Breaking News:

Rutin Mengonsumsi Ikan? Ini yang Akan Terjadi pada Tubuh

Mengonsumsi ikan dua kali dalam seminggu memberikan manfaat yang cukup baik untuk kesehatan tubuh. 

Penulis: Irmarahmasari | Editor: Irmarahmasari
freepik.com
Ilustrasi aneka ikan, berikut ini manfaat konsumsi ikan untuk kesehatan tubuh 

TRIBUNHEALTH.COM - Ikan dikenal sebagai sumber protein yang baik untuk kesehatan tubuh. 

Selain memiliki rasa yang lezat, ikan adalah salah satu makanan yang kaya akan kandungan protein dan asam lemak omega-3. 

Ikan mengandung lemak jenuh yang rendah, sehingga baik dikonsumsi oleh seseorang yang sedang menjalankan diet. 

Baca juga: 6 Biji-bijian yang Dapat Menurunkan Kolesterol Jahat, Bantu Tingkatkan Fungsi Jantung

Tak hanya itu, kandungan vitamin dan mineral di dalam ikan terbilang sangat dibutuhkan oleh tubuh untuk menjaga kesehatan. 

Mengonsumsi ikan dua kali dalam seminggu memberikan manfaat yang cukup baik untuk kesehatan tubuh. 

ilustrasi ikan bandeng, berikut ini manfaat konsumsi ikan untuk kesehatan tubuh
ilustrasi ikan bandeng, berikut ini manfaat konsumsi ikan untuk kesehatan tubuh (freepik)

Manfaat yang Didapatkan Tubuh Saat Rutin Mengonsumsi Ikan

Dilansir dari EatingWell, berikut ini beberapa manfaat yang akan didapatkan tubuh saat Anda rutin mengonsumsi ikan

1. Meningkatkan kesehatan jantung

Ikan, terutama ikan air dingin yang berminyak, seperti salmon menyediakan asam lemak omega-3. 

Inilah alasan utama mengapa mengonsumsi ikan dikaitkan dengan risiko lebih rendah terkena penyakit kardiovaskular dan stroke. 

2 dari 4 halaman

Penelitian menunjukkan, mengonsumsi ikan 20 gram per hari (kurang dari satu ons), menurunkan risiko kardiovaskular dan kematian menurun hingga 4 persen. 

Baca juga: 5 Tips Mempercepat Metabolisme Tubuh, Pastikan Tetap Aktif Secara Fisik

2. Mendukung kehamilan yang sehat

Mengonsumsi ikan selama masa kehamilan sangat dianjurkan, karena ikan memasok nutrisi yang mendukung perkembangan otak bayi. 

Penelitian menunjukkan, mengonsumsi makanan kaya omega-3 seperti ikan juga membantu mengurangi risiko kelahiran prematur. 

Jika Anda sedang hamil, konsumsilah ikan dengan kadar merkuri yang rendah, seperti ikan salmon dan ikan kod. 

Berikut ini IPI vitamin D yang dapat membantu menjaga kesehatan tubuh Anda, klik di sini untuk mendapatkannya.

ilustrasi ikan salmon, berikut ini manfaat konsumsi ikan untuk kesehatan tubuh
ilustrasi ikan salmon, berikut ini manfaat konsumsi ikan untuk kesehatan tubuh (freepik/timolina)

3. Mendukung kesehatan otak atau fungsi kognitif

Ikan menyediakan sejumlah nutrisi yang mendukun kesehatan otak, termasuk vitamin B12, kolin, dan asam lemak omega-3. 

Data menunjukkan bahwa asupan ikan dikaitkan dengan mengurangi risiko penurunan perkembangan kognitif ringan dan penyakit Alzheimer. 

Studi pada orang lanjut usia menemukan, mereka yang mengikuti diet MIND (pola makan yang dapat membantu mengurangi risiko demensia) yang dianjurkan untuk makan ikan setiap minggu, mengalami peningkatkan fungsi kognitif setelah 12 minggu dibandingkan dengan kelompok yang tidak makan ikan. 

Baca juga: 7 Kebiasaan Baik di Sore Hari yang Harus Dilakukan untuk Meningkatkan Kualitas Tidur

3 dari 4 halaman

4. Meningkatkan kesehatan mental

Mengonsumsi ikan berkaitan dengan suasana hati yang lebih baik. 

