lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Penderita diabetes perlu tahu cara mengendalikan gejala penyakit ini, terutama lonjakan gula darah yang sering terjadi di pagi hari.
Kondisi ini bisa cukup berbahaya dan perlu diwaspadai.
Lonjakan kadar gula darah di pagi hari umumnya terjadi karena perubahan hormon tubuh saat malam.
Perubahan ini membuat tubuh menjadi kurang responsif terhadap insulin, yaitu hormon yang mengatur kadar gula dalam darah.
Salah satu cara alami dan efektif untuk mengatasi lonjakan ini adalah dengan mengatur pola makan, khususnya menjelang malam.
Baca juga: 5 Alasan Penderita Diabetes Dianjurkan Makan Beras Merah
Berikut beberapa tips yang bisa membantu mengendalikan kadar gula darah tinggi di pagi hari:
1. Pilih Makanan dengan Indeks Glikemik Rendah
Coba konsumsi makanan dengan indeks glikemik rendah saat makan malam.
Makanan seperti kacang-kacangan, biji-bijian utuh (seperti oatmeal atau beras merah), dan aneka sayuran, bisa membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.
Makanan ini melepaskan gula secara perlahan ke dalam darah, sehingga tidak menyebabkan lonjakan gula secara tiba-tiba.
2. Makan Malam dengan Gizi Seimbang
Pastikan menu makan malam terdiri dari karbohidrat, protein, dan lemak sehat dalam jumlah seimbang.
Gizi yang seimbang membantu memperlambat penyerapan gula ke dalam darah, sehingga kadar gula tetap terkontrol selama tidur.
Baca juga: 12 Cara Mudah Mengendalikan Kadar Gula Darah agar Tetap Normal
3. Perhatikan Jumlah Makanan
Terlalu banyak makan, apalagi di malam hari, bisa menyebabkan lonjakan gula darah. Oleh karena itu, penting untuk mengontrol porsi makan. Makanlah secukupnya, jangan berlebihan.
4. Pilih Camilan Malam yang Sehat
Jika terbiasa makan camilan sebelum tidur, pilih camilan yang rendah gula namun mengandung protein.
Contohnya seperti segenggam kecil kacang, yogurt rendah gula seperti yogurt Yunani, atau sedikit keju cottage. Camilan ini bisa membantu menjaga gula darah tetap stabil selama malam.
5. Cukupi Kebutuhan Cairan Tubuh
Minum cukup air setiap hari juga penting untuk mengontrol kadar gula darah.
Hindari minuman manis seperti soda atau jus kemasan. Air putih adalah pilihan terbaik agar tubuh tetap terhidrasi dan gula darah lebih mudah dikendalikan.
Baca juga: Pola Diet Sehat untuk Mengontrol Diabetes, Upaya Menjaga Gula Darah Tetap Stabil
Cek artikel dan berita kesehatan lain di
(TribunHealth.com)
Dapatkan Yacona Mini Obat Gula Darah Tinggi Ampuh Turunkan Gula Darah di sini
Yacona adalah herbal alami yang diformulasikan khusus oleh ahli dan terbukti ampuh menurunkan gula darah dan memperbaiki kerusakan sel beta pankreas pada penderita diabetes dalam bentuk kapsul.
Komposisi utama Yacona
- Ekstrak daun yakon/daun insulin
- Ekstrak daun salam
- Ekstrak daun sambiloto
Manfaat Yacona
- bantu perbaiki sel beta pankreas
- mengurangi kadar gula darah tinggi
- bantu ringankan gejala kebas, kesemutan, dan kencing manis.
- bantu turunkan kadar kolesterol.
Dapatkan Yacona Mini Obat Gula Darah Tinggi Ampuh Turunkan Gula Darah di sini
