lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Gula memang tak bisa lepas dari makanan sehari-hari.
Konsumsi gula berlebihan berisiko pada kesehatan.
American Heart Association merekomendasikan agar wanita membatasi asupan gula tambahan harian mereka tidak lebih dari 25 gram (6 sendok teh) dan pria hingga 37,5 gram (9 sendok teh)," kata Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD .
Konsumsi gula melebihi batas yang direkomendasikan bisa menimbulkan efek samping.
Dilansir dari Eat This Not That, berikut tanda-tanda konsumsi gula terlalu banyak:
1. Terus-menerus ingin Konsumsi Gula
"Jika Anda terus-menerus menginginkan makanan atau minuman manis, itu mungkin pertanda bahwa Anda mengonsumsi terlalu banyak gula," kata Goodson.
Hal ini terjadi karena konsumsi makanan tinggi gula namun kekurangan nutrisi yang memperlambat pencernaan, sehingga gula darah melonjak dan kemudian turun drastis.
Baca juga: 6 Minuman Terbaik dan Ampuh Menurunkan Kadar Gula Darah
Peningkatan kadar gula darah diukur dengan Indeks Glikemik.
Makanan dengan indeks glikemik tinggi seperti soda, permen, muffin dan donat. Sedangkan makanan indeks glikemik rendah yakni sayur, kacang-kacangan dan biji-bijian utuh.
2. Fluktuasi Energi
Lonjakan kadar gula darah menyebabkan fluktuasi energi.
Untuk mengatasinya, Gudson menyarankan untuk menyembangkan makanan dengan "memasangkan karbohidrat berserat tinggi, seperti biji-bijian utuh atau buah, dengan sejumlah protein."
3. Mengalami Masalah Gigi
Penetilian dari Frontiers in Oral Health menuturkan, konsumsi gula berlebih merupakan penyebab utama dari gigi berlubang.
Menurut WHO, saat bakteri mulut mengolah gula, akan menghasilkan asam yang melemahkan email gigi dan menyebabkan kerusakan.
Baca juga: 5 Minuman Kaya Antioksidan, Bantu Jaga Gula Darah Penderita Diabetes
4. Berat Badan Bertambah
"Produk dengan tambahan gula memiliki kalori yang lebih tinggi dan kualitas nutrisi yang lebih rendah, yang jika dikonsumsi terlalu sering dapat mengakibatkan penambahan berat badan," kata Trista Best, MPH, RD, LD di Balance One Supplements.
5. Nyeri Kronis
Rutin konsumsi makanan dan minuman manis memicu nyeri kronis.
Ulasan yang terbit dalam Journal of Clinical Medicine memukan, terlalu banyak lemak dan gula bisa menyebabkan peningkatan nyeri pada pasien osteoartitis.
Laporan lain yang diterbitkan dalam Frontiers in Nutrition mengatakan, gula tambahan ialah "penyebab peradangan", sehingga menyebabkan nyeri kronis.
Baca juga: 9 Makanan Pemicu Lonjakan Gula Darah dan Membahayakan Kesehatan
6. Lapar Terus-menerus
Makanan manis dikenal menyebabkan mudah lapar.
Umumnya, makanan manis tinggi kalori, namun tidak mengandung nutrisi seperto serat, protein dan lemak sehat, sehingga menyebabkan mudah lapar.
Konsumsi gula terlalu banyak bisa menyebabkan peningkatan darah, pada sebagian orang.
Penelitian yang terbit dalam Nutrients menemukan adanya hubungan kuat antara peningkata asupan gula tambahan dan tekanan darah yang lebih tinggi pada peserta berusia antara 65-80 tahun.
Maka dari itu, sebaiknya konsumsi gula sesuai dengan ajuran dan tidak melebihi batas yang direkomendasikan.
Cek artikel dan berita kesehatan lainnya di
(TribunHealth.com)
Dapatkan Kepala Djenggot Green Tea Premium - Teh Hijau Premium di sini
Teh Hijau berkualitas tinggi dikemas dalam kemasan kantong-kantong teh yang praktis untuk dibawa kemana-mana.
Manfaat Teh Hijau :
1. Dapat membantu menurunkan berat badan
2. Dapat membantu menurunkan tekanan darah dan kolesterol
3. Sebagai antioksidan untuk mencegah radikal bebas dan meningkatkan kesehatan kardiovaskular
4. Mengandung polifenol yang baik untuk kesehatan kulit karena dapat membantu mengembalikan sel kulit mati dan mempunyai aktivitas antimikrobia yang dapat melawan jerawat, serta baik untuk kesehatan gigi dan mulut
Dapatkan Kepala Djenggot Green Tea Premium - Teh Hijau Premium di sini
