lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Anak yang sehat, memiliki berat badan dan tinggi badan ideal sesuai dengan usianya.
Memiliki anak yang tumbuh kembang secara optimal adalah dambaan bagi setiap orang tua.
Untuk mewujudkan tumbuh kembang yang optimal, pentingnya orang tua memperhatikan nutrisi dan gizi yang diberikan kepada si kecil.
Kebutuhan nutrisi anak sebenarnya mirip dengan yang dibutuhkan oleh orang dewasa, namun berbeda jumlahnya.
Asupan nutrisi penting untuk anak terdiri dari makronutrien dan mikronutrien.
Tercukupinya asupan nutrisi tersebut sangat berperan penting untuk menunjang tumbuh kembang anak.
Baca juga: Selain Telur, Inilah 6 Makanan Tinggi Protein yang Mendukung Tumbuh Kembang Anak
Nutrisi Penting yang Wajib Dipenuhi untuk Dukung Tumbuh Kembang Anak
Terdapat beberapa nutrisi yang wajib diberikan kepada anak untuk mendukung tumbuh kembangnya.
Kendati demikian, nutrisi tersebut harus diberikan dalam jumlah cukup dan tidak boleh berlebihan.
Berikut ini nutrisi yang terdiri dari makronutrien dan mikronutrien yang harus diberikan kepada anak-anak.
1. Protein
Protein adalah bahan utama penyusun sel dan jaringan di dalam tubuh.
Karena itu, nutrisi penting ini sangat dibutuhkan oleh anak-anak saat masih dalam proses tumbuh kembang.
Protein dapat menghasilkan energi untuk anak, di mana 1 gram protein dapat menghasilkan 4 kalori.
Sumber protein sendiri dibagi menjadi dua, yaitu protein nabati dan protein hewani, di mana keduanya memiliki fungsi dan manfaat yang berbeda untuk tumbuh kembang anak.
Protein nabati bisa diperoleh dari tahu, tempe, biji-bijian, dan kacang-kacangan.
Sedangkan protein hewani bisa diperoleh dari ayam, daging, ikan, telur, dan susu.
Baca juga: 6 Rekomendasi Vitamin Penambah Nafsu Makan Anak, Bantu Menunjang Tumbuh Kembang Anak
2. Lemak
Lemak tidak selalu buruk, dan anak-anak membutuhka nurtisi ini untuk menunjang tumbuh kembangnya.
Dalam tubuh anak, asupan lemak berfungsi untuk menambah energi, membangun jaringan saraf, serta membangun menyerapan vitamin yang larut dalam lemak, seperti vitamin A, vitamin D, vitamin E, dan vitamin K.
Untuk menu makan seimbang, kompisisi lemak sebaiknya tidak lebih dari 30 persen.
Hindari juga membatasi asupan lemak yang terlalu ekstrem, karena komposisi lemak yang kurang dari 15-20 persen dapat menyebabkan anak gagal tumbuh.
Sumber lemak juga dibagi menjadi dua, yaitu lemak nabati dan lemak hewani.
Lemak nabati dapat diperoleh dari kacang-kacangan, margarin, alpukat, dan minyak sehat seperti minyak zaitun, minyak kelapa, serta minyak kedelai.
Sedangkan lemak hewani dapat diperoleh dari susu, keju, mentega, ikan, telur, daging unggas, dan daging merah.
Baca juga: 7 Nutrisi yang Meningkatkan Kekebalan Tubuh Anak, Bagus untuk Dukung Tumbuh Kembang
3. Karbohidrat
Karbohidrat adalah sumber energi utama yang dibutuhkan anak untuk beraktivitas fisik, belajar, hingga bermain.
Dalam menu seimbang, karbohidrat mengisi hingga 55-60 persen dari kebutuhan energi total.
Sumber karbohidrat dibagi menjadi dua, yaitu karbohidrat kompleks dan karbohidrat sederhana.
Karbohidrat kompleks meliputi nasi, roti, mie, dan kentang.
Sedangkan karbohidrat sederhana dapat diperoleh dari buah-buahan, madu, dan susu.
Moms bisa mengombinasikan kedua bentuk karbohidrat tersebut sesuai dengan kebutuhan si kecil.
Vitamin untuk mendukung tumbuh kembang anak agar lebih optimal, klik di sini untuk mendapatkannya.
4. Vitamin
Berbagai jenis vitamin seperti vitamin A, vitamin B kompleks, vitamin C, vitamin D, vitamin E, dan vitamin K memiliki peran yang sangat penting untuk tumbuh kembang anak.
Salah satu vitamin yang harus ada dalam makanan anak adalah folat atau vitamin B9.
Vitamin ini berperan untuk mendukung pembentukan sel darah merah serta perkembangan otak anak.
Vitamin masuk ke dalam mikronutrien, sehingga hanya dibutuhkan tubuh dalam jumlah sedikit.
Berbagai jenis vitamin tersebut dapat diperoleh dari sayuran seperti brokoli, bayam, wortel, tomat, kacang panjang, buah-buahan, biji-bijian, telur, tahu, ikan, seafood, hingga kacang-kacangan.
Baca juga: 5 Alasan Harus Berikan Buah-buahan untuk Mendukung Tumbuh Kembang Anak
5. Mineral
Mikronutrien lainnya yang penting untuk mendukung tumbuh kembang anak adalah mineral, seperti kalsium, zat besi, zinc, dan kalium.
Mineral dibutuhkan untuk menunjang berbagai fungsi tubuh.
Misalnya zat besi bermanfaat untuk kesehatan darah dan sirkulasi oksigen.
Kalsium vital untuk kesehatn tulang dan gigi, dan kalium untuk mendukung kerja otot dan menjaga tekanan darah.
Beberapa makanan sumber mineral seperti ayam, daging, kacang-kacangan, seafood, susu dan olahannya, tahu, hingga telur.
Dengan mencukupi kebutuhan nutrisi pada anak, diharapkan tumbuh kembang anak bisa optimal dan terhindar dari gangguan yang tidak diinginkan.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(Tribunhealth.com)
Baca juga: 7 Cara Membuat Anak Mau Makan Sayur, Bantu Dukung Tumbuh Kembang Sang Buah Hati
Vitamin untuk mendukung tumbuh kembang anak agar lebih optimal, klik di sini untuk mendapatkannya.
Blackmores Koala Kids Multi Chewable adalah Multivitamin anak yang mengandung 12 vitamin & 6 mineral seperti Vitamin A, B Kompleks, C, D3, E, Zinc, Zat Besi serta vitamin & mineral lainnya untuk dukung eksplorasi belajar si Kecil dengan kebaikan dari alami.
Keunggulan :
- Membantu memelihara kesehatan anak
- Membantu pertumbuhan & perkembangan anak
- 100 persen Bebas Gula
- Rasa vanilla dan stroberi yang disukai si Kecil
Dosis :
Anak usia 2 – 6 tahun : Kunyah 1 tablet setiap hari setelah makan atau sesuai petunjuk dokter
Anak usia 7 – 12 tahun : Kunyah 2tablet setiap hari setelah makan atau sesuai petunjuk dokter
Vitamin untuk mendukung tumbuh kembang anak agar lebih optimal, klik di sini untuk mendapatkannya.