Rendahnya kadar asam lemak omega-3 dan vitamin D dalam tubuh dikaitkan dengan gangguan depresi. 

Ikan mengandung asam lemak omega-3 dan vitamin D dalam jumlah yang tinggi, sehingga mengonsumsi ikan dapat meningkatkan kesehatan mental. 

Menurut sebuah penelitian, kandungan omega-3 pada ikan berperan dalam kesehatan mental, termasuk menurunkan risiko depresi. 

Pola makan yang sehat hanyalah salah satu faktor yang memengaruhi kesehatan mental. 

Jika kesehatan mental tak kunjung membaik meski sudah mengonsumsi ikan dan makanan sehat lainnya, cobalah untuk berkonsultasi dengan profesional untuk mengatasi gangguan mental yang sedang Anda alami. 

Ilustrasi ikan, berikut ini manfaat konsumsi ikan untuk kesehatan tubuh
Ilustrasi ikan, berikut ini manfaat konsumsi ikan untuk kesehatan tubuh (freepik.com)

5. Mengurangi peradangan

Peradangan kronis dikaitkan dengan berbagai kondisi kesehatan, termasuk kanker, penyakit jantung, radang sendi, dan diabetes. 

Di antara nutrisi yang dapat membantu mengelola peradangan kronis tingkat rendah, asam lemak omega-3 yang ditemukan pada ikan adalah salah satu nutrisi terbaik. 

4 dari 4 halaman

Ikan berminyak menyediakan DHA dan EPA, dua jenis asam lemak omega-3 yang telah ditemukan dapat membantu meredakan peradangan. 

Bahkan, pola makan yang mengadung ikan berminyak juga dapat mengurangi penanda peradangan pada orang-orang yang berisiko lebih tinggi terkena penyakit jantung. 

Baca juga: 5 Jenis Teh yang Bikin Kulit Cerah dan Bercahaya

Makan ikan setiap minggu adalah kebiasaan yang sehat, dan organisasi terkemuka seperti American Heart Association merekomendasikan makan ikan secara teratur. 

Konsumsi 8 hingga 10 ons ikan setiap minggu (sekitar dua porsi) dapat mendukung kesehatan jantung dan otak, suasana hati, dan banyak lagi. 

Pilih ikan dengan kadar merkuri rendah saat berbelanja, seperti salmon, tuna, nila, atau ikan kod. 

Pastikan untuk tetap menggunakan metode memasak seperti memanggang, membakar, mengukus, dan hindari menggoreng ikan.

Cek Berita dan Artikel yang lain di 

Google News

(Tribunhealth.com)

Baca juga: 5 Pilihan Lemak Terbaik untuk Bantu Menurunkan Kadar Kolesterol

Berikut ini terdapat suplemen kesehatan, Imboost yang dapat meningkatkan daya tubuh Anda, klik di sini untuk mendapatkannya.

Imboost adalah supplemen kesehatan untuk meningkatkan daya tahan tubuh. 

Imboost merupakan Immunity Booster (peningkat daya tahan tubuh - immunomodulator) yang berfungsi untuk menjaga kesehatan tubuh agar tidak mudah jatuh sakit serta mempercepat penyembuhan penyakit. 

Imboost mengandung Echinacea yang merupakan salah satu jenis tanaman herbal dan berbagai bahan alami sehingga aman untuk dikonsumsi.

Aturan Pakai: dapat dikonsumsi 3x sehari selama 8 minggu dan diberi jeda 2 minggu untuk dapat dikonsumsi kembali. 

Hentikan pemakaian jika terjadi reaksi alergi.

Untuk mendapatkan suplemen kesehatan, Imboost yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh Anda, klik di sini untuk mendapatkannya. 

Selanjutnya
Tags:
ikanmanfaat ikanmanfaat omega-3Kesehatan JantungKesehatan OtakKesehatan MentalTribunhealth.com Teri Bajak Ikan Shisamo Keropok Lekor Sasangan Patin Jelawat Goreng
BERITATERKAIT
KOMENTAR

BERITA TERKINI

berita POPULER

© 2025 TRIBUNnews.com Network,a subsidiary of KG Media.
All Right Reserved