lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Banyak ibu yang lupa bahwa setelah melahirkan, tubuh masih butuh asupan gizi yang baik, sama seperti saat hamil.
Padahal, makanan yang dikonsumsi setelah melahirkan sangat berpengaruh pada kesehatan ibu dan bayi.
Jika nutrisi tidak terpenuhi dengan baik, ibu bisa merasa lemas, sulit pulih, dan hal ini juga bisa memengaruhi ikatan atau bounding antara ibu dan bayi.
Selain itu, makan dan tidur yang cukup juga penting untuk mencegah baby blues atau depresi setelah melahirkan.
Bagi ibu menyusui, asupan makanan yang bergizi sangat penting. Jika tubuh tidak mendapat cukup nutrisi dari makanan, maka tubuh akan menggunakan cadangan yang sudah ada, yang bisa berdampak pada kesehatan ibu.
Berikut ini adalah daftar makanan yang dianjurkan untuk ibu setelah melahirkan:
1. Salmon
Baca juga: Tak Hanya Melancarkan ASI, Intip 8 Manfaat Lain dari Daun Kelor untuk Ibu Menyusui
Salmon kaya akan DHA, nutrisi penting untuk perkembangan otak dan saraf bayi.
Tapi karena salmon mengandung merkuri, sebaiknya dikonsumsi tidak lebih dari dua kali seminggu.
2. Produk Susu Rendah Lemak
Susu, yogurt, dan keju adalah sumber kalsium, protein, dan vitamin B yang baik.
Produk susu membantu menjaga kesehatan tulang ibu dan mendukung pertumbuhan tulang bayi. Disarankan minum susu sekitar tiga gelas per hari.
3. Kacang-Kacangan
Baca juga: Tips Tetap Bugar Setelah Melahirkan, Lakukan 7 Olahraga Ringan Ini
Kacang hitam, kacang merah, dan kacang lainnya mengandung banyak zat besi dan protein. Hal ini penting, terutama bagi ibu menyusui yang tidak makan daging.
4. Blueberry
Blueberry mengandung banyak vitamin, mineral, dan karbohidrat sehat yang membantu menjaga energi ibu tetap stabil.
5. Beras Merah
Beras merah mengandung kalori sehat yang dibutuhkan tubuh untuk memproduksi ASI berkualitas dan menjaga stamina ibu.
6. Jeruk
Baca juga: 5 Tips Cegah Mastitis yang Harus Dilakukan Ibu Menyusui
Jeruk adalah sumber vitamin C yang sangat baik. Ibu menyusui membutuhkan vitamin C lebih banyak, dan bisa dipenuhi dengan mengonsumsi buah jeruk atau jus jeruk yang diperkaya kalsium.
7. Telur
Telur adalah sumber protein yang mudah didapat dan membantu memenuhi kebutuhan harian ibu menyusui.
8. Sayuran Hijau
Sayur seperti bayam dan brokoli mengandung kalsium, vitamin A, serat, dan antioksidan. Sayuran ini baik untuk ibu dan bayi, serta rendah kalori.
9. Alpukat
Baca juga: Atasi Baby Blues dengan Mudah! 7 Cara Efektif agar Ibu Menyusui Tetap Bahagia
Alpukat kaya serat, folat, vitamin E, kalium, dan lemak sehat. Tapi sebaiknya konsumsi tidak lebih dari seperempat buah per hari.
10. Cairan
Ibu menyusui mudah mengalami dehidrasi. Minum air putih dan jus secara cukup penting untuk menjaga produksi ASI dan energi.
Batasi minuman berkafein seperti kopi atau teh maksimal 2–3 cangkir per hari, karena kafein bisa masuk ke ASI dan membuat bayi sulit tidur.
Cek artikel dan berita kesehatan lain di
(TribunHealth.com)
Dapatkan 99 RESEP MPASI MOMMYCLOPEDIA 78 RESEP MPASI 567 Buku Mpasi Dr Meta Hanindita di sini
MOMMYCLOPEDIA NUTRISI 78 RESEP MPASI 567 Mpasi Dr Meta Hanindita
Buku Mpasi Mommyclopedia 99 Resep MPASI
SINOPSIS
Mommyclopedia: 99+ Resep MPASI
Makanan Pendamping ASI (MPASI) adalah makanan padat atau makanan cair selain ASI di saat ASI saja sudah tidak dapat mencukupi kebutuhan nutrisi untuk tumbuh kembang optimal. Buku ini terdiri atas 99 lebih resep MPASI yang dibagi menjadi 3 bagian menurut kelompok usia (berdasarkan bulan). Masing-masing bagiannya terdiri atas makanan utama dan camilan. Semua bahan untuk pembuatan resepnya memakai bahan-bahan yang murah, bergizi, dan mudah didapat di pasaran. Hampir semua jenis karbohidrat dan protein yang ada di Nusantara disajikan di sini, sehingga bisa menjadi inspirasi bagi para ibu untuk mengolah makanan buah hati tercintanya.
Dapatkan 99 RESEP MPASI MOMMYCLOPEDIA 78 RESEP MPASI 567 Buku Mpasi Dr Meta Hanindita di sini
