lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Gula tambahan yang ditemukan dalam makanan dan minuman olahan, sering dikaitkan dengan masalah kesehatan, termasuk penyakit jantung dan diabetes.
Gula juga ditemukan secara alami dalam makanan seperti buah-buahan, dan beberapa di antaranya jauh lebih manis daripada yang lain.
Hal ini dapat menimbulkan kekhawatiran, terutama jika Anda menderita diabetes, yaitu kondisi kronis yang terjadi ketika gula darah menjadi sangat tinggi.
Karena itu, buah-buahan yang mengandung kadar gula tinggi harus mulai dikurangi dan dihindari.
Baca juga: 7 Makanan Terbaik untuk Mengatasi Migrain, Ada Buah Beri hingga Kacang Kenari
Buah-buahan dengan Kadar Gula Tinggi yang Harus Dihindari
Baik Anda menderita diabetes atau tidak, mengonsumsi buah-buahan bagus untuk mendukung kesehatan tubuh.
Sebuah penelitian yang dipublikasikan dalam Nutrition, Metabolism, and Cardiovascular Diseases, menunjukkan adanya hubungan antara konsumsi buah dengan aktivitas fisik serta risiko kematian yang lebih rendah pada penderita diabetes tipe 2.
Namun, porsi buah yang dikonsumsi harus sedikit, terutama jika menyangkut buah-buahan dengan kandungan gula yang tinggi.
Dikutip dari HealthShots, berikut ini buah-buahan dengan kandungan gula tinggi yang sebaiknya harus dikurangi.
1. Anggur
"Anggur kaya akan vitamin C, vitamin K, dan antioksidan, yang baik untuk jantung, kulit, dan kekebalan tubuh," kata ahli gizi, Falak Hanif.
Namun, menurut Departemen Pertanian AS, anggur mengandung 16,1 gram gula per 100 gram.
Jika Anda sedang menjaga kadar gula darah, konsumsilah dalam jumlah sedang.
Setengah cangkir anggur hijau dapat dikonsumsi dengan aman.
Baca juga: 5 Makanan Ini Mengandung Omega-3 Sebanyak Ikan Salmon
2. Mangga
Mangga adalah buah favorit musim panas yang mengandung vitamin A, vitamin C, vitamnin E, dan vitamin B6.
Beberapa manfaat mangga antara lain untuk meningkatkan kekebalan tubuh, kesehatan kulit, dan kesehatan mata.
"Seratur gram mangga matang mengandung 14 hingga 15 gram gula," kata Hanif.
Ia merekomendasikan untuk mengonsumsi setengah buah mangga dalam sehari.
Berikut ini IPI vitamin D yang dapat membantu menjaga kesehatan tubuh Anda, klik di sini untuk mendapatkannya.
3. Sawo
Buah sawo kaya akan kalium, zat besi, vitamin A, dan serat, sehingga dapat membantu meningkatkan pencernaan dan meningkatkan energi.
Seratus gram buah ini mengandung 13 hingga 14 gram gula.
Mengonsumsi satu buah sawo kecil dalam sehari dapat memberikan manfaatnya.
Baca juga: 8 Makanan yang Bikin Kenyang Lebih Lama, Cegah Nyemil Berlebihan
4. Kelengkeng
Buah kelengkeng masuk ke dalam buah yang mengandung kadar gula darah tinggi, yang harus dihindari atau dikonsumsi dalam jumlah sedang.
Dalam seratus gram buah ini mengandung 15,2 gram gula.
"Buah ini mengandung vitamin C, tembaga, dan polifenol yang dapat mendukung kesehatan kulit dan kekebalan tubuh," terang Hanif.
Ia menyarankan untuk mengonsumsi 5 hingga 6 buah kelengkeng dalam sehari untuk mencegah kenaikan berat badan dan lonjakan gula darah.
5. Pisang
Pisang adalah salah satu buah dengan kadar gula tinggi yang harus dihindari atau dikurangi.
Buah ini mengandung kalium, vitamin B6, serat, dan magnesium, sehingga dapat berfungsi menambah energi dan juga baik untuk jantung.
Menurut USDA, dalam seratus gram buah pisang matang mengandung 15,8 gram gula.
Jadi, makanlah satu buah pisang setiap harinya.
Baca juga: Makan Keju Berlebihan? Ini Dampak Buruk yang Bisa Terjadi
6. Buah ara
Buah ara segar kaya kalsium, zat besi, magnesium, dan serat, yang dapat mendukung pencernaan dan kesehatan tulang.
"Seratus gram buah ara mengandung 16,3 gram gula, menjadikannya salah satu buah dengan kadar gula tinggi yang harus dihindari atau dikurangi konsumsinya."
"Jadi, konsumsilah satu buah ara berukuran sedang saja," imbau Hanif.
7. Nanas
Nanas adalah salah satu buah dengan kadar gula tinggi yang harus dihindari atau dikurangi konsumsinya.
Buah ini mengandung 10 hingga 12 gram gula per 100 gram-nya.
Buah nanas mengandung vitamin C, bromelain, dan mangan yang baik untuk kulit dan melancarkan pencernaan.
Untuk mencegah kenaikan berat badan dan lonjakan gula darah, cukup makan satu potong buah nanas dalam sehari.
Baca juga: 7 Tanda Metabolisme Tubuh Melambat, Termasuk Mudah Lelah dan Sering Alami Gangguan Pencernaan
8. Srikaya
Buah ini kaya vitamin C, vitamin B6, kalium, dan serat, yang dapat meningkatkan kekebalan tubuh dan pencernaan.
"Makanlah hanya setengah buah sirsak, karena buah ini mengandung 14 hingga 15 gram gula per 100 gram," kata Hanif.
Untuk mengurangi lonjakan kadar gula darah, padukan buah-buahan ini dengan makanan kaya protein atau lemak.
Ingatlah, bahwa gula alami dalam buah-buahan mengandung serat, vitamin, mineral, dan antioksidan, sehingga jauh lebih baik daripada gula tambahan yang ditemukan dalam makanan olahan.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(Tribunhealth.com)
Baca juga: 7 Kebiasaan Baik di Sore Hari yang Harus Dilakukan untuk Meningkatkan Kualitas Tidur
Berikut ini terdapat suplemen kesehatan, Imboost yang dapat meningkatkan daya tubuh Anda, klik di sini untuk mendapatkannya.
Imboost adalah supplemen kesehatan untuk meningkatkan daya tahan tubuh.
Imboost merupakan Immunity Booster (peningkat daya tahan tubuh - immunomodulator) yang berfungsi untuk menjaga kesehatan tubuh agar tidak mudah jatuh sakit serta mempercepat penyembuhan penyakit.
Imboost mengandung Echinacea yang merupakan salah satu jenis tanaman herbal dan berbagai bahan alami sehingga aman untuk dikonsumsi.
Aturan Pakai: dapat dikonsumsi 3x sehari selama 8 minggu dan diberi jeda 2 minggu untuk dapat dikonsumsi kembali.
Hentikan pemakaian jika terjadi reaksi alergi.
Untuk mendapatkan suplemen kesehatan, Imboost yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh Anda, klik di sini untuk mendapatkannya.
