lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Lingkungan serba cepat saat ini, kehidupan sosial, dan kewajiban pekerjaan yang terlalu padat berdampak buruk pada kesehatan mental.
Menurut survei Stress in America 2020 dari American Psychological Association menyebutkan, hampir 1 dari 5 orang dewasa mengatakan kesehatan mental mereka jauh lebih buruk daripada tahun 2019.
Hal ini disebabkan karena meningkatnya stres, kecemasan, dan ketidakpastian tentang masa depan.
Stres dapat meningkatkan tekanan darah, membuat kita merasa tertekan atau lelah, dan dapat menimbulkan beberapa konsekuensi fisik yang merugikan dari waktu ke waktu.
Baca juga: 5 Makanan yang Diam-diam Merusak Kualitas Tidur, Salah Satunya Makanan Manis
"Stres merupakan sinyal bagi tubuhkita untuk bersiap menghadapi ancaman," kata Heather Z. Lyons, Ph.D, yang dilansir dari EatingWell.
"Ketika kita bersiap secara fisik menghadapi ancaman, tubuh kita dapat melepaskan hormon stres seperti adrenalin yang menyebabkan berbagai respon termasuk mempersempit penglihatan, mempercepat detak jantung, dan ketegangan otot," lanjutnya.
Seiring berjalannya waktu, stres kronis dapat berdampak buruk pada tubuh.
Stres dapat memicu migrain, menyebabkan masalah pencernaan, mengganggu tidur, dan menyebabkan seseorang makan lebih banyak.
Untuk mencegah hal tersebut terjadi, pentingnya mengelola stres dengan baik.
Baca juga: 7 Makanan Tinggi Kolagen yang Dapat Mencerahkan Kulit dan Mengurangi Kerutan Halus
Cara Meredakan Stres Dalam 10 Menit
Ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk meredakan stres dalam waktu yang cepat.
Cara ini bahkan bisa dilakukan di rumah karena mudah untuk dilakukan.
1. Mengatur pernapasan dengan baik
Mengatur pernapasan diagfragma yang dalam adalah salah satu cara untuk memusatkan kembali pikiran, dan hanya butuh beberapa detik untuk mencobanya.
Pernapasan dalam memberikan lebih banyak oksigen ke otak dan dapat menurunkan kadar hormon stres yaitu hormon kortisol.
Untuk mempraktikkannya, tarik napas perlahan dan dalam melalui hidung selama 5 detik.
Kemudian, aktifkan diafragma (otot di sepanjang bagian atas perut yang menyedot paru-paru saat menghirup udara dan mendorongnya keluar saat melepaskannya) dan hembuskan napas perlahan untuk mengosongkan paru-paru sepenuhnya.
2. Relaksasi otot progresif
Relaksasi otot progresif adalah pola terarah untuk menahan dan melepaskan ketegangan pada otot-otot di seluruh tubuh, sering kali dari ujung kaki ke ujung kepala atau dari ujung kepala ke ujung kaki.
"Saat kita stres, tubuh kita merespons secara fisik, sebagian dengan menegangkan otot."
"Relaksasi otot tidak sesuai dengan perasaan stres, jadi saat Anda melakukan relaksasi otot, kemungkinan besar akan merasakan lebih rileks setelahnya," ungkap Lyons.
Suplemen Renovit untuk membantu meningkatkan kekebalan tubuh, klik di sini untuk mendapatkannya.
Baca juga: 7 Tanda Tubuh Kekurangan Protein, Termasuk Mudah Lelah dan Rambut Sering Rontok
3. Yoga
Yoga memungkinkan Anda untuk menahan pose tertentu, menegangkan otot, dan melepaskannya sambil bernapas perlahan namun dalam.
Hanya dalam 10 menit saja dapat membantu meredakan respons "ringan atau lawan" dan mengganggu mekanisme stres tubuh.
Beberapa penelitian telah menemukan bahwa berpartisipasi dalam yoga dapat meningkatkan perasaan bahagia, meningkatkan citra tubuh, menurunkan sifat mudah tersinggung, dan mengurangi stres, kecemasan, serta depresi.
4. Menghirup minyak esensial
Saat stres, Anda juga bisa mencoba menghirup minyak esensial yang dapat menenangkan tubuh.
Minyak esensial atau aromaterapi menenangkan lainnya dapat membantu melawan stres.
Beberapa aroma yang paling bermanfaat untuk mengurangi stres adalah jeruk pahit, bergamot, bunga lavender, mawar, kayu cendana, akar wangi, dan kenanga.
5. Menghirup udara segar
Menghirup udara segar dapat membantu merilekskan tubuh dan meredakan stres yang menyerang.
Sebagian besar dari kita menghabiskan waktu di dalam ruangan, sehingga menghirup udara segar dapat mengurang neurokimia Anda.
Duduk atau berjalan di alam selama 10 menit saja telah terbukti dapat membantu menurunkan stres dan meningkatkan kesehatan mental.
Baca juga: 6 Kebiasaan yang Membuat Otak Menua Lebih Cepat
6. Mengungkapkan rasa terima kasih
Saat beban stres terasa berat, Anda mungkin merasa seolah-olah alam semesta bekerja melawan Anda.
Untuk membantu mengatasi perasaan ini, tuliskan 3 hingga 5 hal yang Anda syukuri atau tulis ucapan terima kasih kepada teman, anggota keluarga, atau kolega yang Anda hargai.
Penelitian menunjukkan, menghitung berkat yang diterima dapat meningkatkan kebahagiaan dan emosi positif, meredakan stres, dan bahkan dapat mengarah pada pilihan makanan yang lebih sehat.
Demikian beberapa cara yang bisa dilakukan di rumah untuk mengatasi stres yang datang menyerang.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(Tribunhealth.com)
Baca juga: 6 Makanan Fermentasi Terbaik untuk Meningkatkan Kesehatan Otak, Ada Tempe hingga Kimchi
Berikut ini terdapat suplemen kesehatan, Imboost yang dapat meningkatkan daya tubuh Anda, klik di sini untuk mendapatkannya.
Imboost adalah supplemen kesehatan untuk meningkatkan daya tahan tubuh.
Imboost merupakan Immunity Booster (peningkat daya tahan tubuh - immunomodulator) yang berfungsi untuk menjaga kesehatan tubuh agar tidak mudah jatuh sakit serta mempercepat penyembuhan penyakit.
Imboost mengandung Echinacea yang merupakan salah satu jenis tanaman herbal dan berbagai bahan alami sehingga aman untuk dikonsumsi.
Aturan Pakai: dapat dikonsumsi 3x sehari selama 8 minggu dan diberi jeda 2 minggu untuk dapat dikonsumsi kembali.
Hentikan pemakaian jika terjadi reaksi alergi.
Untuk mendapatkan suplemen kesehatan, Imboost yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh Anda, klik di sini untuk mendapatkannya.
