lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Ikan patin bermanfaat bagi ibu hamil dengan mendukung perkembangan otak bayi dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh, berkat kandungan omega-3-nya.
Ibu hamil disarankan mengonsumsi 2-3 porsi ikan per minggu untuk menjaga kesehatan.
Salah satu pilihan terbaik adalah ikan patin, yang kaya akan nutrisi penting.
Maka dari itu, ibu hamil bisa memenuhi kebutuhan omega-3 dari konsumsi ikan patin.
Berikut beberapa manfaat ikan patin bagi ibu hamil dan perkembangan janin:
1. Mendukung Perkembangan Otak Bayi
Ikan patin kaya akan vitamin B12 yang berperan dalam perkembangan otak dan sumsum tulang belakang bayi.
Nutrisi ini juga membantu pembentukan materi genetik dalam sel-sel tubuh bayi.
Penelitian menunjukkan bahwa mencukupi vitamin B12 selama kehamilan dapat mengurangi risiko cacat tabung saraf.
Selain ikan patin, vitamin B12 juga bisa diperoleh dari suplemen, telur, dan susu.
Baca juga: 7 Ikan Kaya Omega-3 dan Nutrisi Penting yang Wajib Dikonsumsi Ibu Hamil
2. Meningkatkan Pembentukan Sel Darah Merah
Vitamin B12 dalam ikan patin membantu produksi sel darah merah, sehingga dapat mencegah anemia pada ibu hamil.
Anemia selama kehamilan, terutama di trimester pertama, dapat memengaruhi perkembangan bayi dan meningkatkan risiko kelahiran prematur serta berat badan lahir rendah.
Untuk mencegahnya, ibu hamil perlu mencukupi asupan vitamin B12 dari makanan seperti ikan patin dan suplemen sesuai anjuran dokter.
3. Menjaga Tekanan Darah Normal
Protein dalam ikan patin membantu menstabilkan tekanan darah, menjaga keseimbangan cairan, dan mencegah pembengkakan selama kehamilan.
Tekanan darah tinggi saat hamil bisa ditandai dengan sakit kepala, pembengkakan di wajah atau tangan, pandangan kabur, dan kesulitan bernapas.
Untuk mencegahnya, konsumsi makanan tinggi protein seperti ikan patin dapat membantu menjaga tekanan darah tetap stabil.
Baca juga: 11 Pantangan Ibu Hamil yang Harus Dihindari Agar Kehamilan Sehat dan Aman
4. Mencegah Penyakit Jantung
Ikan patin rendah lemak jenuh, sehingga aman dikonsumsi ibu hamil dan membantu menjaga kesehatan jantung.
Ikan patin juga kaya akan asam lemak omega-3, yang penting untuk mencegah gangguan jantung dan mengurangi risiko penyakit kanker.
5. Menjaga Sistem Imunitas
Ikan patin kaya akan protein, vitamin B12, dan asam lemak omega-3, yang membantu menjaga daya tahan tubuh ibu hamil dan memenuhi kebutuhan nutrisi selama kehamilan.
6. Mendukung Pertumbuhan Tulang
Fosfor dalam ikan patin membantu mendukung pertumbuhan tulang ibu hamil dan janin secara optimal.
Selain ikan patin, ibu hamil juga dapat memenuhi kebutuhan fosfor dari susu, daging unggas, dan kacang-kacangan.
Baca juga: 9 Cara Mudah untuk Menjaga Gula Darah Tetap Stabil Selama Kehamilan
7. Mengelola Berat Badan
Ikan patin rendah kalori (sekitar 105 kkal per porsi) dan ideal untuk pola makan seimbang.
Kandungan ini membantu ibu hamil menjaga berat badan sehat dan merasa kenyang lebih lama.
8. Meningkatkan Pertumbuhan Mata
Asam lemak omega-3 dalam ikan patin berperan penting dalam perkembangan mata bayi selama kehamilan.
Omega-3 dalam ikan patin sangat penting untuk mendukung pertumbuhan mata bayi selama kehamilan.
Cek artikel dan berita kesehatan lainnya di
(TribunHealth.com)
Dapatkan Buku Hamil Tanpa Galau - Teman Bumil di sini
Buku Hamil Tanpa Galau hadir untuk memberikan edukasi, informasi lengkap hingga tips untuk Mums selama menjalani proses kehamilan hingga persiapan persalinan. Bagian dalam buku menggunakan kertas warna yang redup namun menarik dengan tinta warna kontras sehingga membuat mata lebih nyaman untuk membaca.
- Approved by expert (dokter spesialis kandungan/obgyn/Sp.OG)
- Berisi informasi mengenai tahapan kehamilan per trimester, tes kehamilan yang harus dijalani, mitos-mitos seputar kehamilan, hubungan suami istri selama kehamilan, persiapan persalinan.
- Ilustrasi dan karakter khas Teman Bumil yang menarik.
- Kata-kata yang sederhana dan mudah dipahami.
Dapatkan Buku Hamil Tanpa Galau - Teman Bumil di sini
