lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Menurunkan berat badan dengan cara yang sehat memerlukan asupan makanan yang tepat.
Salah satu strategi penting adalah memilih makanan yang kalori'>rendah kalori tapi tinggi protein.
Protein sangat penting untuk menjaga kesehatan otot sekaligus membantu tubuh merasa kenyang lebih lama. Dengan begitu, keinginan untuk makan berlebihan bisa berkurang.
Tentunya, agar diet semakin seimbang dan sehat, makanan tinggi protein ini perlu dipadukan dengan buah-buahan, sayuran segar, serta biji-bijian utuh.
Berikut beberapa pilihan makanan kalori'>rendah kalori dan tinggi protein yang cocok untuk membantu menurunkan berat badan:
1. Dada Ayam
Baca juga: 9 Camilan Sehat yang Bantu Turunkan Berat Badan, Cocok untuk Diet
Dada ayam tanpa kulit adalah sumber protein tanpa lemak yang sangat baik.
Makanan ini kalori'>rendah kalori dan tinggi protein, sehingga cocok untuk kamu yang ingin menurunkan berat badan tapi tetap menjaga massa otot.
Dada ayam bisa diolah menjadi berbagai menu lezat seperti grilled chicken atau sup ayam yang sehat.
2. Telur
Telur mengandung protein berkualitas tinggi dan nutrisi penting seperti vitamin D dan B12. Selain itu, telur juga kalori'>rendah kalori dan mampu memberikan rasa kenyang lebih lama.
Mengonsumsi telur saat sarapan dapat membantu mengurangi nafsu makan sepanjang hari.
3. Yogurt Yunani
Baca juga: Cara Alami Menurunkan Lonjakan Gula Darah Tinggi di Pagi Hari untuk Penderita Diabetes
Yogurt Yunani memiliki kandungan protein yang lebih tinggi dibandingkan yogurt biasa.
Selain itu, yogurt ini juga kalori'>rendah kalori dan mengandung probiotik yang baik untuk pencernaan.
Yogurt Yunani bisa dijadikan camilan sehat atau dicampur dengan buah dan granola untuk sarapan.
4. Keju Cottage
Keju cottage merupakan keju segar yang tinggi protein dan kalori'>rendah kalori. Cocok dijadikan camilan sehat atau campuran dalam salad dan makanan lainnya.
Keju cottage juga mengandung kalsium yang baik untuk tulang.
5. Ikan (Salmon dan Tuna)
Baca juga: 10 Perubahan Tubuh yang Terjadi Selama Kehamilan, Mulai dari Perut Membesar hingga Payudara Nyeri
Ikan seperti salmon dan tuna merupakan sumber protein berkualitas tinggi dan mengandung asam lemak omega-3 yang baik untuk kesehatan jantung dan otak.
Pilih ikan rendah lemak seperti tuna atau ikan putih untuk menjaga asupan kalori tetap rendah.
6. Kacang Lentil
Kacang lentil sedikit lebih tinggi kalori dibandingkan sumber protein lain, tapi sangat kaya akan protein dan serat.
Serat ini membantu membuat kamu merasa kenyang lebih lama. Lentil juga mudah diolah menjadi sup atau salad.
7. Tahu
Baca juga: 6 Kebiasaan Agar Kulit Bebas Kerutan di Usia 40-an, Terapkan dari Sekarang
Tahu adalah sumber protein nabati yang kalori'>rendah kalori dan sangat cocok bagi vegetarian atau vegan.
Selain mudah diolah, tahu juga kaya akan zat besi dan kalsium, serta dapat menjadi tambahan sehat dalam berbagai hidangan.
Cek artikel dan berita kesehatan lain di
(TribunHealth.com)
Dapatkan SPEEDS Matras Yoga Mat Olahraga Senam Lantai Meditasi Gym Fitness Karpet Lantai Berstandar SNI di sini
Matras yoga yang terbuat dari bahan NBR dengan ketebalan 8mm menjadikan matras yoga ini lebih empuk saat digunakan, dengan bahan yang terbuat dari NBR menjadikan permukaan yang halus dan sangat fleksibel saat digunakan untuk menompang tubuh, lutut, pinggang dan lainnya saat melakukan latihan yoga. Bahan NBR dikenal memiliki lapisan yang tahan terhadap minyak dan zat asam. NBR merupakan bahan yang terbuat dari karet alam sehingga lebih awet dan tahan lama saat digunakan dengan ketabalan 8mm menjadikan matras ini cocok digunakan untuk pemula maupun yang profesional.
Matras Yoga yang dikenal dengan nama inggris non-slip mat. Terbuat dari bahan yang anti slip sehingga mampu untuk mengurangi resiko cedera akibat tergelincir. Bisa digulung menjadikan mudah dibawa kemanapun dan digunakan kapanpun, matras yoga ini bisa dilakukan untuk latihan yang lain seperti olahraga dengan dumbell, barbel menjadikan seluruh tubuh bisa dilatih, seperti pilates, push up, lower body circuit, squat dan latihan plank
Memiliki keunggulan:
1. Anti licin, anti slip
2. Fleksibel
3. Memiliki lapisan yang mudah dibersihkan
4. Ringan dan mudah dibawa kemanapun
5. Terbuat dari bahan NBR
6. Tidak berbau, tahan terhadap minyak atau zat asam
7. Memiliki tebal 8mm
8. Permukaan yang halus dan lenutr sangat nyaman saat digunakan untuk menompang tubuh saat melakukan gerakan yoga
9. Terbuat dari bahan NBR
Dapatkan SPEEDS Matras Yoga Mat Olahraga Senam Lantai Meditasi Gym Fitness Karpet Lantai Berstandar SNI di sini
