lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Selama hamil, tubuh mengalami banyak perubahan, mulai dari fisik, hormon, mental, hingga emosional.
Kehamilan kerap disertai berbagai pencernaan'>masalah pencernaan seperti mual, muntah, sembelit, kurang nafsu makan, dll.
Hal ini nomal terjadi, namun jika menimbulkan masalah besar, maka bisa membahayakan kesehatan.
Berikut tips yang bisa dilakukan untuk mencegah gangguan pencernaan selama kehamilan:
1. Makan Porsi Kecil dan Sering
Disarankan untuk makan dengan porsi kecil tapi sering daripada makan dengan porsi banyak dua atau tiga kali sehari.
Pastikan konsumsi makanan bergizi selama kehamilan, untuk memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh dan janin.
Konsumsi makanan dengan porsi banyak bisa menyebabkan gangguan pencernaan.
Baca juga: 7 Buah yang Baik Dikonsumi saat Hamil, Penuhi Kebutuhan Nutrisi Ibu dan Janin
2. Hindari Makanan Pedas dan Gorengan
Ibu hamil harus bijak dalam memilih makanan.
Kurangi konsumsi kafein, minuman bersoda, serta makanan berlemak dan pedas.
Makanan ini cenderung menyebabkan iritasi dan kembung, juga menimbulkan rasa tidak nyaman.
Pilih makanan segar serta buah-buahan atau sayur-sayuran.
3. Selalu Duduk Tegak
Hindari langsung berbaring setelah makan, karena bisa memperlambat proses pencernaan.
Coba duduk dengan postur yang bauk untuk mengurangi tekanan pada perut dan sistem pencernaan agar berfungsi lebih efisien.
Baca juga: Hamil Nyaman Tanpa Mual, Ini 5 Cara Alami Mengatasi Morning Sickness
4. Hindari Rokok dan Minum Alkohol
Perokok pasif bisa membahayakan ibu dan janin.
Hentikan kebiasaan merokok dan konsumsi alkohol sebelum hamil karena bisa membahayakan bayi.
Kebiasaan tersebut juga meningkatkan gangguan pencernaan.
5. Hindari Penggunaan Pakaian Ketat
Sebaiknya hindari pakaian yang ketat saat hamil karena bisa menambah tekanan di sekitar perut, yang turut memperburuk gangguan pencernan.
Menggunakan pakaian ketat juga menimbulkan rasa tidak nyaman. Hal ini bisa berdampak buruk pada kesehatan ibu dan janin.
6. Jaga Tubuh Tetap Terhidrasi
Ibu hamil juga disarankan konsumsi banyak cairan agar tubuh terhidrasi dengan baik.
Baca juga: Masalah Kesehatan Gigi dan Mulut Selama Kehamilan yang Tidak Boleh Diabaikan
7. Stop Overthinking dan Jangan Stres
Luangkan waktu sebelum tidur untuk menenangkan diri dan janin.
Cobalah bermeditasi atau menikmati wkatu tenang agar tubuh tidak tegang saat tidur.
8. Perbaiki Posisi Tidur
Miringkan kasur, sehingga kepala dan bahu sedikit lebih tinggi, sekitar 10 cm. Hal ini bisa mencegah asam lambung naik saat ridur.
Tidurlah selama 8 jam, istirahat yang cukup dan tetap tenang juga bahagia menikmati masa-masa kehamilan.
Baca juga: 4 Risiko Kesehatan Jika Ibu Hamil Malas Makan, Tumbuh Kembang Janin Bisa Terhambat
Cek artikel dan berita kesehatan lain di
(TribunHealth.com)
Dapatkan Buku Hamil Tanpa Galau - Teman Bumil di sini
Buku Hamil Tanpa Galau hadir untuk memberikan edukasi, informasi lengkap hingga tips untuk Mums selama menjalani proses kehamilan hingga persiapan persalinan. Bagian dalam buku menggunakan kertas warna yang redup namun menarik dengan tinta warna kontras sehingga membuat mata lebih nyaman untuk membaca.
- Approved by expert (dokter spesialis kandungan/obgyn/Sp.OG)
- Berisi informasi mengenai tahapan kehamilan per trimester, tes kehamilan yang harus dijalani, mitos-mitos seputar kehamilan, hubungan suami istri selama kehamilan, persiapan persalinan.
- Ilustrasi dan karakter khas Teman Bumil yang menarik.
- Kata-kata yang sederhana dan mudah dipahami.
Dapatkan Buku Hamil Tanpa Galau - Teman Bumil di sini
