lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Badan tidak bertenaga, termasa lemas dan lesu, mungkin pernah dialami oleh semua orang, setidaknya sekali seumur hidup.
Kekurangan energi membuat tubuh tidak bersemangat, dan kondisi ini bisa berpengaruh pada produktivitas.
Jika Anda terus-menerus merasa tidak berenergi dan merasa lesu, sudah waktunya untuk lebih memperhatikan rutinitas yang dilakukan.
"Merasa kekurangan energi mungkin umum terjadi, tetapi itu jelas tidak normal," kata Stacia J. Stephenson, yang dilansir dari Everyday Health.
"Bagi kebanyakan orang, masalahnya adalah gaya hidup mereka, dan sayangnya kehidupan modern penuh dengan hal-hal yang menguras energi," lanjutnya.
Baca juga: 5 Makanan yang Diam-diam Merusak Kualitas Tidur, Salah Satunya Makanan Manis
Alasan Tubuh Tidak Berenergi dan Terasa Lesu
Gaya hidup dan kebiasaan yang tidak sehat dapat memengaruhi energi dalam tubuh, yang akhirnya membuat tubuh terasa lemas dan lesu.
Dilansir dari Everyday Health, berikut ini ada beberapa penyebab yang menyebabkan tubuh terus tidak berenergi.
1. Terlalu banyak konsumsi gula
Mengonsumsi terlalu banyak gula dapat membuat tubuh tidak berenergi.
Karbohidrat olahan seperti roti putih, nasi, keripik, dan sereal adalah sumber gula yang paling utama.
"Saat Anda mengonsumsi makanan manis, makanan tersebut sering kali menyebabkan lonjakan kadar gula darah dengan cepat," jelas Mia Syn, RDN.
"Hal ini dapat menyebabkan perasaan lebih berenergi dan waspada segera setelah mengonsumsinya," lanjutnya.
Lonjakan kadar gula darah yang terlalu cepat juga menyebabkan penurunan kadar gula darah yang terlalu cepat pula.
Penurunan gula darah ini yang membuat tubuh terasa lelah, mudah tersinggung, dan letih.
Seimbangkan pola makan dengan mengonsumsi karbohidrat kaya serat, protein rendah lemak, dan lemak sehat.
2. Tidak berolahraga dengan rutin
Menambahkan olahraga ke rutinitas harian akan memberikan Anda dorongan energi jangka pendek.
"Ini mungkin terdengar berlawanan dengan intuisi, tapi semakin banyak energi yang dikeluarkan untuk gerakan fisik, semakin banyak energi yang akan dimiliki oleh tubuh," kata Stephenson.
Menurut tinjauan sistematis dan meta analisis, olahraga teratur dapat meningkatkan kualitas tidur, mengurangi gejala insomnia, dan meningkatkan kewaspadaan di siang hari pada orang dewasa.
Saat merasa lelah, rencanakan untuk bangun dan berjalan kaki selama lima menit di luar ruangan.
"Olahraga rutin setiap hari dapat meningkatkan detak jantung, memperkuat otot, dan meregangkan tubuh agar tetap lentur, yang akan membuat perbedaan dalam tingkat energi dari waktu ke waktu," jelas Stephenson.
Baca juga: 7 Tanda Tubuh Kekurangan Protein, Termasuk Mudah Lelah dan Rambut Sering Rontok
3. Melewatkan sarapan
"Melewatkan sarapan pasti dapat menyebabkan rendahnya energi di pagi hari," kata Johannah Sakimura, RD.
"Penting untuk memberi tubuh Anda bahan bakar yang baik untuk memulai hari setelah puasa yang lama."
Tanpa bahan bakar (sarapan), tubuh akan kehabisan tenaga, sehingga Anda akan kelaparan saat makan siang dan lebih mungkin membuat pilihan tidak sehat yang akan menyebabkan penurunan gula darah di sore hari.
"Cobalah untuk menggabungkan karbohidrat sehat, seperti buah, sayur, dan biji-bijian utuh dengan sumber protein seperti telur, kacang-kacangan, atau susu."
"Karbohidrat memberi dorongan awal, dan protein membantu Anda bertahan hingga waktu makan berikutnya," kata Sakimura.
Suplemen Renovit untuk membantu meningkatkan kekebalan tubuh, klik di sini untuk mendapatkannya.
4. Terlalu banyak duduk
Penelitian menyebutkan, duduk dalam waktu lama tidak hanya berbahaya bagi kesehatan, tapi juga menguras energi.
