lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Asam folat memiliki peran penting bagi tubuh.
Tubuh membutuhkan asam folat (vitamin B9) untuk membuat sel darah merah dan jaringan tubuh lain.
Mikronutrien ini juga berperan penting untuk pertumbuhan dan perkembangan janin.
Maka dari itu, ibu hamil disarankan memenuhi kebutuhan asam folat.
Asam folat bisa didapat dari beragam makanan.
Berikut makanan yang mengandung asam folat:
1. Telur
Baca juga: 7 Makanan yang Harus Diwaspadai Ibu Hamil: Cegah Risiko Selama Kehamilan
Telur ternyata kaya akan asam folat.
Tak cuma kaya asam folat, telur juga sumber protein hewani yang bagus untuk tubuh.
Telur juga mengandun zeaxanthin dan lutein yang memiliki sifat antioksidan, sehingga bisa meburunkan risiko beragam penyakit akibat stres oksidatif.
2. Sayuran Hijau
Sayuran hijau seperti kale, bayam, brokoli, asparagus, kubis, serta sawi hijau mengandung asam folat.
Sayuran ini kaya akan vitamin A yang membantu menjaga kesehatan mata.
3. Buah Sitrus
Baca juga: 8 Manfaat Ikan Patin, Bantu Ibu Hamil Tetap Sehat dan Bayi Tumbuh Optimal
Buah sitrus seperti lemon, jeruk dan jeruk nipis dikenal sebagai sumber vitamin C yang bagus untuk sistem imunitas.
Buah-buahan inijuga kata asam folat yang berperan untuk mengoptimalkan sel darah merah.
4. Kacang-kacangan dan Biji-bijian
Kacang-kacangan dan biji-bijian merupakan sumber asam folat.
Kacang-kacangan yang mengandung asam folat seperti kacang polong, kacang merah, kacang tanah, kacang kedelai dan kacang hijau.
Sedangkan biji-bijian kaya asam folat yakni gantum utuh.
5. Hati Sapi
Ternyata hati sapi juga sumber asam folat.
Makanan ini juga mengandung vitamin A, vitamin B12 dan tembaga yang mampu mengoptimalkan produksi sel darah merah.
6. Bit
Baca juga: 7 Ikan Kaya Omega-3 dan Nutrisi Penting yang Wajib Dikonsumsi Ibu Hamil
Bit, tanaman umbi-umbian yang mengandung sam folat.
Umbi-umbian berwarna merah ini kata akan mikronutrien lain seperti vitamin C, mangan dan kalium.
7. Alpukat
Alpukat merupakan buah yang kaya asam lemak omega-3.
Selain kaya asam lemak omega-3, alpukat juga mengandung asam folat yang membantu menunjang produksi sel darah merah.
8. Pepaya
Pepaya ternyata juga mengandung asam folat lho.
Buah berwarna oren ini kaya akan kalium, vitamin C dan antioksidan seperti karotenoid.
9. Pisang
Baca juga: 6 Manfaat Air Kelapa Muda untuk Ibu Hamil: Kaya Nutrisi dan Menghidrasi Tubuh
Pisang juga buah yang bisa memenuhi kebutuhan asam folat harian.
Buah ini bisa dikonsumsi langsung atau diolah menjadi smoothie.
Buah pisang juga tinggi karbohidrat yang menjadi sumber energi tubuh.
Cek artikel dan berita kesehatan lain di
(TribunHealth.com)
Dapatkan Buku Hamil Tanpa Galau - Teman Bumil di sini
Buku Hamil Tanpa Galau hadir untuk memberikan edukasi, informasi lengkap hingga tips untuk Mums selama menjalani proses kehamilan hingga persiapan persalinan. Bagian dalam buku menggunakan kertas warna yang redup namun menarik dengan tinta warna kontras sehingga membuat mata lebih nyaman untuk membaca.
- Approved by expert (dokter spesialis kandungan/obgyn/Sp.OG)
- Berisi informasi mengenai tahapan kehamilan per trimester, tes kehamilan yang harus dijalani, mitos-mitos seputar kehamilan, hubungan suami istri selama kehamilan, persiapan persalinan.
- Ilustrasi dan karakter khas Teman Bumil yang menarik.
- Kata-kata yang sederhana dan mudah dipahami.
Dapatkan Buku Hamil Tanpa Galau - Teman Bumil di sini
