lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Antioksidan merupakan senyawa alami yang membantu melindungi tubuh dari kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas yang membahayakan sel, DNA, dan jaringan tubuh.
Dengan menetralkan radikal bebas, antioksidan dapat mendukung kesehatan tubuh secara keseluruhan dan menjaga tubuh berfungsi dengan baik.
Beberapa jenis antioksidan seperti vitamin C, vitamin E, karotenoid, mineral, flavonoid, dan polifenol.
Berbagai antiokdian tersebut dapat ditemukan dari beberapa makanan yang bisa dikonsumsi sehari-hari.
Baca juga: 5 Buah Kaya Magnesium yang Harus Dikonsumsi, Bagus untuk Tulang, Tekanan Darah, dan Gula Darah
Selain dapat menetralkan radikal bebas, antioksidan juga dapat membantu menurunkan berat badan.
Meskipun antioksidan tidak secara langsung menyebabkan berat badan turun, antioksidan berperan penting dalam mendukung berat badan yang sehat.
Antioksidan dapat melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan, mengurangi peradangan, dan meningkatkan metabolisme, di mana semua faktor tersebut dapat mempermudah pengelolaan berat badan.
Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Frontiers in Nutrition menyebutkan, pola makan kaya antioksidan dikaitkan dengan risiko obesitas yang lebih rendah, khususnya lemak perut.
Baca juga: 7 Alasan Harus Minum Air Kelapa di Pagi Hari Saat Perut Kosong, Kelola Gula Darah hingga Berat Badan
Makanan Kaya Antioksidan yang Dapat Bantu Turunkan Berat Badan
Dilansir dari HealthShots, berikut ini beberapa makanan kaya antioksidan yang dapat membantu menurunkan berat badan menjadi lebih ideal.
1. Buah jeruk
Buah jeruk kaya akan vitamin C, yang merupakan antioksidan yang kuat.
Vitamin ini dapat membantu tubuh memecah lemak dan meningkatkan metabolisme tubuh.
Tak hanya itu, buah ini rendah kalori dan tinggi air, sehingga menjadi camilan yang baik untuk membantu Anda tetap kenyang sepanjang hari.
Anda dapat minum air lemon di pagi hari atau konsumsi jeruk, jeruk bali sebagai camilan di pagi hari untuk mendukung penurunan berat badan.
2. Buah beri
Buah beri seperti blueberry, stroberi, dan blackberry adalah beberapa makanan kaya antioksidan terbaik untuk menurunkan berat badan.
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Funcitional Foods menunjukkan, blueberry dapat membantu meningkatkan indeks massa tubuh, kadar insulin, dan kolesterol LDL (kolestesol jahat), penyebab utama penurunan berat badan.
Tak hanya itu, buah ini juga memiliki rasa manis alami yang dapat membantu menahan keinginan untuk mengonsumsi gula sekaligus menjaga kalori tetap terkendali.
Baca juga: 9 Buah Pembentuk Otot yang Wajib Dikonsumsi, Ada Pisang hingga Jeruk
3. Sayuran
Sayuran seperti wortel, ubi jalar, dan tomat, tidak hanya baik untuk kesehatan keseluruhan, tapi juga kaya antioksidan seperti beta-karoten dan likopen.
Antioksidan ini dapat membantu mengurangi peradangan dan mendukung metabolisme yang sehat, yang penting saat Anda menurunkan berat badan.
Sayuran ini juga rendah kalori dan tinggi serat, sehingga akan membuat Anda merasa lebih kanyang dan puas.
4. Sayuran berdaun hijau
Sayuran berdaun hijau merupakan makanan pokok dalam diet sehat apa pun.
Bayam, kangkung, dan lobak Swiss penuh dengan antioksidan yang membantu melawan stres oksidatif dan mendukung fungsi metabolisme.
Sayuran ini tidak hanya rendah kalori tetapi juga tinggi kandungan serat yang dapat membuat Anda kenyang lebih lama.