Berdiri dan bergerak bahkan hanya beberapa menit saja dapat membantu melancarkan peredaran darah ke seluruh tubuh.
Ini dapat meningkatkan kadar oksigen dalam darah, yang akhirnya akan mengirimkan lebih banyak oksigen ke otak yang akan meningkatkan kewaspadaan, suasana hati, dan daya ingat.
Jika Anda bekerja di kantor, cobalah untuk keluar ruangan di siang hari meskipun hanya sebentar.
"Terapi alam adalah pendorong energi yang luar biasa."
"Penelitian menunjukkan, berada di alam terbuka, atau bahkan sekedar melihat warna hijau, membuat orang merasa lebih baik," kata Stephenson.
Baca juga: 7 Tanda Metabolisme Tubuh Melambat, Termasuk Mudah Lelah dan Sering Alami Gangguan Pencernaan
5. Minum terlalu banyak kafein
Terlalu banyak mengonsumsi kafein dapat membuat tubuh cepat lelah, mudah tersinggung, dan sulit untuk berkosentrasi.
Badan Pengawas Obat dan Makanan Amerika Serikat (FDA) menyatakan bahwa orang dewasa yang sehat hanya disarankan untuk minum empat atau lima cangkir kopi dalam sehari.
Menurut penelitian terdahulu, secangkir kopi di sore hari dapat mengurangi waktu tidur lebih dari satu jam.
Anda disarankan untuk mengurangi kafein saat sore hari agar tidak memengaruhi kualitas tidur, karena kualitas yang buruk bisa menyebabkan seseorang mudah lelah.
Pertimbangan untuk beralih ke air putih atau teh herbal di sore hari.
6. Mengalami dehidrasi
Dehidrasi ringan dapat berdampak buruk pada tingkat energi, suasana hati, dan kosentrasi.
Usahakan untuk minum setidaknya satu gelas air per jam saat duduk di meja Anda.
Pastikan untuk mengisi botol dengan air yang penuh saat akan melakukan aktivitas di luar ruangan.
Baca juga: 10 Makanan Terbaik untuk Bantu Mengelola Stres, Makanan Manis Tidak Masuk List
7. Stres
Stres terlalu banyak atau stres jangka panjang dapat menyebabkan tingkat energi yang lebih rendah dan lebih sering merasa lelah.
Meluangkan waktu 15 menit untuk relaksasi atau melakukan hobi dapat membantu mengelola stres yang muncul.
Berjalan kaki, menulis jurnal, mendengarkan lagu, hingga meditasi adalah cara terbaik untuk mengelola stres.
Jika perubahan gaya hidup tidak membantu mengelola tingkat stres, konsultasikan dengan dokter atau profesional kesehatan untuk mendapatkan solusi terbaik.
8. Makan terlalu banyak
Makan terlalu banyak atau berlebihan tidak meningkatkan energi tubuh tapi justru menguras kadar energi.
"Makanan makanan yang sangat banyak, terlepas dari komposisinya dapat mengalihkan sejumlah besar aliran darah ke sistem pencernaan untuk membantu pencernaan."
"Hal ini dapat membuat Anda merasa lesu dan kurang waspada karena tubuh fokus memproses makanan," jelas Syn.
Syn merekomendasikan makanan seimbang dan terkontrol porsinya, yang mengandung protein rendah lemak, karbohidrat kompleks (sayur bertepung, biji-bijian utuh, kacang-kacangan, lentil), lemak sehat, dan banyak sayuran untuk meningkatkan energi dengan baik.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(Tribunhealth.com)
Baca juga: 6 Kebiasaan yang Membuat Otak Menua Lebih Cepat
Berikut ini IPI vitamin D yang dapat membantu menjaga kesehatan tubuh Anda, klik di sini untuk mendapatkannya.
Vitamin IPI D3 1000 IU isi 75 Tablet (Isi 6 Botol)
Kegunaan :
Memenuhi kebutuhan vitamin D dengan cepat pada kondisi tertentu seperti lanjut usia, ibu hamil dan menyusui, risiko tinggi/penderita penyakit infeksi atau penderita penyakit autoimun.
IPI Vitamin C
Kegunaan:
Vitamin C yang berfungsi untuk membantu menjaga daya tahan tubuh, membantu memperkuat tulang gigi dan memperlancar peredaran darah.
Vitamin C berfungsi untuk membantu menjaga daya tahan tubuh.
Membantu memperkuat tulang gigi dan memperlancar peredaran darah.
Berikut ini IPI vitamin C yang berfungsi menjaga kekebalan tubuh, klik di sini untuk mendapatkannya.
