lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Pola makan tidak pernah ketinggalan ketika berbicara tentang tips hidup sehat.
Terkait hal ini ada sejumlah hal yang bisa dilakukan Ayah dan Bunda agar kesehatan anak optimal dengan pola makan yang tepat.
Misalnya dengan menghindari sumber makanan tertentu yang memang dikenal buruk untuk kesehatan, serta mengonsumsi makanan lain yang baik untuk kesehatan.
Selain itu cara makan seperti ukuran porsi juga berpengaruh.
Melansir kanal kesehatan Grid.id, berikut uraian lengkapnya.
1. Perhatikan Asupan Serat
Serat sangat penting untuk kesehatan pencernaan anak dan mencegah sembelit.
Sertakan berbagai sumber serat seperti sayuran segar, buah-buahan, dan biji-bijian utuh dalam menu makan siang mereka.
2. Batasi Makanan Olahan
Makanan olahan seringkali mengandung bahan tambahan, pengawet, dan lemak trans yang tidak baik untuk kesehatan.
Sebaiknya pilih bahan makanan segar dan masakan rumahan yang lebih bergizi dan aman.
Baca juga: 10 Hal Ini Jadi Tanda Tubuhmu Sudah Kebanyakan Garam, Termasuk Sering Haus dan Ingin Ngemil Asin
3. Kontrol Porsi Makan
Sesuaikan porsi makan siang dengan kebutuhan kalori dan nutrisi anak.
Pertimbangkan faktor usia, jenis kelamin, dan tingkat aktivitas fisik mereka.
Pastikan porsinya cukup untuk memberikan energi tapi tidak berlebihan.
4. Jaga Asupan Cairan
Hidrasi yang cukup penting untuk menjaga kesehatan dan konsentrasi anak.
Air putih adalah pilihan terbaik, tapi jus buah alami tanpa tambahan gula juga bisa jadi alternatif yang baik.
5. Kurangi Gula dan Garam
Makanan tinggi gula dan garam dapat memicu berbagai masalah kesehatan.
Gantilah camilan manis dengan buah-buahan segar.
Untuk rasa, gunakan bumbu dan rempah alami sebagai pengganti garam berlebihan.
6. Pilih Bahan Segar
Utamakan bahan makanan segar daripada makanan kemasan atau instan.
Makanan segar lebih kaya nutrisi dan bebas dari bahan tambahan yang tidak diperlukan.
Dengan menerapkan prinsip-prinsip ini, orang tua dapat memastikan anak mendapatkan makan siang yang bergizi seimbang untuk mendukung tumbuh kembang mereka.
Baca Juga: Camilan Kaya Serat yang Menarik untuk Anak
Serat merupakan asupan penting untuk siapa saja, tak terkecuali untuk anak.
Sayangnya anak terkadang sulit makan atau picky eater.
Berikut ini beberapa makanan sumber serat yang biasanya disukai anak.
Apel
Banyak anak menyukai kerenyahan apel.
Dengan 3,6 gram serat dalam satu apel kecil, satu apel sehari mungkin merupakan pilihan yang tepat.
Tambahkan selai kacang untuk tambahan 1,6 gram
Popcorn
Tiga cangkir popcorn yang sudah dimatangkan mengandung 2 gram serat.
Wortel
Wortel merupakan sayur yang kaya serat.
Apa lagi wortel juga kaya vitamin dan nutrisi penting lainnya.
Pisang
Dengan 3,1 gram serat dalam pisang berukuran sedang, pisang bisa jadi pilihan camilan sehat untuk anak.
Roti gandum utuh
Roti gandum utuh dan roti gandum utuh memiliki rata-rata 2 gram serat per potong, tetapi Anda dapat dengan mudah menemukan roti dengan 3 gram serat atau lebih.
Buah beri
Raspberry mengandung 4 gram serat untuk setiap 1/2 cangkir.
Blueberry dan stroberi mengandung lebih sedikit, masing-masing 1,8 gram dan 1,5 gram untuk jumlah yang sama.
Pir
Pir berukuran sedang (dengan kulitnya) mengandung 5,5 gram serat!
Ubi jalar
Dengan 3,8 gram serat dalam ubi jalar berukuran sedang, makanan ini juga bisa menjadi opsi.
Apa lagi ubi jalar sangat mudah dijumpai dan didapatkan dengan harga yang relatif murah.
Dapatkan Paket BB Booster MPASI Bayi Beef Bone Broth + Sumsum Sapi dari Momachi
Momachi memberikan paket bundling untuk BB booster anak.
Paket ini terdiri atas beef bone broth dan sumsum sapi.
Bone broth dari Momachi adalah kaldu tulang yang dimasak dengan metode slow-cooked.
Keduanya tingi kolagen dan gelatin, yang penting untuk persendian, hingga pencernaan.
Beef bone broth dan sumsum sapi dapat dicampur dengan masakan untuk menambah cita rasa masakan dan menggugah selera makan anak.
Dapatkan dengan harga menarik di Shopee dengan klink link berikut.
(TribunHealth.com)
