Tiap 100 gram susu mengandung Protein 25 gram, fat 3.8 gram, carbohydrate 60 gram, Calcium 925 mg, Fe 12.5 mg, folic acid 875 mcg, vitamin, DHA 25 mg, choline 100 mg.
Energi : 374 kkal, Dosis: Dikonsumsi 2 kali sehari diberikan pada pagi dan sore hari selama kehamilan trimester 1.
Indikasi: Susu formula untuk ibu hamil yang mengalami mual dan muntah terutama selama kehamilan trimester 1.