Berikut ini IPI vitamin D yang dapat membantu menjaga kesehatan tubuh Anda, klik di sini untuk mendapatkannya.
Baca juga: 6 Manfaat Makan Tomat Setiap Hari, Menurunkan Gula Darah hingga Meningkatkan Kesehatan Kulit
5. Biji chia
Biji chia adalah sumber antioksidan yang sangat baik seperti asam klorogenat, asam kafeat, dan quercetin.
Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Food Science and Technology, antioksidan ini dapat bermanfaat bagi jantung, anti-penuaan, dan penurunan berat badan.
Biji chia juga kaya akan serat dan asam lemak omega-3, yang keduanya bermanfaat untuk manajemen berat badan.
Bersama dengan makanan kaya antioksidan lainnya untuk menurunkan berat badan, biji chia dapat menjadi salah satu tambahan terbaik untuk diet Anda.
6. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan seperti kenari dan almond merupakan beberapa makanan kaya antioksidan terbaik untuk menurunkan berat badan.
Kacang-kacangan juga mengandung lemak dan protein sehat yang dapat meningkatkan metabolisme dan mengendalikan rasa lapar.
Meskipun tinggi kalori, mengonsumsi segenggam kacang-kacangan sebenarnya dapat membantu Anda merasa kenyang dan mengurangi keinginan makan, sehingga menjadikannya camilan yang sempurna untuk mendukung penurunan berat badan.
Baca juga: Daftar Lauk yang Boleh Dimakan dan Lauk yang Tidak Boleh Dimakan oleh Penderita Asam Urat
7. Ikan berlemak
Ikan berlemak seperti salmon dan tuna kaya akan asam lemak omega-3 dan antioksidan seperti astaxanthin.
Nutrisi ini dapat membantu mengurangi peradangan, meningkatkan metabolisme, dan mendukung kesehatan jantung.
Selain itu, salmon dan tuna merupakan sumber protein yang sangat baik, yang juga membantu menurunkan berat badan.
8. Rempah-rempah dan herba
Rempah-rempah dan herba tidak hanya menambah cita rasa pada makanan, tapi juga mengandung banyak manfaat antioksidan.
Jahe dan kunyit, khususnya, telah terbukti dapat meningkatkan metabolisme dan membantu mengendalikan berat badan.
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Alternative Therapies in Health and Medicine menemukan bahwa jahe dapat berperan dalam mencegah obesitas dan meningkatkan metabolisme.
Selain itu, bawang putih, peterseli, rosemary, dan sage juga merupakan beberapa makanan kaya antioksidan terbaik untuk menurunkan berat badan.
Demikian beberapa makanan yang dapat membantu menurunkan berat badan, ingatlah untuk mengonsumsi dalam jumlah sedang dan tidak berlebihan.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(Tribunhealth.com)
Baca juga: 6 Cara Mengonsumsi Bawang Putih Jika Anda Memiliki Kolesterol Tinggi atau Diabetes
Berikut ini terdapat suplemen kesehatan, Imboost yang dapat meningkatkan daya tubuh Anda, klik di sini untuk mendapatkannya.
Imboost adalah supplemen kesehatan untuk meningkatkan daya tahan tubuh.
Imboost merupakan Immunity Booster (peningkat daya tahan tubuh - immunomodulator) yang berfungsi untuk menjaga kesehatan tubuh agar tidak mudah jatuh sakit serta mempercepat penyembuhan penyakit.
Imboost mengandung Echinacea yang merupakan salah satu jenis tanaman herbal dan berbagai bahan alami sehingga aman untuk dikonsumsi.
Aturan Pakai: dapat dikonsumsi 3x sehari selama 8 minggu dan diberi jeda 2 minggu untuk dapat dikonsumsi kembali.
Hentikan pemakaian jika terjadi reaksi alergi.
Untuk mendapatkan suplemen kesehatan, Imboost yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh Anda, klik di sini untuk mendapatkannya.
