lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Mengelola diabetes memang tidak mudah, tapi satu perubahan yang dibuat dapat memberikan manfaat baik.
Salah satu perubahan yang bisa dilakukan penderita diabetes adalah menambahkan lebih banyak serat ke dalam pola makan.
Serat dapat memperlambat penyerapan gula dan membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil sepanjang hari.
Serat juga mendukung pencernaan, manajemen berat badan, dan bahkan meningkatkan kesehatan jantung.
Baca juga: Manfaat Minum Setetes Minyak Zaitun Setiap Hari, Bersifat Antiperadangan dan Cegah Diabetes Tipe 2
Manfaat Mengonsumsi Serat untuk Penderita Diabetes
Serat dibagi menjadi dua, yaitu serat larut dan serat tak larut.
Serat larut adalah serat yang larut dalam air dan membantu mengatur kadar gula darah, menurunkan kolesterol, sehingga meningkatkan kesehatan jantung.
Sedangkan serat tak larut dalam air dalam menambah jumlah tinja, membantu pencernaan, dan membantu mencegah sembelit.
Mengonsumsi makanan kaya serat untuk mengelola diabetes bisa sangat efektif.
Baca juga: 5 Alasan Penderita Diabetes Harus Mengonsumsi Buah Leci dalam Jumlah Sedang
Dilansir dari HealthShots, berikut ini manfaat mengonsumsi serat untuk kesehatan secara keseluruhan.
1. Mengontrol kadar gula darah
Salah satu manfaat utama serat, terutama serat larut adalah kemampuannya untuk membantu mengendalikan kadar gula darah.
Menurut ulasan tahun 2018 yang diterbitkan dalam Journal of Chiropractic Medicine, serat larut memperlambat penyerapan gula ke dalam aliran darah, yang dapat mencegah lonjakan tajam kadar glukosa darah.
Inilah sebabnya mengonsumsi serat dapat membantu mengelola diabetes.
Nutrisi tersebut membantu menjaga gula darah tetap stabil sepanjang hari.
Berikut ini terdapat suplemen kesehatan, Imboost yang dapat meningkatkan daya tubuh Anda, klik di sini untuk mendapatkannya.
2. Meningkatkan penurunan berat badan
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Nutrition menyebutkan, serat berperan penting dalam penurunan berat badan, yang sangat penting bagi penderita diabetes.
Makanan berserat tinggi seperti buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian utuh, dan kacang-kacangan rendah kalori dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama.
Hal ini dapat mengurangi asupan kalori secara keseluruhan, sehingga lebih mudah untuk mengelola atau menurunkan berat badan.
Menjaga berat badan yang sehat dapat meningkatkan sensitivitas insulin dan membantu mengendalikan diabetes secara lebih efektif.
3. Mencegah penyakit jantung
Penderita diabetes memiliki risiko lebih tinggi terkena penyakit jantung.
Namun, asupan serat yang cukup dapat membantu menurunkan kolesterol LDL (kolesterol jahat) dan mengurangi risiko penyakit jantung, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Chiropractic Medicine.
Serat mendukung kesehatan jantung dan mengurangi kemungkinan komplikasi seperti serangan jantung atau stroke.
Baca juga: 7 Nutrisi Penting untuk Mengelola Diabetes, Bantu Stabilkan Kadar Gula Darah
4. Meningkatkan kesehatan pencernaan
Serat meningkatkan pencernaan dengan menambah massa tinja dan memperlancar buang air besar.
Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Nutrients, serat yang tidak larut membantu mencegah sembelit dan mendukung kesehatan secara keseluruhan.
Sistem pencernaan yang sehat penting untuk kesehatan secara keseluruhan, terutama bagi penderita diabetes, karena memastikan bahwa nutrisi dapat diserap secara efisien.
5. Bikin kenyang lebih lama
Mengonsumsi makanan kaya serat dapat membantu mengelola diabetes karena makanan ini dicerna lebih lambat, yang membuat penderita diabetes merasa kenyang lebih lama.
Ini dapat membantu mengurangi keinginan untuk mengonsumsi camilan.
Selain itu, serat juga bermanfaat untuk mengelola gula darah dan berat badan, karena membantu mencegah makan berlebihan dan menjaga tingkat energi tetap stabil sepanjang hari.
Makanan Tinggi Serat yang Bisa Dikonsumsi Penderita Dibetes
Berikut ini ada beberapa pilihan makanan tinggi serat yang bagus dikonsumsi penderita diabetes.
- Oatmeal
- Biji chia
- Kacang lentil
- Kacang hitam
- Alpukat
Baca juga: 7 Kebiasaan Baik di Sore Hari yang Harus Dilakukan untuk Meningkatkan Kualitas Tidur
- Brokoli
- Buah beri
- Ubi jalar
- Wortel
- Apel
- Biji rami
Konsumsilah makanan tinggi serat ini dalam jumlah yang cukup dan jangan berlebihan, karena yang berlebihan tidak baik untuk kesehatan tubuh.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(Tribunhealth.com)
Baca juga: 11 Kebiasaan Mengejutkan yang Menyebabkan Seseorang Menua Lebih Cepat
Berikut ini IPI vitamin D yang dapat membantu menjaga kesehatan tubuh Anda, klik di sini untuk mendapatkannya.
Vitamin IPI D3 1000 IU isi 75 Tablet (Isi 6 Botol)
Kegunaan :
Memenuhi kebutuhan vitamin D dengan cepat pada kondisi tertentu seperti lanjut usia, ibu hamil dan menyusui, risiko tinggi/penderita penyakit infeksi atau penderita penyakit autoimun.
IPI Vitamin C
Kegunaan:
Vitamin C yang berfungsi untuk membantu menjaga daya tahan tubuh, membantu memperkuat tulang gigi dan memperlancar peredaran darah.
Vitamin C berfungsi untuk membantu menjaga daya tahan tubuh.
Membantu memperkuat tulang gigi dan memperlancar peredaran darah.
Berikut ini IPI vitamin C yang berfungsi menjaga kekebalan tubuh, klik di sini untuk mendapatkannya.
