lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Pasca melahirkan merupakan fase transformatif bagi wanita.
Periode ini membawa perubahan fisiologis yang signifikan, termasuk perubahan hormonal, fluktuasi berat badan dan pemulihan fisik pasca melahirkan.
Kebugaran setelah melahirkan berperan penting dalam perawatan ibu, membantu pemulihan, serta meningkatkan suasana hati.
Hal yang diutamakan setelah melahirkan ialah pemulihan fisik dan kesehatan mental.
Melansir NDTV, berikut tips menjaga kebugaran setelah melahirkan:
1. Jalan Kaki
Baca juga: 9 Penyebab Kolesterol Tinggi yang Jarang Disadari, Usia Muda juga Harus Waspada
Jalan kaki merupakan olahraga yang mudah dilakukan.
Olahraga ini bisa melancarakan peredaran darah, membakar kalori serta meningkatkan suasana hati.
Ibu bisa mulai dengan jalan kaki sebentar dan tingkatkan durasinya secara bertahap.
2. Latihan Dasar Panggul (Kegel)
Melahirkan bisa melemahkan otot dasar panggul.
Untuk memperkuatnya, bisa dari latihan kegel untuk mencegah inkontinensia dan menopang punggung bagian bawah.
3. Yoga Pasca Melahirkan
Baca juga: 4 Manfaat Vitamin D3 untuk Ibu Hamil: Dukung Tumbuh Kembang Janin
Yoga merupakan perganbungan antara peregangan ringan, meningkatkan fleksibilitas dan meningkatkan kesejahteraan mental.
Yoga yang bisa dilakulan ialah pose anak dan peregangan cat-cow pose.
4. Latihan Inti
Diastasis, pemisahan otot perut adalah hal yang umum terjadi pasca melahirkan.
Latihan inti seperti grakan memiringkan panggul dan gerakan plank yang dimodifikasi bisa menguatkan area perut.
5. Latihan Kekuatan dengan Beban Ringan
Baca juga: 5 Penyebab Tekanan Darah Tinggi Pasca Melahirkan, Jangan Sepelekan Moms!
Gunakan resistance band atau dumbel untuk meningkatkan kembali kekuatan otot dan mengencangkan lengan juga kaki.
Pastikan posisi tubuh sudah beanr untuk menghindari ketegangan.
6. Hidrasi dan Camilan Sehat
Menyusui dan pemulihan pasca melahirkan perlu hidrasi ekstra.
Tambahkan makanan tinggi air dan camilan sehat seperti kacang-kacangan, biji-bijian utuh dan buah-buahan untuk menjaga energi.
7. Makanan Kaya Zat Besi dan Kalsium
Baca juga: 9 Makanan Tinggi Asam Folat, Cocok Bagi yang Promil dan Ibu Hamil
Konsumsi makanan kaya zat besi seperti sayuran berdaun hijau dan kacang lentil untuk mengatasi kelelahann pasca melahirkan dan pilihan kaya kalsium seperti susu atau susu nabati yang difortifikasi utnuk kesehatan tulang.
8. Kardio Secara Bertahap
Latihan kario deperti berenang atau bersepeda bisa dilakukan setelah enam minggu pasca melahirkan.
Kardio bisa dilakukan untuk membantu penuruan berat badan dan meningkatkan kesehatan jantung.
9. Program Kebugaran Khusus Pasca Melahirkan
Ibu bisa mengikuti kelas atau program kebugaran khusus pasca melahirkan.
Selain tips di atas, ibu juga membutuhkan dukuran dari keluarga.
Baca juga: 3 Kondisi Kesehatan yang Rentan Dialami Ibu Pasca Melahirkan, Jangan Abai ya Moms!
Cek artikel dan berita kesehatan lain di
(TribunHealth.com)
Dapatkan SPEEDS Matras Yoga Mat Olahraga Senam Lantai Meditasi Gym Fitness Karpet Lantai Berstandar SNI di sini
Matras yoga yang terbuat dari bahan NBR dengan ketebalan 8mm menjadikan matras yoga ini lebih empuk saat digunakan, dengan bahan yang terbuat dari NBR menjadikan permukaan yang halus dan sangat fleksibel saat digunakan untuk menompang tubuh, lutut, pinggang dan lainnya saat melakukan latihan yoga. Bahan NBR dikenal memiliki lapisan yang tahan terhadap minyak dan zat asam. NBR merupakan bahan yang terbuat dari karet alam sehingga lebih awet dan tahan lama saat digunakan dengan ketabalan 8mm menjadikan matras ini cocok digunakan untuk pemula maupun yang profesional.
Matras Yoga yang dikenal dengan nama inggris non-slip mat. Terbuat dari bahan yang anti slip sehingga mampu untuk mengurangi resiko cedera akibat tergelincir. Bisa digulung menjadikan mudah dibawa kemanapun dan digunakan kapanpun, matras yoga ini bisa dilakukan untuk latihan yang lain seperti olahraga dengan dumbell, barbel menjadikan seluruh tubuh bisa dilatih, seperti pilates, push up, lower body circuit, squat dan latihan plank
Memiliki keunggulan:
1. Anti licin, anti slip
2. Fleksibel
3. Memiliki lapisan yang mudah dibersihkan
4. Ringan dan mudah dibawa kemanapun
5. Terbuat dari bahan NBR
6. Tidak berbau, tahan terhadap minyak atau zat asam
7. Memiliki tebal 8mm
8. Permukaan yang halus dan lenutr sangat nyaman saat digunakan untuk menompang tubuh saat melakukan gerakan yoga
9. Terbuat dari bahan NBR
Dapatkan SPEEDS Matras Yoga Mat Olahraga Senam Lantai Meditasi Gym Fitness Karpet Lantai Berstandar SNI di sini
