lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Tahukah Anda bahwa kebiasaan pagi hari tidak hanya mempengaruhi mood, tetapi juga dapat berperan besar dalam menjaga kesehatan tubuh dan memperpanjang usia?
Berbagai penelitian menunjukkan bahwa menjalani rutinitas pagi yang sehat bisa memberikan dampak positif pada kesehatan fisik dan mental, mengurangi stres, serta membantu menjaga kebugaran tubuh dalam jangka panjang.
Berikut beberapa rutinitas pagi yang bisa Anda lakukan untuk menjaga kesehatan dan mendukung umur panjang, seperti dilansir dari The Health Site:
1. Bangun Tepat Waktu
Memiliki waktu tidur yang cukup dan konsisten merupakan salah satu kunci utama kesehatan jangka panjang.
Usahakan tidur selama 7 hingga 8 jam setiap malam, serta bangun pada waktu yang sama setiap hari.
Dengan menjaga ritme tidur yang teratur, turut membantu menjaga ritme sirkadian tubuh tetap stabil, sehingga tubuh lebih segar, berenergi, dan terhindar dari rasa lesu atau kantuk di siang hari.
Baca juga: 5 Alasan Bayi Perlu Tummy Time Setiap Hari, Bantu Si Kecil Cepat Duduk dan Merangkak
2. Memenuhi Cairan Tubuh
Setelah berjam-jam tidur di malam hari, tubuh membutuhkan asupan cairan kembali. Oleh karena itu, penting untuk segera minum air putih di pagi hari.
Hidrasi yang cukup membantu mengembalikan keseimbangan cairan tubuh, menjaga elektrolit, meningkatkan energi, serta mempersiapkan tubuh untuk beraktivitas.
Kebiasaan sederhana ini turut mendukung kesehatan jantung, ginjal, hingga kulit.
3. Beraktivitas Selama 10 Menit
Bergerak di pagi hari, meskipun hanya selama 10 menit, mampu memberikan dampak besar bagi kesehatan tubuh.
Aktivitas ringan seperti peregangan, berjalan kaki, yoga, atau senam ringan dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah, mengurangi rasa kantuk, menambah stamina, dan meningkatkan fokus.
Aktivitas fisik di pagi hari juga mengaktifkan otot-otot tubuh serta membantu memperbaiki mood.
Baca juga: 4 Manfaat Tersembunyi Cuka Apel, Dari Mengatur Gula Darah hingga Kecantikan
4. Meditasi
Meditasi di pagi hari dapat membantu menenangkan pikiran dan mengurangi tingkat stres. Dengan pikiran yang lebih tenang, fokus dan konsentrasi pun meningkat.
Dalam jangka panjang, meditasi terbukti dapat meningkatkan daya ingat, fungsi kognitif, serta kesehatan mental secara keseluruhan. Luangkan waktu beberapa menit setiap pagi untuk berlatih pernapasan dalam atau meditasi ringan.
5. Sarapan Sehat
Sarapan merupakan sumber energi utama untuk memulai hari. Melewatkan sarapan bisa membuat tubuh lemas, kurang fokus, dan kekurangan nutrisi.
Pastikan sarapan yang dikonsumsi mengandung nutrisi seimbang seperti protein, serat, vitamin, dan mineral.
Selain memberikan energi, sarapan sehat juga membantu menjaga metabolisme tubuh, kesehatan pencernaan, serta mengatur kadar gula darah.
Biasakan melakukan lima kebiasaan di atas untuk memulai hari dengan lebih baik, serta menjaga kesehatan jangka panjang dan mendukung umur panjang.
Baca juga: 4 Minuman Penurun Gula Darah Tinggi, Murah dan Mudah Didapat
Cek artikel dan berita kesehatan lain di
(TribunHealth.com)
Dapatkan SPEEDS Matras Yoga Mat Olahraga Senam Lantai Meditasi Gym Fitness Karpet Lantai Berstandar SNI di sini
Matras yoga yang terbuat dari bahan NBR dengan ketebalan 8mm menjadikan matras yoga ini lebih empuk saat digunakan, dengan bahan yang terbuat dari NBR menjadikan permukaan yang halus dan sangat fleksibel saat digunakan untuk menompang tubuh, lutut, pinggang dan lainnya saat melakukan latihan yoga. Bahan NBR dikenal memiliki lapisan yang tahan terhadap minyak dan zat asam. NBR merupakan bahan yang terbuat dari karet alam sehingga lebih awet dan tahan lama saat digunakan dengan ketabalan 8mm menjadikan matras ini cocok digunakan untuk pemula maupun yang profesional.
Matras Yoga yang dikenal dengan nama inggris non-slip mat. Terbuat dari bahan yang anti slip sehingga mampu untuk mengurangi resiko cedera akibat tergelincir. Bisa digulung menjadikan mudah dibawa kemanapun dan digunakan kapanpun, matras yoga ini bisa dilakukan untuk latihan yang lain seperti olahraga dengan dumbell, barbel menjadikan seluruh tubuh bisa dilatih, seperti pilates, push up, lower body circuit, squat dan latihan plank
Memiliki keunggulan:
1. Anti licin, anti slip
2. Fleksibel
3. Memiliki lapisan yang mudah dibersihkan
4. Ringan dan mudah dibawa kemanapun
5. Terbuat dari bahan NBR
6. Tidak berbau, tahan terhadap minyak atau zat asam
7. Memiliki tebal 8mm
8. Permukaan yang halus dan lenutr sangat nyaman saat digunakan untuk menompang tubuh saat melakukan gerakan yoga
9. Terbuat dari bahan NBR
Dapatkan SPEEDS Matras Yoga Mat Olahraga Senam Lantai Meditasi Gym Fitness Karpet Lantai Berstandar SNI di sini
