Breaking News:

Tips dan Trik

7 Tanda Konsumsi Gula Terlalu Banyak, Coba Cek Tubuhmu!

Pentingnya memperhatikan batas aman konsumsi gula harian untuk menghindari masalah kesehatan.

Penulis: Putri Pramestia | Editor: Putri Pramestia
freepik.com
Ilustrasi gula 

TRIBUNHEALTH.COM - Gula memang tak bisa lepas dari makanan sehari-hari. 

Konsumsi gula berlebihan berisiko pada kesehatan. 

American Heart Association merekomendasikan agar wanita membatasi asupan gula tambahan harian mereka tidak lebih dari 25 gram (6 sendok teh) dan pria hingga 37,5 gram (9 sendok teh)," kata Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD .

Konsumsi gula melebihi batas yang direkomendasikan bisa menimbulkan efek samping. 

ilustrasi makanan tinggi gula
ilustrasi makanan tinggi gula (health.kompas.com)

Dilansir dari Eat This Not That, berikut tanda-tanda konsumsi gula terlalu banyak: 

1. Terus-menerus ingin Konsumsi Gula 

"Jika Anda terus-menerus menginginkan makanan atau minuman manis, itu mungkin pertanda bahwa Anda mengonsumsi terlalu banyak gula," kata Goodson.

Hal ini terjadi karena konsumsi makanan tinggi gula namun kekurangan nutrisi yang memperlambat pencernaan, sehingga gula darah melonjak dan kemudian turun drastis. 

Baca juga: 6 Minuman Terbaik dan Ampuh Menurunkan Kadar Gula Darah

Peningkatan kadar gula darah diukur dengan Indeks Glikemik. 

Makanan dengan indeks glikemik tinggi seperti soda, permen, muffin dan donat.  Sedangkan makanan indeks glikemik rendah yakni sayur, kacang-kacangan dan biji-bijian utuh. 

2 dari 4 halaman

2. Fluktuasi Energi 

Lonjakan kadar gula darah menyebabkan fluktuasi energi

Untuk mengatasinya, Gudson menyarankan untuk menyembangkan makanan dengan  "memasangkan karbohidrat berserat tinggi, seperti biji-bijian utuh atau buah, dengan sejumlah protein." 

3. Mengalami Masalah Gigi 

Penetilian dari Frontiers in Oral Health menuturkan, konsumsi gula berlebih merupakan penyebab utama dari gigi berlubang. 

Menurut WHO, saat bakteri mulut mengolah gula, akan menghasilkan asam yang melemahkan email gigi dan menyebabkan kerusakan. 

ilustrasi gula pasir
ilustrasi gula pasir (health.kompas.com)

Baca juga: 5 Minuman Kaya Antioksidan, Bantu Jaga Gula Darah Penderita Diabetes

4. Berat Badan Bertambah 

"Produk dengan tambahan gula memiliki kalori yang lebih tinggi dan kualitas nutrisi yang lebih rendah, yang jika dikonsumsi terlalu sering dapat mengakibatkan penambahan berat badan," kata Trista Best, MPH, RD, LD di Balance One Supplements.

5. Nyeri Kronis 

Rutin konsumsi makanan dan minuman manis memicu nyeri kronis. 

3 dari 4 halaman

Ulasan yang terbit dalam Journal of Clinical Medicine memukan, terlalu banyak lemak dan gula bisa menyebabkan peningkatan nyeri pada pasien osteoartitis. 

Laporan lain yang diterbitkan dalam Frontiers in Nutrition mengatakan, gula tambahan ialah "penyebab peradangan", sehingga menyebabkan nyeri kronis. 

Baca juga: 9 Makanan Pemicu Lonjakan Gula Darah dan Membahayakan Kesehatan

6. Lapar Terus-menerus 

Makanan manis dikenal menyebabkan mudah lapar. 

Umumnya, makanan manis tinggi kalori, namun tidak mengandung nutrisi seperto serat, protein dan lemak sehat, sehingga menyebabkan mudah lapar. 

7. Tekanan Darah Tinggi 

Konsumsi gula terlalu banyak bisa menyebabkan peningkatan darah, pada sebagian orang. 

Penelitian yang terbit dalam Nutrients menemukan adanya hubungan kuat antara peningkata asupan gula tambahan dan tekanan darah yang lebih tinggi pada peserta berusia antara 65-80 tahun. 

Maka dari itu, sebaiknya konsumsi gula sesuai dengan ajuran dan tidak melebihi batas yang direkomendasikan. 

Cek artikel dan berita kesehatan lainnya di 

4 dari 4 halaman

Google News

(TribunHealth.com)

Dapatkan Kepala Djenggot Green Tea Premium - Teh Hijau Premium di sini 

Teh Hijau berkualitas tinggi dikemas dalam kemasan kantong-kantong teh yang praktis untuk dibawa kemana-mana.
Manfaat Teh Hijau :

1. Dapat membantu menurunkan berat badan

2. Dapat membantu menurunkan tekanan darah dan kolesterol

3. Sebagai antioksidan untuk mencegah radikal bebas dan meningkatkan kesehatan kardiovaskular

4. Mengandung polifenol yang baik untuk kesehatan kulit karena dapat membantu mengembalikan sel kulit mati dan mempunyai aktivitas antimikrobia yang dapat melawan jerawat, serta baik untuk kesehatan gigi dan mulut 

Dapatkan Kepala Djenggot Green Tea Premium - Teh Hijau Premium di sini 

Selanjutnya
Tags:
gula darahgulaindeks glikemikenergigigiBerat BadannyeriLapardarah tinggiTekanan Darah Tinggi Introvert Kompor Induksi
BERITATERKAIT
KOMENTAR

BERITA TERKINI

© 2025 TRIBUNnews.com Network,a subsidiary of KG Media.
All Right Reserved